20 de diciembre de 2018

Cómo mantener el peso después de una dieta estricta: lo que deberías saber



Te voy a contar lo que deberías saber sobre cómo mantener el peso después de una dieta estricta.

Cuando concluye la restricción alimenticia, ya cuando has bajado algunos kilos y tus prendas de vestir te quedan flojas, viene la real batalla para mantener el peso que has conseguido con la dieta.

Es difícil bajar de peso, hay que reconocerlo; peso es más complicado conservar el peso conseguido con la dieta.

¿Por qué esto es así?

Sencillo: desde antes que concluya la dieta, ya estás pensando en esos bocadillos o alimentos que no has ingerido.

Sientes unos deseos inmensos por comerlos.

De modo que desde antes te has preparado para comer eso que te hará subir los kilos perdidos y aumentar más peso.

Eso les pasa a todos los que hacen dietas.

Pero aquí te voy a dar unas sugerencias sobre cómo mantener el peso después de una dieta estricta. Te voy a decir todo lo que deberías saber.


Cómo mantener el peso después de una dieta estricta
Vigilar nuestro peso para no engordar después de una dieta.


Empecemos, pues, con el tema del post:


Cómo mantener el peso después de una dieta estricta: lo que deberías saber


Enumeremos primero lo que debes hacer para no recuperar los kilos perdidos con la dieta; posteriormente los veremos uno por uno.

Esto es lo que debes hacer para mantener el peso al terminar la dieta:

  • Comer moderadamente
  • No te prives de los antojos prohibidos con la dieta, pero come solo pequeñísimas porciones
  • No te saltes comidas
  • Come mucha fruta y verduras
  • No adquieras ni almacenes alimentos engordadores
  • No bebas calorías
  • Haz ejercicios
Estos puntos son esenciales para mantener el peso después de una dieta y no engordar.

Si lo sigues, te garantizo que no solo mantendrás el peso conseguido con la dieta, sino que, incluso, bajarás unos kilos más.

Vayamos al desglose de cada punto.

1. Comer moderadamente para mantener el peso después de una dieta estricta


Debes quitarte de la mente que volverás a comer como lo venías haciendo antes de la dieta.

Tampoco comerás igual como lo hiciste en la dieta.

Tienes que comer de manera moderada para mantener el peso después una dieta estricta.

¿Qué significa comer moderadamente?


Ya no estás a dieta, pero no vas ingerir grandes cantidades de comida.

Tampoco vas a consumir en exceso alimentos muy altos en calorías.

En este post puedes checar los platillos muy altos en calorías.

Tampoco vas a privarte de nada, pero los productos que sean elevados en calorías, los vas a consumir en muy pocas cantidades.

Muy poco vas a comer de ese tipo de alimentos.

Estos son los alimentos muy altos en calorías que debes comer muy poco para mantener el peso después de una dieta estricta:
  • Pasteles
  • Galletas
  • Panes
  • Caramelos
  • Aguas azucaradas
  • Jugos concentrados
  • Refrescos o gaseosas
  • helados
  • Mantequilla
  • Crema
  • Margarina
  • Aceites
  • Manteca
  • Alimentos preparados con manteca o aceites.


2. No te prives de los antojos prohibidos con la dieta, pero come solo pequeñísimas porciones



La mayoría de las dietas prohíben los alimentos del punto anterior.

Otras en cambio, como las dietas proteícas, prohíben los carbohidratos.

Unas más dan preferencia al consumo de grasas.

Sea cual sea el tipo de dieta que hayas llevado, solo restringe los alimentos del punto anterior.



3. Cómo mantener el peso después de una dieta estricta: no te saltes comidas


Al término de la dieta, sobre todo si ha durado varias semanas, seguramente tu metabolismo se ha ralentizado o está a punto de hacerlo.

Así que no le des oportunidad de que se vuelva más lento. 

No te saltes comidas para mantener el peso después de una dieta estricta.

Cuando nos brincamos comidas con regularidad el cuerpo reacciona; cree que hay peligro de sobrevivencia por esos cambios y gasta menos calorías en las actividades diarias; o sea, se ralentiza.

La forma de evitar esto es tener 3 o más comidas pequeñas.

El ejercicio es otro factor que ayuda a evitar un metabolismo lento; pero eso la voy a explicar con más detalles en el apartado correspondiente.


4. Come mucha fruta y verduras



Surte tu despensa de muchas y variadas frutas y verduras. Cómelas cuando quieras. Estas tienen muy pocas calorías y aportan esenciales nutrientes al organismo.

Cuando sientas hambres coge una manzana o pera o cualquier otra fruta y cómela.

También prepara abundantes ensaladas de verduras e ingiéralas; proporcionan mucha fibra y vitaminas y minerales.

Comer abundantes frutas y verduras ayuda a mantener el peso después de una dieta estricta.


5. No adquieras ni almacenes alimentos engordadores



Los alimentos engordadores son aquellos que contienen muchas calorías y si los consumes de manera abundante te harán engordar después de la dieta.

Los alimentos engordadores son los que aparecen en el punto 1.

No bebas calorías


Se dice que bebemos calorías cuando ingerimos líquidos azucarados o con altos porcentajes de grasas.

Las bebidas que contienen muchas calorías son:
  • Refrescos o sodas
  • Aguas azucaradas
  • Extractos de jugos que contienen azúcares
  • Leche entera
  • Cervezas
No bebas calorías a fin de mantener el peso después de una dieta estricta.

Si bebes calorías, restarás espacio para obtener las calorías de alimentos sólidos.

Si bebes demasiadas calorías, es probable o casi seguro que rebases el tope máximo de la cantidad energética que necesitas diariamente para no engordar.


Haz ejercicios para tonificar el cuerpo y mantener el peso después de una dieta estricta


El ejercicio es muy benéfico para mantener el peso después de una dieta estricta.

Durante la práctica deportiva el cuerpo gasta muchas calorías; pero, el cuerpo continúa quemando calorías, más de las habituales, horas después de haber concluido la rutina de ejercicios.

El ejercicio no solo evita que el metabolismo se ralentice, sino que lo acelera.

Un metabolismo acelerado es muy eficaz para mantener un cuerpo estético.

Además, el ejercicio hace que tu piel y músculos no conserven la flacidez originada por la dieta.

El ejercicio tonifica el cuerpo.

¿Cuáles son los ejercicios para mantener el peso después de una dieta estricta?


Los ejercicios que demandan mucho oxígeno durante la práctica deportiva son los ideales para mantener el peso después de una dieta estricta. Estos son los ejercicios aeróbicos.

Estos son los ejercicios aeróbicos recomendables para mantener el peso después de una dieta estricta:
  • Caminata
  • Trotar
  • Esquiar
  • Pedalear bicicleta estacionaria
  • Ciclismo
  • Basquetból
  • Futból
  • Natación
  • Bailar (de manera ininterrumpida durante 30 minutos o más).
  • Karate
  • Kunfú

Cómo mantener el peso después de una dieta estricta: lo que deberías saber, últimos comentarios


Mantener el peso después de una dieta estricta no es difícil. Aquí te he mostrado el camino para no engordar al término de la restricción alimenticia severa. Si sigues estos consejos es casi seguro que no sufrirás el efecto rebote de las dietas y conservarás un cuerpo estético.

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y

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