13 de marzo de 2019

Comer menos adelgaza o si reduzco mis comidas adelgazo

Comer menos adelgaza, si reduzco mis comidas adelgazo

Si buscas bajar de peso, quizá pienses que comer menos adelgaza o preguntes ¿Si reduzco mis comidas adelgazo? Aquí doy respuestas detalladas a esas interrogantes, a fin de que puedas perder esos kilos indeseables.

Comer menos adelgaza; si reduzco mis comidas adelgazo


Estas son dos cuestiones pueden causar confusión. Así que es mejor esclarecerlas.


¿Si reduzco mis comidas adelgazo?

¿Comer menos adelgaza?


De entrada las pregunta podrían ser confusas. Podría entenderse que aluden a suprimir algunas comidas o a aminorar la cantidad de alimento que comes diariamente.

En este artículo vamos a entender que esas interrogantes aluden a disminuir la cantidad de comida que ingerimos diariamente, no a saltarse alguna comida.

Así que procedamos a dar respuesta a las preguntas:

¿Si reduzco mis comidas adelgazo? ¿Comer menos adelgaza?


Sí, si adelgazas al reducir las comidas, o lo que es lo mismo: comer menos adelgaza, porque el cuerpo recibe menos calorías.

Pero aquí entra otro factor en torno a la respuesta de si reduzco mis comidas adelgazo: la cantidad de energía que el cuerpo gasta diariamente. Para que haya una disminución en el peso al ingerir menos alimentos, el gasto de energía corporal debe ser mayor a las calorías totales que entran al cuerpo.

Pero de todas maneras la disminución de alimentos trae beneficios. En caso de que el decremento no sea tan alto, la persona puede mantener el peso estable, o sea que no baje pero tampoco subirá.

¿Y por qué se pierde peso al recibir menos calorías el cuerpo?

Es muy simple, aquí aplica una máxima de dietistas y nutriólogos:

  • Hay disminución de peso corporal cuando hay un mayor gasto de calorías que las que recibe el cuerpo.

Explicación de cómo reducir las comidas para adelgazar



Debemos tener presente que para bajar de peso, debemos de comer menos alimentos, pero de manera equilibrada. 



Tenemos que ingerir comida sana y nutritiva, tal como se explica aquí.


Y para reducir la cantidad de alimento vamos a basarnos en esto:
  • Lo que debes hacer para meter menos comida al cuerpo
  • Lo que no debes hacer


Lo que debes hacer para meter menos comida al cuerpo:


• Simplemente disminuye el tamaño de las porciones. Si acostumbras comer en un plato grande, ahora sírvete el alimento en un plato más pequeño, pero no consumas una segunda ración.

• De todos los alimentos que contienen proteínas, disminuye las raciones.

• Frutas y vegetales, no necesitas reducir la cantidad que comas. Estos tienen muy pocas calorías y no te harán engordar.

• Si al terminar de comer, aun tienes hambre, consume más verduras.


Quizá también quieras leer:



 * Por qué hay tantos gordos en México, por qué se da la obesidad en México



*  Enfermedades por obesidad más comunes que matan y cómo evitarlas


Lo que no debes hacer:



• Suprimir comidas.

Suprimir comidas cuando se busca perder peso es un error muy común, que resulta contraproducente, pues en lugar de adelgazar se sube de peso.

¿La razón?

El cuerpo se desequilibra con la supresión de 1 o más comidas; considera que para sobrevivir debe ahorrar el combustible que le son suministrados por los alimentos. Y lo que hace es ralentizar el metabolismo, con lo cual el gasto de calorías es menor, y la persona sube gramos o kilos aun con la supresión de 1 o más comidas.

• Comer aprisa.

Si comes aprisa, es casi seguro que querrás comer más al terminar las raciones de alimentos, pues la sensación de saciedad llega después de 20 de estar comiendo.

Así que mastica despacio, saboreado los alimentos, a fin de darle tiempo al cerebro de mandar la señal de saciedad. Si lo haces así, aunque hayas consumido poca cantidad de comida, te sentirás satisfecha o satisfecho después de 20 minutos de estar comiendo.

• Quedarte con hambre.

Si te quedas insatisfecha o insatisfecho es fácil que pudieras ingerir alimentos engordadores que podrían hacer que subas de peso.

Si después de consumir tus raciones, sientes que aún te falta comer, prepárate un plato de vegetales y cómelos sin preocupación. Estos tienen muy pocas calorías -como ya lo mencionamos-, por lo que no te harán engordar.

• Pellizcar antes de comer

Si pellizcas alimentos de aquí y de allá, podrías comer de más y podrías entorpecer los propósitos de bajar de peso. Y entonces quizá pienses que es mentira la respuesta  a las preguntas: ¿si reduzco mis comidas adelgazo? o ¿Comer menos adelgaza?

Acuérdate que dijimos que sí se pierde peso al disminuir la cantidad de alimentos que ingerimos diariamente, pero debemos respetar lo que no debemos hacer para conseguir la meta de perder kilos.

¿Si reduzco mis comidas adelgazo? ¿Comer menos adelgaza? Otros tips



El tamaño de las porciones


Es importante conseguir platos, vasos y otros recipientes más pequeños donde te sirves los alimentos.

Ahora tus raciones serán más pequeñas, por lo que tienes que desechar los platos y recipientes grandes, donde venías comiendo.


El tamaño de ración de carnes


Una ración de las carnes será una porción del tamaño de la palma de tu mano.

Es la cantidad de bistec u otras carnes que debes comer.

Si es carne molida, calcula cuál sería la cantidad esparcida en la palma de tu mano.



Respuesta del cuerpo a la supresión de comidas, la cual trunca el proceso de adelgazar


Lo peor que se puede hacer cuando se busca perder peso es suprimir comidas.

Como ya lo delinee líneas anteriores, el cuerpo se desorienta cuando la persona de manera regular se salta comidas.

Al haber supresión de comidas, el organismo reacciona y activa los mecanismos de sobrevivencia: ralentiza el metabolismo. En esas condiciones, el cuerpo se vuelve un eficiente guardador de calorías y grasas. El no sabe que la persona busca bajar de peso, para verse bella; lo que entiende es que hay periodos de hambruna y que si no guarda combustible podría morir o sufrir graves daños. Esta cuestión lo explico más en detalle en este post.

Entonces, como respuesta a esas regulares carencias de alimentos, el cuerpo ahorra y ahorra combustible.

De manera que aun con una sola comida diaria, el cuerpo sabio es capaz de economizar energía y no morir.

El cuerpo almacena en forma de grasa la poca comida que le entra, para no morir.



Últimas reflexiones


Como arranque de este texto tomamos las preguntas: ¿Comer menos adelgaza? y ¿si reduzco mis comidas adelgazo? Y dijimos que sí se pierde peso al ingerir menos cantidad de alimentos, pero considerando también lo que no se debe hacer a fin de lograr el objetivo de aminorar tallas. 

A fin de que sea más fácil aminorar el peso corporal con la técnica de comer menos comidas, aquí está una síntesis:

Resumen


Las preguntas fueron: ¿Si reduzco mis comidas adelgazo? ¿Comer menos adelgaza?



Respuesta:



Sí, si adelgazas al reducir las comidas, porque el cuerpo recibe menos calorías.



Lo que debes hacer para meter menos comida al cuerpo:


  • Disminuye el tamaño de las porciones
  • Aminora las raciones de proteínas.
  • No necesitas reducir la ingestión de frutas y vegetales; estos no te harán engordar.
  • Consume más verduras, si aún siente hambre al terminar de comer.


Lo que no debes hacer




  • Suprimir comidas.
  • Comer aprisa.
  • Quedarte con hambre.
  • Pellizcar antes de comer

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