Como bajar la panza sin hacer ejercicio


Es cierto el vientre abultado tú no lo quieres, pero no tienes tiempo para ejercitarte, o simplemente no quieres hacerlo. Sin embargo, la barriga protuberante ahí está, no la puedes esconder y te avergüenza; tus tallas de ropa han aumentado. Bueno, quizá hasta por el volumen de tu parte media, ya ni puedes amarrarte las agujetas de los zapatos. Para acabar con esos males derivados del mal estado de la barriga, te traigo estos consejos sobre cómo bajar la panza sin hacer ejercicio.

Lo primero que debes saber es que para disminuir tu vientre, tienes que disminuir las otras partes del cuerpo. O sea, si reduces el volumen de tu abdomen, también disminuirán las otras partes corporales; así funciona el sistema de bajar de peso.

En otras palabras, lo que te estoy diciendo es que aunque tú quieras disminuir únicamente la barriga, sin bajar el volumen de otras partes del cuerpo, no es posible.

En la imagen se observa claramente cómo la grasa no solo está en el abdomen, sino en el resto del cuerpo, por lo que de igual manera, cuando disminuye la barriga, también se reducen otras partes del cuerpo. Como es de suponer, los pantalones azules quedarán flojos cuando esta mujer disminuya su abultado vientre.

Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio
Un vientre enorme, nadie lo quiere


Quienes afirman que te harán bajar únicamente la barriga o los cachetes, mienten.

Aclarado lo anterior, también es necesario que sepas que lo más indicado es bajar la panza con dieta y ejercicio.

El ejercicio aunado a una dieta saludable logra disminuir los kilos extras y, por supuesto, la barriga, y otras partes del cuerpo.

Sin embargo, si por alguna razón no puedes o no quieres realizar alguna actividad deportiva, entonces te daré los detalles de cómo bajar la panza sin hacer ejercicio.






Como bajar la panza sin hacer ejercicio



Mejora tus hábitos alimenticios



Insisto, debe quedarte claro que no es posible bajar alguna zona específica del cuerpo con  o sin ejercicio.

En este sistema para bajar la barriga sin ninguna práctica deportiva, toda la atención y cuidado se centra en la dieta diaria, si quieres saber más del asunto visita la entrada Cómo mantenerse delgada sin hacer ejercicio

Seguramente, tienes un abdomen voluminoso porque tienen malos hábitos alimenticios, es decir, consumes muchos productos con altos porcentajes de grasas. 





Los primeros pasos para bajar la panza sin hacer ejercicio




El sistema que estoy exponiendo no es difícil, sólo tienes que disciplinarte.

Lo primero que tienes que hacer es cambiar tu manera de comer. Elimina de tu dieta todo aquello que te engorde.

Haz lo siguiente:


  •  Anota en una libreta o tu celular lo que comes durante una semana.


  •  Observa qué alimentos contienen muchas grasas, o están hechos a base harinas refinadas.



  • Y sustituye en esa libreta  -puede ser en otra lista- los platillos o bocadillos grasientos, azucarados, por alimentos sanos.


Ejemplo, si tuvieras un platillo de chicharrón, sustitúyelo por una carne asada o una porción de frijoles y arroz.


  • Observa qué productos chatarra haz ingerido.


Alimentos chatarra son aquellos que, aunque sacian el hambre, aportan nulos o poquísimos nutrientes al organismo, y además contienen elevadas calorías, por lo que quien los consume sin moderación engorda. Para saber más del tema da clic en  comida basura.

En la lista de comida basura entran, entre otros, los siguientes productos: bebida gaseosas embotelladas, galletas, pasteles, papas fritas y la mayoría de los antojos embolsados industrialmente y que puedes adquirir en cualquier tienda de la esquina.

  •  En tu lista esa comida chatarra sustitúyela por alimentos sanos, como por ejemplo fruta, que puede ser manzana o pera, en fin, cualquier producto natural.


Como ves, con estos cambios en tu alimentación no te quedarás con hambre, pero habrás logrado algo: disminuir la cantidad de calorías que venías ingiriendo.




Otras recomendaciones de cómo bajar la panza sin hacer ejercicio



  • Los alimentos dañinos y que te hacen engordar y que tienes guardados, regálalos o tíralos, para que no te gane la tentación de comerlos.


  •  En tu despensa ya no tendrán cabida los dulces, galletas, pasteles o panes, por ejemplo.


  • Abastece tu despensa de frutas, verduras y productos integrales.






Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio




Alimentos prohibidos para perder barriga




Para que logres disminuir la barriga sin ejercicios, es necesario que ya no ingieras alimentos que te hacen engordar.

Los alimentos que te hacen subir de peso son aquellos que tienen elevadas calorías.

Esta es la lista de los alimentos prohibidos del método de cómo bajar de peso sin hacer ejercicio:

  • Pasteles, galletas y panes.

  • Postres muy azucarados

  • Carne de cerdo y otras carnes grasosas.

  • Alimentos preparados con aceite y manteca, como gorditas de chicharrón, por ejemplo.

  • Cervezas, en exceso (contienen muchas calorías)

  • Yema de huevo

  • Bebidas gaseosas

  •  Aguas azucaradas

  •  Leche entera (busca este producto que no tenga grasa)

  • Crema de leche

  • Mantequilla


Con estos consejos, lograrás bajar la panza, y por supuesto las demás partes corporales. Practícalos durante varias semanas. Vas a notar cómo tu vientre disminuye, y los pantalones te empezarán a bailar, o sea a quedarte flojos.

También tu peso corporal disminuirá. Y estarás contenta(o). Sin embargo, llegará un momento que observarás que tu vientre ya no disminuye; es un proceso normal: después de varias semanas tu organismo se ha adaptado a los cambios y ya no baja de peso.

Si gustas ahí puedes pararle si ya estuvieras a gusto con los cambios que ha sufrido tu físico con el sistema de como bajar la panza sin hacer ejercicio.

En caso de que desees seguir en el proceso de perder barriga sin ejercicios, hay que dar otro paso.

Antes, es necesario hacer un paréntesis para explicar por qué se baja de peso.




Cómo se baja la barriga


Cuando el cuerpo empieza a recibir menos calorías como resultado de la disminución de la ingestión de alimentos, por lo general la persona disminuye de peso, por una razón muy sencilla: el organismo está gastando la misma cantidad de energía para las actividades esenciales, como respirar, por ejemplo, y las habituales, como caminar, trabajar, etcétera, pero al haber menos calorías, entonces el cuerpo se abastece de las reservas de grasa, que son transformadas en combustible mediante un proceso químico natural en periodos de hambruna. Este tema puedes consultarlo en Come más y baja de peso.

El organismo pierde peso, debido esas entradas de calorías menores a las que necesita para funcionar correctamente.

Sin embargo, después de un periodo de tiempo, al cabo de pocas semanas, el cuerpo, por órdenes del poderoso cerebro, se adapta a los cambios; el cuerpo ahorra combustible, lo que significa que ha aprendido a sobrevivir con esa poca cantidad de calorías suministradas.

Cuando la pérdida de peso se estanca, es necesario desestabilizar al organismo; se requieren otros cambios para que la persona siga adelgazando.

Hay tres maneras de continuar con el proceso de bajar la barriga.

La primera consiste en disminuir más la cantidad de calorías suministradas al cuerpo.

La otra, estriba en hacer ejercicio.

Y la tercera, la ideal, consiste en combinar ambas, o sea, disminuir la cantidad de calorías ingeridas y la realización de ejercicios.





Como perder barriga sin ejercicios



Iniciando una dieta baja en calorías


Llegado el momento del estancamiento en la disminución del volumen de  la barriga, es necesario que reduzcas más la cantidad de calorías que ingieres.

Para que logres bajar la panza sin ejercicios, tienes que comer menos aún; pero no te quedarás con hambre.

El proceso es sencillo. Mira, por ejemplo, si venías comiendo 6 tordillas en cada comida, la primer semana come 5;  la segunda 4; y la tercera 3.

A fin de que no te quedes con hambre, aumenta el consumo de ensaladas de y frutas.

El menú tienes que hacerlo de acuerdo a la región donde vivas, es algo muy personal.

Podría yo sugerirte un menú para bajar la barriga, pero quizá en tu zona no tienes al alcance los alimentos propuestos.

De ahí que te sugiero que observes que es lo que comes en demasía, y disminuyas las porciones; pero agrega más verduras y frutas a tu dieta.

Con este proceso, habrá más disminución de tu barriga, y, por lógica, de otras parte corporales.

Cuando llegue otra ve el momento en que ya no bajas más la panza, ni tu peso, es necesario otros cambios.

Es pertinente disminuir más la cantidad de calorías que ingieres, porque otra vez, tu cuerpo se habrá adaptado a los cambios.




Menú para bajar la panza


El siguiente es un menú, a modo de ejemplo, a fin de que tú elabores el tuyo, con los alimentos de tu región.

Desayuno
  • 1 Taza de café o té (de preferencia con poca o nada de ázucar)
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 huevo hervido (no consumir la yema)

Almuerzo
  • 1 ración de bistec de res asado.
  • Ensalada de lechuga, zanahorias y cebolla, aderezada con sal y limón.
  • 3 tortillas.
  • 1 vaso de leche descremada.


Tentempié
  • 1 Manzana

Comida
  • 1 cuarto de pechuga de pollo a la parrilla, con cebollas asadas, acompañada con salsa o chiles asados. 
  • Ensalada de col.
  • Ramitas de pápalo
  • 2 tortillas.
  • 1 pequeña ración de frijoles.

Tentempié de media tarde
  • 1 chayote hervido
  • 1 zanahoria cruda


Cena

  • 1 taza de té
  • 1/2 rebanada de pan tostado
  • Pequeña porción de ensalada de vegetales.




Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio




Dieta de pocas calorías para disminuir barriga




Para seguir bajando la barriga, necesitas ingerir menos calorías, para lo cual puedes hacer lo siguiente:

  • Como seguramente te servías una gran porción de alimentos, ahora disminuye un poco y únicamente ingiere un 75 por ciento de tu plato principal. No es necesario que hagas cuentas matemáticas, simplemente calcula que tu plato tenga un 25 por ciento menos de comida.


  •  Si venías comiendo 3 tortillas ahora solo ingiere 2 piezas, y aumenta el consumo de verduras y frutas.


Con este régimen podrías bajar un poco más la barriga. E igual, llegará el momento que el proceso de perder panza se estanque, entonces habría que dar el otro paso que tu no quieres o no puedes dar: hacer ejercicios.

Sin embargo, al evaluar lo que has logrado con este método de cómo bajar de peso sin hacer ejercicio, tal vez ya tengas nuevos bríos para continuar con el proceso de disminuir la barriga; este proceso ya incluye la realización de ejercicios.




Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio



Conserva hábitos para perder barriga



Después de un tiempo, será  mucho lo que habrás logrado al bajar tallas, peso y panza. No desperdicies tu esfuerzo. Lucha por conservarte así, o intenta bajar más el volumen de tu abdomen y de peso.

Prácticamente habrás logrado bajar la panza sin dietas; lo has conseguido con pequeños cambios en tus hábitos alimenticios. Conserva esos hábitos.

Esta forma que te he mostrado para disminuir la barriga sin ejercicios, es un estilo de vida No es una dieta a seguir por únicamente un periodo de tiempo.

No vuelvas a tu antigua manera de comer. No regreses a los malos hábitos alimenticios, pues si lo haces, de seguro, volverás a recuperar el volumen de tu panza y tu peso. Y eso tú no lo quieres

Piensa en lo bien que te ves, ya con un abdomen más estético, con menos peso corporal; piensa en lo bien que te queda la ropa, ya con menos kilos. Pienso en lo que has logrado, y eso te dará las agallas para todos los días comer como te he recomendado en el sistema de cómo bajar de peso sin hacer ejercicio.

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