9 de febrero de 2019

11 Eficaces ejercicios para bajar de peso r√°pido en casaūü§≥hombres

Ejercicios para bajar de peso rapido en casa hombres

Con estos ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres, est√° garantizado que adelgazas y tonificas tu cuerpo, el cual querr√°s lucir en la playa en traje de ba√Īo o en el vecindario, con playeras untadas a tu cuerpo fuerte.

Estas pr√°cticas deportivas son ideales para los hombres que no tienen tiempo para ir al gimnasio o al deportivo de la ciudad.

Creeme que sí adelgazarás con las sesiones deportivas en el hogar para hombres.

Yo mismo, me entreno en casa. Hace mucho que no voy al gimnasio. Dejé de hacerlo porque invertía mucho tiempo en los desplazamientos.



Ejercicios para bajar de peso rapido en casa hombres

¿Cu√°les son los ejercicios eficaces para bajar de peso r√°pido en casa para hombres?


Hay varias prácticas deportivas para hacerlas en el hogar, pero aquí solo muestro las más eficaces que te van a hacer adelgazar.

Estamos viendo esto:

Ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres 


Aquí están los ejercicios para bajar de peso rápido sin ir al gym:

  • 1. Saltar la cuerda
  • 2. Golpear el costal de box
  • 3. Trote estacionario
  • 4. Trote en tu habitaci√≥n
  • 5. Subir y bajar escaleras
  • 6. Bicicleta est√°tica
  • 7. Caminadora
  • 8. Mountain climbers
  • 9. Burpees
  • 10. Cardio
  • 11. Entrenamiento HIIT

Duración de las sesiones de los ejercicios para bajar de peso rápido en casa hombres


A fin de que las pr√°cticas deportivas en el departamento o en el patio de la casa o en alg√ļn otro sitio de nuestra habitaci√≥n surtan efectos eficaces para adelgazar r√°pido, deben de realizarse de la siguiente manera:
  • Las sesiones de los ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres deben durar entre 20 y 30 minutos. Por supuesto, si tenemos tiempo y no estamos muy cansados, podemos ejercitarnos durante unos 50 a 60 minutos.

Detalles sobre cómo hacer los ejercicios para bajar de peso rápido en casa para hombres

  • Las pr√°cticas deportivas caseras debemos hacerlas cada tercer d√≠a o 3 d√≠as a la semana como m√≠nimo.
  • La realizaci√≥n de los ejercicios -cualquiera que practiques- debe ser de manera continua, sin parar. Si sientes que el cansancio es elevado, disminuye el ritmo, pero no te detengas hasta completar el intervalo de tiempo recomendado para estas sesiones deportivas.

Beneficios de los ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres


Todas las prácticas deportivas que enumeramos en este post son aeróbicas, pues demandan mucho oxígeno durante su ejecución y elevan mucho la frecuencia cardiaca.

Las sesiones de estos ejercicios para bajar de peso rápido en casa hombres gastan muchas calorías durante la práctica pero, además, elevan el metabolismo basal. Todo esto contribuye a perder peso rápido.

Alimentaci√≥n id√≥nea que debe acompa√Īar a los ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres


Para bajar de peso r√°pido con los ejercicios en casa para hombres, es recomendable llevar una alimentaci√≥n saludable y equilibrada baja en grasas y az√ļcares, tal c√≥mo se recomienda en este art√≠culo.

Explicación de cada uno de los ejercicios para bajar de peso rápido en casa hombres


1. Saltar la cuerda

Este es uno de los ejercicios m√°s completos para disminuir kilos en casa para hombres y mujeres.

Es un ejercicio al que muchos deportistas competitivos recurren cuando quieren perder kilos.

Los boxeadores, antes de una pelea practican  el salto de la cuerda para deshacerse de los gramos extras, a fin de no sobrepasar el peso exigido en su divisi√≥n.

Puede uno practicar el salto de cuerda a cualquier hora. Y en cualquier momento.

Al saltar la cuerda durante 30 minutos, el cuerpo gasta, en promedio, 250 calorías.


Cómo brincar la cuerda


Es muy sencillo practicar el brinco de la cuerda. Simplemente toma la cuerda, una punta en cada mano, y la impulsas para adelante; cuando casi llegue al suelo, se brinca. Y se vuelve a repetir el proceso infinidad de veces. 

Toma una velocidad moderada, a fin de que logres realizar el ejercicio durante 20 o 30 minutos.

Si notas que te cansas, que te falta el aire, camina de un lado a otro durante unos 30 o 45 segundos y vuelve a retomar la pr√°ctica,

2. Golpear el costal de box

Golpear el costal de box es un ejercicio muy eficaz para perder kilos.

Adquiere aquí el costal de box y cuélgalo donde puedas en tu hogar. Yo lo tengo colgado en unas de las varillas de las escaleras de mi casa.

Con golpear el saco durante media hora, el cuerpo "quema" 157 calorías

Si no sabes la técnica de golpeo del costal de box, checa este video:



3. Trote estacionario

Se trata de trotar en un mismo lugar, sin parar.

Toma un ritmo suave, para que aguantes de 20 o 30 minutos de ejercicio.

El cuerpo gasta, en promedio, 200 calorías durante media hora de trote estacionario

Puede hacer trote estacionario mientras ves alguna película en la televisión.


4. Trote en tu habitación

Se trata de trotar, a una velocidad moderada, en los espacios disponibles que tengas en tu hogar.

Puedes trotar a los alrededores de la sala, el patio o el jardín.

La realización de esta práctica deportiva hace que el cuerpo "queme" 200 calorías en 30 minutos.


5. Subir y bajar escaleras


Sube y baja por las escaleras de tu casa o el edificio donde vives, pero casi corriendo.

Este ejercicio, además de ser un excelente aeróbico para bajar rápido de peso en casa para el hombre y la mujer, fortalece las piernas.

Al ejercitarte durante 30 minutos en las escaleras estarás gastando unas 430 calorías.



6. Bicicleta est√°tica, uno de los efectivos ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres

Hacer ejercicio en la bicicleta estática es muy eficaz para perder kilos. Eleva el metabolismo corporal y durante media hora de práctica el cuerpo gasta unas 240 calorías.

Si sientes que te cansas al ejercitarte, no te detengas; simplemente baja el ritmo pero contin√ļa hasta que logres completar 20 o 30 minutos de ejercicio.

7. Caminadora

Sube a la caminadora y ejercítate a una velocidad no muy alta, a fin de que logres completar unos 30 minutos.

Tienes que descubrir tu ritmo: si notas que tu respiración no es agitada ni sudas, significa que debes acelerar más el paso. Pero si a los primeros 5 minutos ya sientes que el aire es poco, como si los pulmones se hubiesen achicados, disminuye la velocidad.

30 minutos de ejercicio en la caminadora equivale a gastar 200 calorías.


8. Mountain climbers

La pr√°ctica de Mountain climbers o escaladora de monta√Īa es uno de los m√°s eficaces ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa para hombres.


Cómo hacer Mountain climbers


La técnica es la siguiente:

I. Manos y punta de los pies apoyados al piso, el cuerpo estirado, en posición del ejercicio de lagartija.
II. Simulando escalar una monta√Īa, poner un pie adelante, mientras el otro va hacia atr√°s.

Es una pr√°ctica muy intensa, por lo que puedes tomarte unos descansos ficticios. 

¿Por qu√© ficticios?

Pues porque durante tu descanso, procura estar brincando o caminando r√°pido.

Puedes mirar el video para ver la t√©cnica de ejecuci√≥n de Mountain climbers.





9. Burpees. Cómo hacer Burpees

Muy intenso pero eficaz para adelgazar es este ejercicio llamado Burpees.

De manera breve explicó cómo hacer Burpees. Se ejecuta de la siguiente manera, pero de manera muy veloz:

En cuclillas, apoyar las manos al piso, estirar las dos piernas en posición de lagartija, abrir las piernas, juntar las piernas, jalar las piernas hasta adelante para quedar en cuclillas y luego saltar. Esto hace una repetición.

Haz las repeticiones que aguantes. 

Si sientes cansancio, descansa breves segundos, mientras caminas y retoma el ejercicio y contin√ļa hasta lograr por lo menos 20 minutos de hacer esta pr√°ctica deportiva

En el video siguiente, que dura solo 11 segundos, puedes mirar cómo hacer burpees.



10. Cardio, otro de los buenos ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa hombres


Los ejercicios de cardio incluyen a todas las prácticas deportivas aeróbicas.

Toman su nombre -de cardio- porque elevan demasiado las palpitaciones cardiacas. 

Las pr√°cticas de cardio se deben ejecutar, en promedio, de 20 a 30 minutos.

En este apartado entran las distintas rutinas de ejercicio que circulan en Youtube como zumba y otros bailes, as√≠ como rutinas que llevan nombres como estos: "rutina de cardio para quemar grasa",  "ejercicios de cardio para adelgazar", etc.

11. Entrenamiento HIIT

El entrenamientos HIIT es uno de los ejercicios para bajar de peso r√°pido en casa para hombres y mujeres.

Este tipo de entrenamiento tambi√©n se eficaz para ganar m√ļsculos y fuerza.

El entrenamiento HIIT demanda mucho esfuerzo, por lo que no es recomendable para los principiantes, ya que podrían lesionarse.

De manera que si apenas empiezas a ejercitarte pospón el entrenamiento HIIT para cuando ya lleves varias semanas de haber iniciado con tus sesiones deportivas.


Entrenamiento HIIT, cómo hacerlo



La técnica de ejecución del entrenamiento HIIT es muy simple y aplica a cualquier tipo de ejercicio. Se trata de alternar periodos muy cortos de ejercicio de muy alta intensidad con práctica de baja intensidad.

Se puede aplicar el entrenamiento HIIT a cualquiera de las distintas pr√°cticas deportivas que hemos visto. 

Los intervalos de ejercicio de alta y baja intensidad, varían en cada atleta, dependiendo de su condición física.

Pero, en promedio, se hacen de 30 a 40 segundos de pr√°ctica deportiva intensa, alternados con 15 o 20 minutos de ejercicio lento. 

El entrenamiento HIIT demanda mucha energía. Y es uno de los más eficaces ejercicios para quemar combustible corporal. Durante 20 minutos de entrenamiento HIIT el cuerpo gasta 300 calorías.


De hecho 20 minutos de entrenamiento HIIT por sesión son suficiente, para disminuir peso corporal.


Ejercicios para bajar de peso rapido en casa hombres, comentarios finales

Estos 11 ejercicios para bajar de peso rápido en casa para hombres son efectivos para que adelgazar y recuperar la figura atlética y fuerte de otros tiempos.

Una cosa m√°s: no quieras ver resultados en en 1 o 2 semanas. Bajar de peso lleva tiempo. Pero en un mes ya notar√°s los cambios en tu cuerpo. 

Y en tres meses ya ser√° palpable lo que has adelgazado.

Cualquier duda u opinión, hazla en la caja de los comentarios.

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