6 de julio de 2018

Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio y sin pasar hambre [2019]

Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio

Es cierto, el vientre abultado no lo quieres, pero no tienes tiempo para ejercitarte, o simplemente no quieres hacerlo. Sin embargo, la barriga protuberante ahí está, no la puedes esconder y te avergüenza; tus tallas de ropa han aumentado. Bueno, quizá debido al volumen de tu parte media, ya ni puedes amarrarte las agujetas de los zapatos. Para acabar con la barriga grande, traigo aquí estos consejos sobre cómo bajar la panza sin hacer ejercicio y sin pasar hambre.


Para reducir la panza, vamos a atacar el problema de dos formas:


  • Implementaremos estrategias para disminuir el exceso de grasa del abdomen
  • Pondremos en práctica medidas para que nuestro estómago no se hinche.
Estos dos estrategias, combinadas o separadas, nos llevarán a tener una barriga más reducida y estética, que nos gustará lucir en traje de baño.

Lo primero que debes saber para disminuir la barriga



Lo primero que debes saber es que para aminorar tu vientre, tienes que disminuir las otras partes del cuerpo. O sea, si reduces el volumen de tu abdomen, también disminuirán las otras partes corporales; así funciona el sistema de bajar de peso.

En otras palabras, lo que te estoy diciendo es que aunque tú quieras disminuir únicamente la barriga, sin bajar el volumen de otras partes del cuerpo, no es posible.

En la imagen se observa claramente cómo la grasa no solo está en el abdomen, sino en el resto del cuerpo, por lo que de igual manera, cuando disminuye la barriga, también se reducen otras partes del cuerpo. Como es de suponer, los pantalones azules quedarán flojos cuando esta mujer disminuya su abultado vientre.

Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio
Un vientre enorme, nadie lo quiere


Quienes afirman que te harán bajar únicamente la barriga o los cachetes, mienten.

Aclarado lo anterior, también es necesario que sepas que lo más indicado es bajar la panza con dieta y ejercicio.

El ejercicio aunado a una dieta saludable logra disminuir los kilos extras y, por supuesto, la barriga, y otras partes del cuerpo.

Sin embargo, si por alguna razón no puedes o no quieres realizar alguna actividad deportiva, entonces te daré los detalles de cómo bajar la panza sin hacer ejercicio.



Como bajar la panza sin hacer ejercicio o estrategias para quitar la grasa del abdomen


Mejora tus hábitos alimenticios




Insisto, debe quedarte claro que no es posible bajar alguna zona específica del cuerpo con  o sin ejercicio.

Pero sí bajarás la panza sin hacer ejercicio y sin pasar hambre, en poco tiempo, te lo garantizo. 

Para disminuir la cintura y la grasa corporal, toda la atención y cuidado se centra en la dieta diaria; si quieres saber más del asunto visita la entrada cómo mantenerse delgada sin hacer ejercicio

Seguramente, tienes un abdomen voluminoso porque tienes malos hábitos alimenticios, es decir, consumes muchos productos con altos porcentajes de grasas. 

Cómo perder barriga sin ejercicios
A perder la barriga sin ejercicios.


Los primeros pasos para bajar la panza sin hacer ejercicio



El sistema que estoy exponiendo no es difícil, sólo tienes que disciplinarte.

Lo primero que tienes que hacer es cambiar tu manera de comer. Elimina de tu dieta todo aquello que te engorde.

Haz lo siguiente:


  •  Anota en una libreta o tu celular lo que comes durante una semana.
  •  Observa qué alimentos contienen muchas grasas, o están hechos a base harinas refinadas.
  • Y sustituye en esa libreta  -puede ser en otra lista- los platillos o bocadillos grasientos, azucarados, por alimentos sanos.

Ejemplo, si tuvieras un platillo de chicharrón, sustitúyelo por una carne asada o una porción de frijoles y arroz.

  • Observa qué productos chatarra haz ingerido.

Alimentos chatarra, elimínalos


Alimentos chatarra son aquellos que, aunque sacian el hambre, aportan nulos o poquísimos nutrientes al organismo, y además contienen elevadas calorías, por lo que quien los consume sin moderación engorda. Para saber más del tema da clic en  comida basura.

En la lista de comida basura entran, entre otros, los siguientes productos: bebida gaseosas embotelladas, galletas, pasteles, papas fritas y la mayoría de los antojos embolsados industrialmente y que puedes adquirir en cualquier tienda de la esquina.

  •  En tu lista esa comida chatarra sustitúyela por alimentos sanos, como por ejemplo fruta, que puede ser manzana o pera, en fin, cualquier producto natural.
Con estos cambios en tu alimentación empezarás a bajar la panza sin hacer ejercicio y sin pasar hambre, porque habrás disminuido la cantidad de calorías que venías ingiriendo.

Alimentos chatarra
No ingerir alimentos chatarra para bajar panza

Otras recomendaciones de cómo bajar la panza sin hacer ejercicio


  • Los alimentos dañinos y que te hacen engordar y que tienes guardados, regálalos o tíralos, para que no te gane la tentación de comerlos.
  •  En tu despensa ya no tendrán cabida los dulces, galletas, pasteles o panes, por ejemplo.
  • Abastece tu despensa de frutas, verduras y productos integrales.



Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio y sin pasar hambre


Alimentos prohibidos para perder barriga



Para que logres disminuir la barriga sin ejercicios, es necesario que ya no ingieras alimentos que te hacen engordar.

Los alimentos que te hacen subir de peso son aquellos que tienen elevadas calorías.

Esta es la lista de los alimentos prohibidos del método de cómo bajar de peso sin hacer ejercicio y sin pasar hambre:

  • Pasteles, galletas y panes.
  • Postres muy azucarados.
  • Carne de cerdo y otras carnes grasosas.
  • Alimentos preparados con aceite y manteca, como gorditas de chicharrón, por ejemplo.
  • Cervezas, en exceso (contienen muchas calorías)
  • Yema de huevo
  • Bebidas gaseosas
  • Aguas azucaradas 
  • Leche entera (busca este producto que no tenga grasa)
  • Crema de leche
  • Mantequilla

Con estos consejos, lograrás bajar la barriga, y por supuesto las demás partes corporales. Practícalos durante varias semanas. Vas a notar cómo tu vientre disminuye, y los pantalones te empezarán a bailar, o sea, a quedarte flojos.

También tu peso corporal disminuirá. Y estarás contenta(o). Sin embargo, llegará un momento que observarás que tu vientre ya no disminuye; es un proceso normal: después de varias semanas tu organismo se ha adaptado a los cambios y ya no baja de peso.

Si gustas puedes pararle, si ya estuvieras a gusto con los cambios que ha sufrido tu físico con el sistema de como bajar la panza sin hacer ejercicio.

En caso de que desees seguir en el proceso de cómo bajar la panza sin hacer ejercicios y sin pasar hambre, hay que dar otro paso.

Antes, es necesario hacer un paréntesis para explicar por qué se baja de peso.


Cómo se baja la barriga sin hacer ejercicios y sin pasar hambre


Cuando el cuerpo empieza a recibir menos calorías como resultado de la disminución de la ingestión de alimentos, por lo general la persona disminuye de peso, por una razón muy sencilla: el organismo está gastando la misma cantidad de energía para las actividades esenciales, como respirar, por ejemplo, y las habituales, como caminar, trabajar, etcétera, pero al haber menos calorías, entonces el cuerpo se abastece de las reservas de grasa, que son transformadas en combustible mediante un proceso químico natural en periodos de hambruna. Este tema puedes consultarlo en Come más y baja de peso.

El organismo pierde peso, debido esas entradas de calorías menores.

Sin embargo, después de un periodo de tiempo, al cabo de pocas semanas, el cuerpo, por órdenes del poderoso cerebro, se adapta a los cambios; ahorra combustible, lo que significa que ha aprendido a sobrevivir con esa poca cantidad de calorías suministradas.

Y cuando ha aprendido a sobrevivir con esas entrada menores de combustible corporal, sucede algo no deseado para nosotros que no queremos engordar: el metabolismo basal se ralentiza, lo que significa que el cuerpo requiere menos calorías para sus actividades diarias.

Pero, lo bueno es que podemos revertir esa situación.

Cuando la pérdida de peso se estanca, es necesario desestabilizar al organismo; se requieren otros cambios para que la persona siga adelgazando.

Se requiere desestabilizar al organismo para que vuelve a acelerar el metabolismo.

Y hay tres maneras de continuar con el proceso de bajar la barriga.

La primera consiste en disminuir más la cantidad de calorías suministradas al cuerpo.

La otra, estriba en hacer ejercicio.

Y la tercera, la ideal, consiste en combinar ambas, o sea, disminuir la cantidad de calorías ingeridas y la realización de ejercicios.



Cómo perder barriga sin ejercicios y sin pasar hambre


Iniciando una dieta baja en calorías


Llegado el momento del estancamiento en la disminución del volumen de  la barriga, es necesario que reduzcas más la cantidad de calorías que ingieres.

Para que logres bajar la panza sin ejercicios, tienes que comer menos aún; pero no te quedarás con hambre.

El proceso es sencillo. Mira, por ejemplo, si venías comiendo 6 tordillas en cada comida, la primer semana come 5;  la segunda 4; y la tercera 3.

A fin de que no te quedes con hambre, aumenta el consumo de ensaladas de y frutas.

El menú tienes que hacerlo de acuerdo a la región donde vivas, es algo muy personal.

Podría yo sugerirte un menú para bajar la barriga, pero quizá en tu zona no tienes al alcance los alimentos propuestos.

De ahí que te sugiero que observes que es lo que comes en demasía, y disminuyas las porciones; pero agrega más verduras y frutas a tu dieta.

Con este proceso, habrá más disminución de tu barriga, y, por lógica, de otras parte corporales.

Cuando llegue otra vez el momento en que ya no bajas más la panza, ni tu peso, es necesario otros cambios.

Necesitas otra vez desequilibrar tu organismo.

Requieres otra vez que a tu cuerpo entren menos cantidad de calorías, pero eso lo veremos en un apartado más adelante, después del menú sugerido para aminorar la barriga sin prácticas deportivas.

Ya con la estrategia seguida hasta este momento, seguramente, ya tendrás un vientre menos abultado, ya con menos grasa y más estético.

A partir de ahora tendrás que vigilar lo que comes para no volver a aumentar el volumen de tu barriga.

Es mucho lo que habrás logrado, así que esfuerzate por conservar ese estómago plano y más bello.


Menú para bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre


El siguiente es un menú, a modo de ejemplo, a fin de que tú elabores el tuyo, con los alimentos de tu región.

Desayuno
  • 1 Taza de café o té (de preferencia con poca o nada de ázucar)
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 huevo hervido (no consumir la yema)
  • Si aun sientes hambre, consume alguna fruta

Almuerzo
  • 1 ración de bistec de res asado.
  • Ensalada de lechuga, zanahorias y cebolla, aderezada con sal y limón.
  • 3 tortillas.
  • 1 vaso de leche descremada.
  • Sírvete más ensalada de vegetales, si aún sientes hambre


Tentempié
  • 1 Manzana

Comida
  • 1 cuarto de pechuga de pollo a la parrilla, con cebollas asadas, acompañada con salsa o chiles asados. 
  • Ensalada de col.
  • Ramitas de pápalo
  • 2 tortillas.
  • 1 pequeña ración de frijoles.
  • Ensalada de vegetales extras, si aún tienes hambre.

Tentempié de media tarde
  • 1 chayote hervido
  • 1 zanahoria cruda


Cena

  • 1 taza de té
  • 1/2 rebanada de pan tostado
  • Pequeña porción de ensalada de vegetales.

Menú para bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre
Fruta, recomendable incluir en el menú para disminuir la barriga sin ejercicios

Cómo bajar la panza sin hacer ejercicio


Dieta de pocas calorías para disminuir barriga



Para seguir bajando la barriga, necesitas ingerir menos calorías, para lo cual puedes hacer lo siguiente:
  • Como seguramente te servías una gran porción de alimentos, ahora disminuye un poco y únicamente ingiere un 75 por ciento de tu plato principal. No es necesario que hagas cuentas matemáticas, simplemente calcula que tu plato tenga un 25 por ciento menos de comida.
  •  Si venías comiendo 3 tortillas ahora solo ingiere 2 piezas, y aumenta el consumo de verduras y frutas. Come la cantidad que quieras de vegetales verdes.
Con este régimen podrías bajar un poco más la barriga. E igual, llegará el momento que el proceso de perder panza se estanque, entonces habría que dar el otro paso que tu no quieres o no puedes dar: hacer ejercicios.

Sin embargo, al evaluar lo que has logrado con este método de cómo bajar de peso sin hacer ejercicio, tal vez ya tengas nuevos bríos para continuar con el proceso de disminuir la barriga; este proceso ya incluye la realización de ejercicios.



Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio


Conserva hábitos para perder barriga



Después de un tiempo, será  mucho lo que habrás logrado, habrás bajado tallas, peso y panza. No desperdicies tu esfuerzo. Lucha por conservarte así, o intenta bajar más el volumen de tu abdomen y de peso.

Prácticamente habrás logrado bajar la panza sin dietas; lo has conseguido con pequeños cambios en tus hábitos alimenticios. Conserva esos hábitos sanos.

Esta forma que te he mostrado para disminuir la barriga sin ejercicios, es un estilo de vida No es una dieta a seguir por únicamente un periodo de tiempo.

Sigue este sistema para tener un abdomen plano en el resto de tus días.

No vuelvas a tu antigua manera de comer. No regreses a los malos hábitos alimenticios, pues si lo haces, de seguro, volverás a recuperar el volumen de tu panza y tu peso. Y eso tú no lo quieres

Piensa en lo bien que te ves, ya con un abdomen más estético, con menos peso corporal; piensa en lo bien que te queda la ropa, ya con menos kilos. Pienso en lo que has logrado, y eso te dará las agallas para todos los días comer como te he recomendado en el sistema de cómo bajar de peso sin hacer ejercicio y sin pasar hambre.


Tips para disminuir un abdomen inflamado

En este apartado, vamos a ver las medidas para evitar que la panza se inflame y, de esta forma, poder lucir un abdomen plano.

Nuestro vientre si de por sí se ve abultado por el exceso de grasa que tenemos en esa parte, algunas veces se nota más inflamado, como más hinchado, porque hacemos algo para provocar esa distensión estomacal.

Tenemos que tomar medidas si queremos lucir un vientre más plano.

Aparte de los buenos hábitos alimenticios para quitar la grasa de la barriga y el resto del cuerpo, para que el estómago no se inflame debemos hacer lo siguiente:



  • Raciones pequeñas de comida. No comas hasta que sientas que ya estás como un costal de papas que no puede doblarse. Deja de comer cuando ya estés satisfecha. No es necesario que termines toda la ración. 
Recuerda: Lo que no te hará engordar es lo que queda en el plato.


  • Cinco comidas pequeñas, no saltarse ninguna. Es mejor tener 4 o 5 comidas pequeñas, en lugar de 3 grandes comidas. Las pequeñas raciones mantendrán el abdomen reducido


  • Come fibra.  Esto contribuye a que tu vientre no se hinche.
  • Prefiere las grasas insaturadas: Las grasas de preferencia que provengan de los vegetales: come aguacates y frutos secos comos nueces y avellanas.



Otro puntos a considerar para lucir un estómago plano


Para que la panza luzca plana, es conveniente evitar lo siguiente:


  • I. No tragues aire. Tragamos aire cuando fumamos, consumimos bebidas que contienen gas, masticamos chicles y chupamos caramelos. El aire que tragamos queda atrapado en los intestinos y nos producen gases e hinchazón estomacal.
  • II. Raciona la sal. El exceso de sal retiene líquido en el cuerpo, y esto hace que nos veamos más gordo y más panzones. Come la menor cantidad de sal posible.
  • III. Evita la cerveza. La cerveza aparte de que te inflama el estómago, contiene muchas calorías que, si no las quemas, irán a engrosar más tu cuerpo y tu panza.
  • IV. Alcohol. No lo ingieras, o al menos no consumas tan a menudo alcohol. Esta mantendrá tu vientre hinchado aun horas después de que la hayas ingerid.
  • V. No consumas caramelos.  Los dulces tienen muchas calorías, además, como ya se mencionó, contribuyen a que traquemos aire 
  • VI Gaseosas. Las bebidas embotellas que contienen gas contienen muchas calorías que harán que engordemos, si no gastamos ese exceso de energía. Y además, el gas que contienen es atrapado en los intestinos, lo cual nos provoca hinchazón en el vientre.
  • VII Endulzantes artificiales. El estómago no  puede fácilmente descomponer los ingredientes químicos de los endulzantes artificiales, lo cual provoca hinchazón del vientre. Lee las etiquetas de los edulcorantes: los que contienen manitol, sorbitol, sylitol y otros polialcoles, esponjan la panza.
  • VIII. Café y chocolate. Estos productos, cuando los consumimos exacerban el tracto digestivo y nos provoca distensión en el estómago.
  • IX. Consume fibra poco a poco.  Si no estás acostumbrada al consumo de fibra, debes empezar de manera paulatina. Si, de pronto, comes demasiada fibra, podría producirte gases en tu vientre e inflamación del mismo.
  • X. Leche entera.  No la consumas si eres intolerante a la lactosa. Es fácil saber si no toleras este alimento; tu vientre se inflamará y tendrás gases intestinales. La opción es ingerir leche deslactosada.

Conclusiones


He tratado de hacer este artículo lo más completo posible sobre cómo bajar la panza sin hacer ejercicio y sin pasar hambre. Seguramente algo habrá quedado fuera de este texto, pero creo que los puntos aquí tratados son los esenciales para que siempre luzcas un vientre plano y estético. Por supuesto, las opiniones son bienvenidas; emítelas en la caja de los comentarios que aparece al final de este escrito.


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