17 de octubre de 2019

Entrenamiento personal cardiovascular para quienes sufren dolores de rodillas

Decidí dar conocer las rutinas de mi entrenamiento personal en esta sección que lleva el mismo nombre, pues pienso que podrían servirles a muchas personas que tienen lesiones en las rodillas u otras partes del cuerpo, así como aquellas que ya tienen una edad avanzada.


Entrenamiento personal

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Pues déjame decirte que en este texto hay información respecto a mi entrenamiento personal que te será de gran utilidad, sobre todo, si padeces dolores articulares en las rodillas.

Por otra parte, mis rutinas deportivas también funcionarán como entrenamiento personal en línea gratis, ya que es fácil acceder a ellas sin ningún costo.

El que esto escribe, o sea yo, padece una lesión permanente en una de las rodillas, y es un cincuentón; pero un cincuentón que aun con lesiones no deja de ejercitarse y cuidar su alimentación.

Quizá mi lesión podría ser un buen pretexto para dejar de realizar ejercicios y permitir que mis lonjas crezcan, por que, la verdad, existen días en que mis dolores en la rodillas son muy molestos.


Forma y estilo de mi entrenamiento personal


Pensé mucho en el estilo y la forma en que debía mostrar mis rutinas de entrenamiento personal: pensé que lo indicado era buscar un espacio, no lujoso, pero sí que no exhibiera las carencias económicas; pensé que lo ideal sería mostrar ropa elegante y de marca en mis sesiones deportivas... Pero concluí que debía mostrarme tal cual soy, así como entreno cuando no estoy frente a la cámara: calzo tenis confortables, no importa que estos exhiban roturas, y visto, por lo general, un short -el cual originalmente era un pans y que recorté-, y no uso playera.

Donde vivo el clima es caluroso y no traer playera en mis entrenamientos personales hace más tolerable el calor.

Las rutinas que forman parte de mi entrenamiento personal las hago en algunos de los espacios de la casa, donde no estorbe mucho, de modo que a veces entreno en la sala, y otras ocasiones lo hago en cualquiera de las habitaciones.

Un entrenador personal sin máscaras


Mi esposa y mis hijas me aconsejaron que debía grabar los videos y tomar fotos de mi entrenamiento personal en espacios muy pulcros. Valoré esas sugerencias. Pero finalmente, decidí mostrar los lugares donde me entreno tal como son; estoy convencido que uno debe ser auténtico, sin máscaras.

Podría ir a algún gimnasio o a otro lugar a grabar mis videos. Pero, repito, decidí mostrarme ante ti sin máscaras, sin maquillajes.

La historia de mi entrenamiento personal

Ya estoy cincuentón. Y casi toda mi vida he realizado algún tipo de ejercicio. He practicado karate, kung-fu, basquetbol, atletismo, trote. natación y lucha libre, entre otras especialidades. Todo a nivel amateur.

De joven -uff de eso ya hace mucho tiempo-, durante un lapso me metí de lleno al fisicoculturismo; estuve a punto de participar en concursos de esa especialidad, pero no me decidí, pese a la insistencia de mi entrenador personal, del cual he olvidado su nombre, pero no el diente de oro que mostraba al reírse. No era muy alto, y ya en aquel tiempo estaba alejado de las competencias, pero aun conservaba algo de los músculos que lo habían llevado a conquistar un campeonato con el asediado título de Mr.

Por si no estás muy familiarizado con las campeonatos de fisicoculturismo, he de mencionarte que en esos concursos a los triunfadores se les nombra, por ejemplo, Mister México, o Mister España según sea el caso. A las damas, se le denomina Miss México o Miss España. 

Por supuesto que hay competencias de menor rango, como por ejemplo, las que realizan los gimnasios y, por lo general, los campeonatos llevan el nombre de los gimnasios.

Me he desviado un poco del tema central, pero vuelvo:

En ese mismo gimnasio propiedad del entrenador del diente de oro, después ya fui entrenador personal de fisicoculturismo. 

En otros gimnasios, también asesoré en el entrenamiento personal a deportistas.

En otros deportes, mi historia es esta:

En Taekwondo, a lo más que llegué fue a ser cinta verde, lo que significa que apenas si llegué a un nivel muy bajo en las habilidades de este deporte.

Me metí a entrenar lucha libre, porque me gustaba ir a las arenas a mentar madres a los luchadores rudos, esos que la hacen de malos en los combates y llegan mentado madres al ring, con lo cual se ganan el abucheo y los recordatorios nada generosos a sus jefecitas.

Creía yo que eran puro circo los combates de lucha libre. Qué equivocado estaba: las prácticas de esta especialidad son unas de las más rudas y agotadoras. Si con el entrenamiento con pesas hay dolor muscular al día siguiente, sobre todo si se ha tenido un excelente entrenamiento, con las prácticas de lucha libre las dolencias son mayores.

No sucede lo mismo con el trote, o el sprint. Estas son prácticas que agotan en su momento, pero no provocan grandes dolencias musculares en horas posteriores al ejercicio.

La natación. Es una de las especialidades en las que más a gusto me he sentido. De hecho, ahorita que tengo lesión en la rodilla, es el deporte indicado que debería practicar, pues esta disciplina no impone mucha presión a las articulaciones; al contrario, las relaja.

Quizá, en el futuro, la natación pase a formar parte importe de mi habitual entrenamiento personal.

El entrenamiento personal que hago ahora


Desde hace como un año he suspendido el trote y otros ejercicios que imponen mucha presión a mis articulaciones. 

Sin embargo, cuando voy a la playa de vacaciones, no resisto la tentación y corro descalzo -o con tenis- en la arena.

Actualmente, para fortalecer mi corazón y el resto del sistema cardiovascular practico una una rutina muy especial que he diseñado, la cual no impone mucha presión a mis articulaciones inferiores. 

Esta rutina aeróbica, la realizo a veces cinco días a la semana, pero en otras ocasiones solo tengo tres o cuatro sesiones semanales.

Para mantener la cantidad de músculo -y de esa forma no dar oportunidad de que mi metabolismo basal disminuya- hago rutinas de fuerza, utilizando un par de mancuernas y mi propio cuerpo como resistencia.

Ambas rutinas de mi entrenamiento personal, la aeróbica y la de fuerza, las realizo en la casa donde vivo.

Este es el primer post con el que inauguro la serie de mi entrenamiento personal. 

Decidí hacer públicos mis entrenamientos personales porque estoy seguro que podrían serles útiles a quienes tienen desgaste de cartílago en articulaciones y, desde luego, dolores articulares. 

Mi entrenamiento personal aeróbico


A fin de mantener mi metabolismo acelerado me ejercito durante un lapso de 20 a 25 minutos. No tengo día fijos de entrenamiento, ni una determinada cantidad de sesiones a la semana. 

Hay ocasiones que, debido a otras tareas o simplemente porque no quiero hacerlo, solo tengo una sesión aeróbica a la semana.

Pero por lo general, hago mi rutina cardiovascular cuatro días a la semana, y casi siempre, antes de mi rutina de ejercicios de fuerza.

Mi rutina aeróbica


En esta ocasión comparto mi entrenamiento personal aeróbico, el cual es muy especial, porque, como he venido diciendo, padezco de dolor articular en una de mis rodillas a causa de la disminución de cartílago.

Ejercicios de mi rutina aeróbica


Básicamente mi rutina aeróbica se compone de tres ejercicios primordiales y estos son:
  • Zapateado
  • Escalador de montaña o Mountain climbers
  • Brinquitos simuladores del salto de cuerda
Estos ejercicios los realizo uno tras otro de manera continua durante 20 a 25 minutos; y tampoco llevo un orden en su ejecución, de modo que puedo pasar del zapateado al escalador de montaña, o de los brinquitos simuladores del salto de cuerda al zapateado.

Explicación de cada uno de los ejercicios de mi entrenamiento personal aeróbico

Zapateado

Una vez que hemos hecho ejercicios de estiramientos o calentamientos, iniciamos con este ejercicio así:

Zapateamos casi con la punta de los pies, los cuales casi permanecen pegados al piso, a fin de que no haya mucha presión en las rodillas.

Iniciamos con un ritmo moderado, pero después aceleramos lo más que podamos, hasta que sintamos acelerar mucho nuestra respiración.

Inmediatamente pasamos a cualquiera de los otros dos ejercicios de esta rutina de mi entrenamiento personal.

Escalador de montaña o Mountain climbers

Este ejercicio es uno de los más eficaces para acelerar el ritmo cardiaco y quemar grasa.

Se realiza de la siguiente manera:
  • Manos apoyadas al piso, los dedos hacia el frente, y piernas espiradas, en posición de plancha o lagartija
  • Subir un pie a la altura del abdomen y deslizarlo enseguida hacia atrás; al mismo tiempo que baja, el pie contrario va subiendo hasta llegar a la altura del abdomen; el otro pie queda atrás estirada. Estos movimientos son muy rápidos.
  • Haz las repeticiones que aguantes. Yo por lo general, hago entre 35 a 50 repeticiones. Con el transcurso del tiempo espero llegar a cien repeticiones. Aquí te lo iré contando, si llego a esa meta o, por el contrario, no lo consigo. Ya dije que me voy a mostrar tal como soy, sin máscaras, sin mentiras y sin maquillajes de ningún tipo en las rutinas de mi entrenamiento personal, y todo lo que esté ligado a esto, como mi alimentación y estilo de vida personal.
Inmediatamente pasar a cualquiera de los otros dos ejercicios.

Brinquitos simuladores del salto de la cuerda

Este ejercicio, al igual que el escalador de montaña, me gusta mucho porque me hace sudar y eleva demasiado mis frecuencias cardiacas.

Se ejecuta casi igual que el salto de la cuerda, solo que únicamente se simula brincarla.

Así se hace este ejercicio:
  • Los brazos abiertos, simulando tener agarrada, de las puntas, una cuerda de saltar, en posición de iniciar el brinco.
  • Brincar, despegando muy poquito los pies del piso, al grado de que la cuerda no pudiera pasar por ese hueco entre los pies y el suelo.
  • Iniciar con un ritmo moderado y, después, acelerar el ritmo a fin de nos cansemos.
Inmediatamente pasar a cualquiera de los otros dos ejercicios que hago en mi habitual entrenamiento personal.

Después de unos 20 a 25 minutos de estarnos ejercitando, concluimos con los siguientes ejercicios para el abdomen.

Los siguientes ejercicio que integran la rutina aeróbica de mi entrenamiento personal, son muy eficaces para fortalecer la parte media de nuestro cuerpo. Y si lo ejecutamos inmediatamente, sin ningún descanso, después de la rutina, logramos alargar la sesión aeróbica.

1. Crunch abdominal acostado al piso


Se realiza de la siguiente manera:
  • Acostado al piso, rodillas encogidas a la altura del pecho; agarrando nuestro cuello, por la parte posterior, con las manos.
  • Levantamos el tronco, tratando de tocar nuestra rodilla izquierda con el codo derecho; después alternamos el movimiento: nuestro codo izquierda busca tocar la rodilla derecha.
  • Realizamos las repeticiones que aguantemos, hasta que el abdomen nos duela

2. Crunch abdominal con las piernas en angulo recto

  • Sin descansar, ahora levantamos las piernas lo más que podamos hasta quedar, de ser posible, en ángulo recto, los brazos los estirados.
  • Levantamos el tronco, tratando de tocar los pies con la puda de los dedos de las manos.
  • Hacemos las repeticiones que aguantemos -que no serán muchas, debido al esfuerzo del ejercicio anterior-.

3. Tijeras de piernas para abdominales

Sin ningún descanso, hacemos lo siguiente:
  • Espalda y cabeza al piso, levantar un poco las piernas.
  • Abrimos y cerramos las piernas, como el abrir y cerrar de unas tijeras.
  • Ejecutar las repeticiones que aguantemos
Para este momento nuestros músculos abdominales pedirán que ya paremos a causa del dolor; pero no nos rindamos, sigamos con el siguiente y último ejercicio de esta rutina del entrenamiento personal que yo hago.

4. Círculos de piernas para abdominales, acostado al piso

En esa misma posición (cabeza y espalda al piso), hacer lo siguiente:
  • Juntar los talones, piernas levantadas un poco del suelo  y hacer con las piernas círculos de derecha a izquierda, entre 10 o 12 repeticiones.
  • Enseguida, ejecutar los círculos de izquierda a derecha, esforzándonos por ejecutar más de 10 repeticiones.
Esta es la rutina aeróbica de mi entrenamiento personal y espero que a ti también te sirva, si es que sufres de alguna lesión articular en las rodillas.

Si no padeces dolores articulares, este entrenamiento también te servirá. En el caso de que estés sano, salta más alto al ejecutar los brincos simuladores del salto de la cuerda y el zapateado.


Entrenamiento personal gratis

Esta sección que hoy, entusiasmado, inicio, servirá también como un espacio de entrenamiento personal gratis, ya que desde esta sección habrá links que conducirán a los videos de las rutinas que subiré a Instagram o Youtube. 

Las sesiones deportivas estarán al alcance de cualquiera, sin ningún costo, por supuesto.

Además, los ejercicios estarán al alcance de cualquiera, ya que yo me entreno en casa, utilizando objetos caseros como bancos y varillas que cuelgan del techo.


Entrenamiento personal online


Cualquier duda o opinión respecto a mi entrenamiento personal déjala en la zona de los comentarios, que con gusto la responderé.

En caso de quieras que te ayude vía online en tus entrenamientos, ya sea de fuerza o aeróbicos, y en tu alimentación, me puedes contactar aquí o a través de mis redes sociales, las cuales aparecen al lado derecho de este post, en la parte superior, abajo de mi foto de perfil.
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27 de agosto de 2019

Ejercicio a los 50 para tener buen cuerpo y salud

Ejercicio a los 50

¿Sabías que realizar ejercicio a los 50 es una vía segura para mejorar la salud y ahuyentar las enfermedades que el avance de la edad acarrea en manojos? Además, con prácticas deportivas en la edad madura se logra bajar de peso y construir un buen cuerpo. 

Es posible, aún, ponerse buena a los 50 años, si eres mujer.

Y es factible también ponerse musculoso, si eres hombre.

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9 de agosto de 2019

🥇Goji para adelgazar, superalimento para mantenerse joven

Goji para adelgazar

¿Realmente es eficaz el Goji🥑 para adelgazar, y para mantenerse joven? Sí;✅  este fruto originario del oriente ayuda a perder peso corporal; y, por otra parte, está comprobado científicamente que es un potente antioxidante, lo que significa que retarda el proceso de envejecimiento.


Goji para adelgazar


El Goji es una planta milenaria usada desde tiempos remotos en China con fines medicinales. Se le atribuyen varios beneficios para la salud, lo que lo ha convertido recientemente en un suplemento muy solicitado. Y más porque se le atribuye que ayuda a perder peso corporal

A este fruto -más adelante detallamos qué es el Goji o qué son las Bayas de Goji- se le atribuyen varias propiedades nutricionales y medicinales.


Goji, propiedades medicinales

Goji propiedades nutricionales

Las propiedades medicinales y nutricionales que se atribuyen al Goji son:
  • Retarda el proceso de envejecimiento
  • Protege la vista
  • Previene enfermedades cardiovasculares
  • Posee actividad hepatoprotectora
  • Refuerza el sistema inmunológico, a causa de sus beneficios polisacáridos y antioxidantes
  • Los polisacáridos del fruto pueden ayudar a equilibrar los niveles de glucosa en la sangre
Hay que aclarar que algunas propiedades atribuidas al fruto, no han sido aún comprobadas científicamente.

Sin embargo, el poder antiedad, antienvejecimiento que posee el Goji sí ha sido comprobado de manera científica.

Cómo es la fruta goji para adelgazar


La planta es un matorral de hasta unos 5 metros de altura. Posee ramas espinosas; las hojas son alargadas, algo gruesas. Sus flores son rosadas o de color violeta, con un cáliz acampanado.


goji para adelgazar
¿Cómo es la planta goji? Aquí está en la imagen


Son los frutos del Goji los que se usan con fines medicinales, así como para retardar el proceso de envejecimiento y como coadyuvante para bajar de peso.


Goji, fruto seco

La planta de Goji da los frutos -denominadas bayas- que son altamente apreciados por las personas que persiguen una buena salud y apariencia corporal.

Las Bayas de Goji son de color rojo intenso, de un tamaño de una pasa de uva; el sabor del fruto oscila entre los sabores de arándanos y cerezas. Mide la baya aproximadamente 6 milímetros de largo, con un diámetro de entre 3 y 10 milímetros.

El fruto, semiovalado, contiene entre 20 y 50 semillas.

Las bayas frescas se asemejan a los tomates cherry.

Las principales especies de Goji son:
  • Licium barbarum L.
  • Lycium chinese
La especie del Goji actualmente se encuentra distribuida en todo el mundo, pero es China es el principal proveedor. Se cultiva, principalmente en la provincia de Ningxia de ese país, y son importadas a América, para ponerlas al alcance de muchos

Actualmente se comercializa el goji como fruto seco; y conserva un color rojizo y también sus propiedades medicinales, nutricionales, antioxidantes y para adelgazar.

Las Bayas de Goji, ya secas se asemejan a los dátiles, sólo que poseen un color rojo, casi como la jamaica.




Goji para adelgazar y mantenerse joven


Existen varios productos naturales que ayudan a bajar de peso. Pero hay uno solo que, a la vez, es un auxiliar para deshacerte de esos kilos extras y para retardar el proceso de envejecimiento. Se trata del fruto milenario oriental del que venimos hablando y es, por supuesto, el Goji para adelgazar y mantenerse joven. 

El Goji es un potente apoyo que te ayudará a enflacar y mitigar la oxidación, ese proceso que conlleva al envejecimiento.

Originarias del oriente, las Bayas de Goji se han utilizado en China y el Tibet por más de 2000 años como parte de la medicina tradicional.
Goji, fruto seco
Goji, fruto seco


También, este fruto está al alcance de muchos en forma de cápsulas que vienen en frascos sellados, etiquetados. Aunque más adelante hay más detalles de estas cápsulas, si quieres puedes VER EL PRECIO AQUÍ, o dando clic en la imagen de abajo.


Para checar costo, da clic aquí o en la imagen.


Goji, propiedades nutricionales


Este singular fruto posee propiedades benéficas únicas. Un fruto contiene:
  • 68 por ciento de carbohidratos 
  • 12 por ciento de proteínas 
  • 10 por ciento de grasas 
  • 10 por ciento de fibra dietética 
  • 100 gramos de bayas secas de Goji proporcionan aproximadamente 370 calorías 


Goji, propiedades vitaminas


Las Bayas de Goji contiene 19 aminoácidos, minerales y oligoelementos como:
  • Calcio 
  • Potasio 
  • Hierro 
  • Zinc 
  • Selenio 
  • Vitaminas del Goji 


Además el Goji contiene otras propiedades en vitaminas como:


  • B1 
  • B2 
  • B6 



Gogi para adelgazar: el componente que ayuda a perder grasa



Goji para bajar de peso, así funciona



Las bayas de Goji contienen ácidos grasos primordiales, entre los que están el ácido linoleico que ayuda en el proceso de la pérdida de grasa.

Si está tratando de deshacerte de esos kilos que ya no quieres, puedes auxiliarte de las bayas de Goji, ya que, además, este fruto satisface las ganas por lo dulce y no eleva la cantidad de azúcar en la sangre, pues apenas contiene un índice glucémico de 29.

Para que te des una idea, la sandía y los cornflakes poseen un índice por arriba del 70

El índice glucémico es un indicador que sirve para medir el alcance de alimentos para elevar el nivel de azúcar en la sangre. La escala va del 0 al 100. Los alimentos con índice menor a 55 se consideran que tienen un índice bajo.

Como ves, las bayas suman un índice glucémico de apenas 29, mientras que, para darte otros ejemplos, el de la manzana es de 38; y el de la naranja de 42.


Jugo de Goji


En China y el Tíbet se ha utilizado el jugo de Goji para adelgazar, desde tiempos milenarios, pues se le atribuyen propiedades para reducir el apetito.


El Goji, quema grasa

Goji, beneficios para la salud


Por otro lado el ácido linoleico presente en las Bayas de Goji, ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre, con lo cual aminoran los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y circulatorias. Además ayuda a equilibrar los niveles de triglicéridos.

Si existen deficiencias de ácido linoleico en el organismo, entonces se presenta una mayor acumulación de grasas en la sangre y principales órganos.

Goji y ejercicio



Aunque las Bayas de Goji son de gran ayuda para perder peso y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, te aclaro que, además de consumir el Goji, ya sea el fruto seco, en jugo o en cápsulas, es necesario que realices ejercicios aeróbicos de manera regular y tengas una alimentación equilibrada baja en grasas y azúcares refinadas a fin de que logres tu objetivo de bajar de peso.


Goji y juventud


Las Bayas de Goji contienen elevados antioxidantes, lo cual contribuye a hacer más lento el proceso de envejecimiento.

Además, las Bayas de Goji podrían ayudar a mejorar los problemas de la vista, pues contienen vitamina E.


Goji, propiedades antioxidantes comprobadas en estudios científicos

Las propiedades antioxidantes, es decir, antienvejecimiento están comprobadas científicamente.

Un estudio comprobó que el Goji contiene tiene capacidades  fenólicas y antioxidantes; concluyó también que el fruto de color negro es más alto sustancias fenólicas y en propiedades antiedad en comparación con el de color rojo.1

Qué beneficios aportan los productos con capacidades fenólicas y antioxidantes.  No vamos a ponernos académicos para definir estas sustancias. Solo diremos que estos componentes están en ciertos alimentos; el goji es, precisamente, uno de los frutos que los que lo contienen.

Las capacidades fenólicas y antioxidantes son de gran beneficio para la salud humana, por lo que los productos que poseen esos ingrediente son recomendables para combatir males a la salud.

Los beneficios fenólicos y antioxidantes que poseen el goji y otros alimentos que contienen esos ingredientes pueden incidir para:
  • Prevenir el cáncer
  • Prevención de enfermedades cardiovasculares
  • Prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer
  • Disminuir el colesterol sanguíneo
  • Prevenir diabetes
  • Prevención de hepatitis
  • Prevención de hiperlipidemia
  • Prevención de trombosis 
  • Prevención de infertilidad masculina
De lo anterior se desprende que el consumo del Goji es muy beneficioso para mantener una buena salud.

El estudio científico sostiene que de los alimentos tradicionales chinos, es el Goji el que se usa debido a sus propiedades antienvejecimiento, a sus efectos calmantes de la sed y para aumentar la resistencia.

El Goji de color rojo, cuyo nombre científico es Lycium barbarum, resultó eficaz contra la oxidación en pacientes con retinopatía.

Goji y diabetes

Dicha investigación expone que hay varios informes clínicos y experimentales que muestran un efecto antidiabético del Lycium barbarum, el goji de fruto de color rojo.

En la medicina herbal tradicional china es bien conocido el efecto contra la diabetes del Goji rojizo.


Goji, propiedades adelgazantes

Goji, fruto seco

Goji, pastillas para adelgazar

Goji, crema precio

Goji, jugo


Goji, fruto seco


Es un poco difícil, pero no imposible, conseguir el Goji para adelgazar, en su forma natural como fruto seco.



Goji, ¿dónde comprar?


Podrías comprar las Bayas de Goji en alguna tienda de productos naturistas.

También puedes adquirir por Internet las bayas secas de Goji, desde sitios seguros como Amazon.

Aquí está una presentación de Bayas de Goji puras y secas, listas para comerlas solas o preparar tés o agregarla a los guisos. Contiene 250 gramos. Puedes VER EL PRECIO AQUÍ.



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Goji, pastillas para adelgazar

Aquí está otra presentación del fruto de origen oriental. Se trata del Goji en pastillas para adelgazar. Viene en cápsulas el polvo de goji cien por ciento natural. PARA VER PRECIO DA CLIC  AQUÍ o dar clic en la imagen:


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Goji, pastillas  para adelgazar y rejuvenecer, otra presentación



También hay cápsula de Bayas de Goji, las cuales contienen los componentes esenciales del fruto. 

Este frasco de 30 cápsulas, de 500 miligramos, es ideal para obtener los beneficios diarios del fruto. VER PRECIO AQUÍ o da clic en la imagen:


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Beneficios que otorgan estas cápsulas de Goji Berry:

  • Eficaz para afrontar la celulitis
  • Protege la piel contra el sol
  • Incrementa la longevidad (retrasa los signos de la edad, como la aparición de arrugas en el rostro, y la disminución de fuerza física)
  • Ricas en vitaminas  B1, B2 y B6 y otras del complejo B
  • Contiene Omega-3 y Omega-6


Crema antiarrugas de Bayas de Gogi

Goji, crema precio

Existen cremas antiarrugas de Bayas de Goji.

Debido a los beneficios que aporta este ancestral fruto, se han elaborado cremas para el cuidado de la piel, principalmente de la cara, pues algunos de sus componentes ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y a suavizar las líneas de expresión del rostro, con lo que se puede adquirir una apariencia más joven de la piel.

Esta crema hidratante antiedad, fortalece la piel del rostro, la hidrata y desvanece las líneas de expresión. Hemos seleccionado para ti una oferta de dos producto con descuento y son: 
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Goji, jugo


En caso que quisieras el jugo de este fruto, puedes pedir el Goji jugo, que también es conocido como Jugo Wolfberry. En la antigüedad esta sustancia líquida era un secreto del Tíbet y se utilizaba en recetas que proporcionaban muchos beneficios. 


Actualmente, este jugo es utilizado también como un tónico calmante y aporta los beneficios del fruto del Goji. Ver el precio del jugo de Goji aquí, o da clic en la imagen.


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Goji para adelgazar, superalimento para mantenerse joven


Goji: cómo consumir el producto

Si buscas el goji para adelgazar y desean saber pormenores, entre los cuales están: Goji, cómo consumir el producto en su presentación de fruto seco, aquí están algunas sugerencias:

  • Directamente se puede tomar de la bolsa y comer como si fueran uvas.
  • Mezcladas las bayas con cereales como granola. 
  • Colocarse en ensaladas. 
  • Se pueden incluir en postres como gelatinas. 
  • En forma de té. 


Dosis sugerida de Bayas de Goji


Se recomienda ingerir diariamente un puñado de este fruto, ya sea en una sola ración o distribuidas las piezas a lo largo del día.

Té Goji para qué sirve

Cómo preparar té de Goji


Las frutas secas de Goji se pueden preparar en infusión, para lo cual necesitas:

  • Once y media cucharadas de bayas 
  • 350 mililitros de agua 
  • Miel de agave 


Y ahora sí, a preparar el té de Goji para adelgazar.

Tienes que hacer lo siguiente:
  • Después coloca a fuego lento un recipiente con los 350 mililitros de agua. 

  • Al empezar hervir el agua, coloca las Bayas de Goji. 
  • Después de 5 minutos apaga el fuego. 
  • Deja reposar la mezcla por alrededor de 10 minuto 
  • Agrega miel al gusto. 

¿Cómo tomar goji en té?

De esta bebida, te recomiendo que tomes 1 taza o 1 taza y media antes del almuerzo, comida y cena, a fin de que esta bebida te dé un efecto de saciedad e ingieras menos cantidad de alimentos. 

También si lo prefieres, puedes tomar en ayunas una taza del té de Goji para adelgazar.


Goji para adelgazar, y Goji beneficios para la salud

¿Cómo se prepara el jugo de Goji?



También puedes utilizar el jugo de Goji para adelgazar; puedes, como anoté líneas arriba, adquirir el producto a través de Ebay; pero, si lo deseas, podrías preparar en casa la bebida.

Los ingredientes que lleva esta bebida son ricos en vitamina C. La mezcla, al mismo tiempo, es muy benéfica para prevenir el envejecimiento y fortalecer el sistema inmunológico


Cómo hacer el jugo de bayas de goji: ingredientes


  • 60 bayas de Gogi 
  • Medio vaso de agua mineral 
  • Un limón 
  • Un kiwi 

Ahora sí aquí está el proceso sobre cómo hacer el jugo de Goji:



  • Haz el jugo de limón 
  • Corta en trocitos el kiwi 
  • Coloca en la licuadora el jugo de limón, el kiwi y las bayas de Goji, agrégale el agua mineral. Deja que trabaje la licuadora durante unos segundos y ya tendrás tu jugo de Goji. 


Goji, contraindicaciones sobre el consumo

Casos en que debe evitarse el consumo del Goji:

  • Mujeres embarazadas y lactantes 
Aunque no hay suficiente información que indique algún efecto nocivo para las mujeres embarazadas y lactantes, éstas deben evitar consumir el producto, o bien pueden acudir con el médico para que éste les autorice consumir o no las bayas de Gogi ya sea en forma natural como fruto seco o envasado en cápsulas.

¿Goji berry da alergias?


Entre las personas que son alérgicas a algunos alimentos, es posible que las Bayas de Goji puedan causarles alguna alergia, por lo que es recomendable que, si tú estás en este caso, consumas el producto, pero vigiles a ver si no se te desencadena algún síntoma alérgico.


Malestar estomacal


Aunque no es un efecto común en las mayorías, algunas personas han informado que han sentido molestias estomacales después de consumir las Bayas de Goji, por lo que si tuvieras un estómago sensible, te sugiero que no consumas solas las bayas, sino que las combines con otros frutos o alimentos, como en postres o mezcladas con granola, por ejemplo.

Asimismo, limita la cantidad del consumo de las Bayas de Goji al principio, si tuvieras problemas estomacales.

Sin duda, las Bayas de Goji son de gran ayuda para bajar de peso, prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el sistema inmunológico y retardar el proceso antienvejecimiento. Así que decídete ya y utiliza el Goji para adelgazar; este fruto es un poderoso auxiliar para que logres tu propósito. Ah, no te olvides, si te es posible haz ejercicios aeróbicos, para que nunca tengas que hacer dietas.

En el área de los comentarios, relata tu experiencia respecto al consumo de las Bayas de Goji.


Comentarios pertinentes sobre las Bayas de Goji y sus derivados


Nota: Este post es informativo. En Forma Ya no tiene facultad para recetar algún tratamiento médico, ni realizar algún diagnóstico. Asimismo, las Bayas de Goji o cápsulas de Goji o Jugo de Goji no son medicamentos, son productos de venta libre. Antes de consumir el producto envasado, lee cuidadosamente la etiqueta. Respeta los tratamientos médicos, y, en caso necesario, informa al médico del consumo del producto.

Fuentes citadas y consultadas:

1 Tahidul Islam, et. al.Comparative studies on phenolic profiles, antioxidant capacities and carotenoid contents of red goji berry (Lycium barbarum) and black goji berry (Lycium ruthenicum), [en línea], <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483215/>, fecha de consulta: 09 de agosto de 2019.

--Gimeno Creus, Evo, "Compuestos fenólicos. Un análisis de sus beneficios para la salud", en ELSEVIER, Vol. 23, Núm. 6, junio de 2004, pp. 80-84, [en línea], <https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-compuestos-fenolicos-un-analisis-sus-13063508>, fecha de consulta: 09 de agosto de 2019.

-- María Florencia Balcells, et. al, Composición química, valoración nutricional, satisfacción y aceptabilidad de Bayas de Goji (Lycium barbarum L.) y productos elaborados,[en línea], <http://www.revistasan.org.ar/pdf_files/trabajos/vol_14/num_4/RSAN_14_4_275.pdf>, fecha de consulta: 09 de agosto de 2019



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3 de julio de 2019

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Cambiar mi cuerpo a los 50 años

Llegar a la quinta década de vida es un triunfo, pero aún podemos construir un cuerpo hermoso, fuerte y saludable.

Al cumplir 50 años, hemos sorteado muchos problemas y quizá enfermedades y, algunos, hemos escapado hasta de la muerte; otros, arriban a esta edad con un racimo de enfermedades y disgustos por la vida; unos más -me atrevería a decir que la mayoría- el estilo de vida nada saludable les ha formado enormes panzas y grasas por todos lados que les afean el físico. 

Quizá tengas problemas de sobrepeso o de salud y tal vez seas de los que han llegado aquí preguntándose esto: cómo cambiar mi cuerpo a los 50 años.


En este articulo encuentras útiles recomendaciones para transformar tu físico en la edad madura; con un poco de esfuerzo, paciencia y dedicación conseguirás un cuerpo más estético y saludable, que te llevará a querer lucir con orgullo -¿por qué no?- un bikini (si eres mujer), o una playera untada al cuerpo donde resalte tu fortaleza muscular, si eres hombre.

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8 de junio de 2019

Masajes barcelona relajantes para aliviar la fibromialgia

Masajes barcelona relajantes para fibromialgia


Si buscas información sobre los tipos de masajes que deben tener personas que padecen fibromialgia, quédate aquí porque mostramos, además, los beneficios relajantes de este frote corporal en Masajes Barcelona.
Mencionamos la palabra fibromialgia, ¿pero qué significa este vocablo?


Masajes Barcelona relajantes para aliviar la fibromialgia



Fibromialgia, significado

La palabra alude a sentir dolor en músculos, ligamentos y tendones de manera generalizada, pero hay puntos específicos corporales donde hay más sensación de dolor. Se parece mucho el dolor al originado en las articulaciones. Este padecimiento provoca sensación de cansancio general, que puede acompañarse de pérdida del apetito, dolor de cabeza. Esto puede desembocar en depresión.

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2 de junio de 2019

Hialuronato sódico inyectable: desinflama y calma dores articulares

Hialuronato sódico inyectable


Si buscas cómo aminorar los dolores e inflamaciones de rodillas y otras articulaciones, a causa de la artrosis, en este artículo encuentras información de cómo lograrlo. Las personas afectadas por este mal sienten agudizarse los dolores al variar la presión atmosférica; y para mitigar esos síntomas encuentras aquí también sugerencias y conocerás el hialuronato sódico inyectable, medicamento que desinflama y calma los dolores articulares por un largo tiempo.


Hialuronato sódico inyectable eficaz contra la artrosis

Antes de conocer el medicamento contra los dolores articulares, es conveniente conocer en qué consiste la enfermedad que afecta rodillas, codos y otras articulaciones.

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24 de abril de 2019

Cómo evitar los antojos que te hacen engordar

Cómo evitar los antojos


Muchas personas tienen sobrepeso porque han sido incapaces de resistir comer bocadillos y tentempiés. Y es que las ansias por ingerir algún alimento, aunque sepamos que hace daño a nuestra salud, nos acorralan y nos conducen a consumir eso que nos traerá sobrepeso o algún otro perjuicio a nuestro cuerpo. 

A fin de resistir las ganas por  pastelillos u otros alimentos engordadores, muestro aquí estrategias respecto a cómo evitar los antojos que producen sobrepeso.

Como palabras de consuelo, quiero decirte que no solo tú padeces esos deseos irresistibles por ingerir bocadillos dañinos o altos en calorías.

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13 de abril de 2019

¿No dormir engorda? o ¿desvelarse adelgaza?

No dormir engorda, desvelarse adelgaza


¿No dormir engorda?, o ¿desvelarse adelgaza?, son preguntas que muchos se hacen, sobre todo cuando, por cualquier circunstancia, tienen que privarse de algunas horas del sueño. Desafortunadamente, la respuesta contundente no es halagüeña: No dormir, engorda.

Los detalles del por qué no dormir bien engorda, los encuentras en el desarrollo de este artículo.



¿No dormir engorda?, ¿desvelarse adelgaza?


Los desvelos podrían provocar aumento de peso. 

Dormir menos de horas de las necesarias podría provocar en las personas aumento de apetito, lo cual hará que coman demás y esto, como es lógico, hará que tengan problemas de obesidad.


¿No dormir engorda?



Aquí la respuesta corta  a esa pregunta:

Sí engorda el dormir poco, porque la restricción del sueño aumenta el apetito y la ingestión de alimentos. Esto es provocado a causa de los niveles bajos de la leptina, la hormona que produce saciedad; en tanto, que es alta la cantidad de grelina, la hormona estimulante del apetito. Estos desajustes de ambas hormonas son estimulados por la supresión de las horas de sueño.

Las personas tiene su propio ritmo de sueño, algunas se duermen temprano y despiertan muy de mañana, otras, por el contrario se duermen muy noche, y se levantan muy tarde. 

Hay personas que requieren dormir únicamente 5 horas y se sienten bien; en cambio otras, necesitas descansar 9 horas, para no sentirse somnolientas 

Sin embargo, la mayoría de personas dice requerir de 7 u 8 horas de sueño para sentirse en óptimas condiciones.

Como se observa cada persona es única en cuanto a la cantidad de sueño que requiere.

Y tú, ya deberías saber cuántas horas requieres dormir para estar bien y no engordar.

Cuando alguien duerme el tiempo requerido, durante el día se sentirá con energías, y sin sueño. 

Y tampoco tendrá problemas con el peso corporal, a causa de trastornos de sueño. 


¿Desvelarse adelgaza?

No dormir bien engorda, debido a que se al altera el buen funcionamiento de las hormonas que controlan el apetito y la saciedad.

Pero desglosemos esa afirmación, para entender bien por qué desvelarse no adelgaza, sino que engorda.


El sueño reparador regula el apetito 


En cambio, un sueño incompleto o con muchas interrupciones podría provocar alteraciones en las hormonas que regulan el apetito. Esto aún no está comprobado, pero lo científicos creen que una duración incompleta del sueño altera las funciones de las hormonas grelina y leptina. La primera controla el apetito; y la segunda, el hambre.1

Cuando se tiene un sueño completo, reparador, los adipocitos liberan leptina a la sangre para indicar que hay cantidades suficientes de grasa; en esas condiciones, la leptina actúa como un supresor del apetito.

Ahora vayamos con la grelina. Esta hormona es liberada por el estómago cuando está vacío, para dar indicaciones de hambre.


Las razones del por qué no dormir bien engorda


Un sueño incompleto altera el funcionamientos de ambas hormonas. Por un lado, disminuyen los niveles de leptina e incrementa los de grelina. El organismo recibe una indicación doble: que no hay suficientes depósitos de grasa y que el estómago está vacía. La respuesta del cuerpo -de seguro ya la dedujiste- es querer comer más y más.

Como decía líneas arriba, esta es una hipótesis aún. Pero, creo que deberías poner atención si no duermes lo suficiente o no tienes sueños de calidad. Esto podría estar provocando tus problemas de sobrepeso.


Pocas horas de sueño, provocan ansiedad por comer


Sin embargo, la hipótesis de que la supresión de sueño conlleva a comer más y a un incremento de peso, parece ser certera, y así lo deja ver un estudio.

Se evaluó a sujetos masculinos sanos. Y se descubrió en ellos que una media de 4 horas de sueño está asociada a un incremento en el deseo del consumo de alimentos altos en calorías y en carbohidratos, como bocadillos dulces, salados y ricos en fécula. Los hombres estudiados indicaron tener más hambre de la habitual.2


¿Dormir poco adelgaza?


Desvelarse o dormir poco, podría hacernos engordar. La razón es muy sencilla, como hay más horas en las que uno está despierto tenemos más tiempo para comer, y por lo general comemos más en ese tiempo en que deberíamos estar durmiendo.

Y si eso le añadimos que tengamos al alcance alimentos sabrosos durante esas horas de vigilia, pues de seguro vamos a comer mucho más.

Otras personas sometidas a estudios arrojaron que tener sueños de corta duración, comieron con más frecuencia a consecuencia de los antojos incontenibles.

Ya casi para finalizar este artículo tenemos claras las respuestas a estas preguntas: ¿no dormir engorda? o ¿desvelarse adelgaza? Desvelarse o no dormir bien, sí engorda.


¿No tener un sueño completo qué causa, además de provocar sobrepeso?


Además de provocar un incremento del peso corporal, no dormir bien también produce fatiga, cansancio y somnolencia durante el día, por lo que a las personas que se desvelan les baja la motivación para ejercitare. Sencillamente no tienen ganas de hacer esfuerzos físicos

Los trastornos de sueño, aparte de repercutir en el incremento del peso corporal a causa del aumento del apetito y la ansiedad por comer, también generan:

  • Problemas cardiovasculares
  • Problemas de conducta
  • Problemas de aprovechamiento escolar

Comentarios finales


Los estudios científicos serios dan señales de que no dormir bien engorda, debido al incremento del apetito, la ansiedad por comer y al aumento de las horas de vigilia, durante las cuales se pueden ingerir mas cantidad de alimentos. A fin de evitar un posible aumento de peso corporal, lo más indicado es que cada persona duerma la cantidad de horas que le hacen sentir con energía durante el día.

Fuentes consultadas:
1. <http://www.index-f.com/dce/20pdf/20-014.pdf>
2. Ibidem.
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27 de marzo de 2019

▷Baja de peso saludablemente 👌[Y SIN HAMBRE]

Sin duda has llegado aquí porque buscas reducir el peso corporal y tus tallas, pero sin complicaciones de salud y sin el temible efecto rebote que acompaña a la mayoría de las dietas fáciles. Este artículo trata precisamente de cómo alguien con problemas de gordura sí baja de peso saludablemente y sin pasar hambre. ¡Tú puede lograrlo!, si es que tienes problemas de sobrepeso.

En la imagen dos chicas con problemas de obesidad; es palpable que llevan una vida muy sedentaria; más adelante se explica cómo alguna persona obesa como las de la foto, si adelgaza de forma saludable, pero siguiendo las pautas que aquí se dan.

Baja de peso saludablemente
Deja el sedentarismo y baja de peso saludablemente

No te vamos a dar aquí ninguna de esas nocivas dietas milagros que prometen a la persona bajar hasta 10 kilos al mes.

En principio no es saludable perder mucho peso en tan pocas semanas. Y en segundo lugar, en caso de que esas perjudiciales dietas sí te hagan perder muchos kilos en pocos días, pero a costa de deteriorar tu salud, es seguro que al poco tiempo de concluir ese régimen tan restrictivo de alimentación, recuperarás el peso perdido e incluso aumentarás de tallas y peso, debido al efecto rebote de las dietas relámpago.

Esas dietas de moda o muy atrayentes por lo fácil que prometen adelgazar atentan contra tu salud.

Los expertos del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases de los Estados Unidos de Norteamérica recomiendan que la persona disminuya entre 1/4 a 1 kilo por semana, a fin de no sufrir daños de salud. Más allá de esos límites puede ser perjudicial.

Así que no arriesgues tu salud con esas dietas fáciles. Ya lo sabes.

Por eso aquí hablamos de las estrategias saludables para adelgazar. 


Baja de peso de saludablemente: las estrategias efectivas


Baja de peso saludablemente, eso recalcamos aquí. Pero debes considerar que adelgazar sin arriesgar tu salud y sin pasar hambre no se consigue en un breve tiempo, sino, digamos, en un mediano y largo plazo.

Pero eso sí, una vez que alguien pierde peso de manera saludable, jamás estará excedida en kilos. No tendrá el efecto rebote. 

Y tampoco nunca tendrá necesidad de someterse a ninguna dieta, porque sencillamente no la requerirá.

Sin más palabrerías, vamos al tema central de este artículo:


Baja de peso saludablemente, aquí están las claves para lograrlo:



  • 1. Cambia de hábitos alimenticios
  • 2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado
  • 3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas
  • 4. Cambia tu estilo de vida
  • 5. Deshazte de alimentos engordadores
  • 6. Haz ejercicio
  • 7. Muévete lo más que puedas
  • 8. Aliméntate bien
  • 9. Ponte metas alcanzables
  • 10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar
  • 11. Pésate, pero no todos los días



Baja de peso saludablemente: desarrollo de las estrategia.



1. Cambia de hábitos alimenticios

Alguien sí baja de peso saludablemente pero modificando sus hábitos alimenticios.

Debes aprender a comer de manera equilibrada y sanamente. Por lo general el sobrepeso les viene a las personas porque tienen pésimos hábitos de alimentación: Tienen, por ejemplo 1 o 2 grandes comidas al día y consumen mucha comida basura (dulces, galletas, frituras, etcétera). O bien, se alimentan de productos que tienen muchas grasas.

Este subtema da para todo un post, por lo que si quisieras saber sobre cómo poder modificar los hábitos alimenticios, puedes visitar este artículo:

Como bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre



Por lo pronto, debes tener claro que tienes que evitar al máximo lo alimentos altos en grasas y azúcares.  Y prefiere las carnes magras, así como los vegetales, carbohidratos no refinados y las frutas.


2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado


Para bajar de peso saludablemente haz lo siguiente: observa e imita la forma de alimentación de una persona delgada.

Por supuesto, hay seres humanos delgados que poseen un metabolismo muy acelerado que les hace quemar la mayor parte de la energía alimenticia que consumen. 

Pero por lo general, las personas que están delgadas tienen buenos hábitos de alimentación.

En cambio, una persona con sobrepeso, posee malos hábitos de comidas.

Obsérvalas y obsérvate.

Notarás que quienes están delgadas o delgados casi o muy poco ingieren comida chatarra entre comidas. Comen a sus horas, cuando sienten hambre.

Ahora observa a quienes tienen problemas de sobrepeso. Te darás cuenta que se la pasan comiendo a cada rato golosinas, galletas y otros bocadillos altos en calorías y que pocos nutrientes aportan al cuerpo.

Ahora mismo, mientras escribo el post, me viene a la mente la imagen de aquel reportero joven pero muy muy gordo, al grado tal que se bamboleaba al caminar, como si la panza le pesara al caminar; ese informador mientras tecleaba las notas comía y comía galleta tras galleta. Por lo general, llegaba a las salas de redacción con dos o tres paquetes de las engordadoras galletas.

No imites la forma de comer de los gordos, sino de los delgados.


3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas


Quienes permanecen delgados, por lo general, se mueven mucho: caminan, corren. Tienen mucha actividad física todos los días. Practican algún deporte.

Estas personas, debido a sus actividades físicas, "queman" la mayor parte de las calorías que obtienen de los alimentos. Allí está su secreto para permanecer esbeltas. Imítalas. Si lo haces también te volverás una persona sin problemas de peso corporal.




4. Cambia tu estilo de vida


A estas alturas del desarrollo del post, donde hablamos de cómo se baja de peso saludablemente, ya tienes la información esencial para dar un giro a tu estilo de vida y, así, dejar  atrás la gordura.

En principio para cambiar tu estilo de vida que te conduzca a dejar el sobrepeso atrás, tendrías que hacer lo siguiente:
  • Deja de ingerir comida altas en calorías y empieza a alimentarte sanamente
  • Deja en el sillón el sedentarismo y empieza a tener mucha actividad física y practica algún deporte


5. Deshazte de alimentos engordadores

Los alimentos engordadores son aquellos que aportan demasiadas calorías, por lo que es recomendable evitarlos. 

Pasteles, galletas, bebidas azucaradas, entre otros, forman parte del grupo de alimentos engordadores.

La comida que te hace engordar no cabe ya en tu alacena. Regala o tira galletas, dulces y productos con mucho contenido energético y que pocos o nulos nutrientes aportan al organismo.

Si quisieras saber más detalles de los alimentos engordadores podrías leer este post.



6. Haz ejercicio

Otro factor a tomar en cuenta cuando se baja de peso saludablemente es realizar alguna práctica deportiva.

Ejercítate con alguna disciplina aeróbica. Podrías practicar alguno de estos ejercicios:

  • Correr
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Salto de la cuerda
  • Caminadora estacionaria
En fín, haz cualquier actividad deportiva que demande mucho oxígeno en su ejecución.



7. Muévete lo más que puedas

Una persona baja de peso saludablemente si también tiene mucha actividad física. Así que muévete y muévete lo más que puedas. Deja el coche y camina hacia la escuela o trabajo. Sube por las escaleras y no por el ascensor.

Y, está por demás decirlo, practica algún deporte.

Muévete siempre que puedas.


8. Aliméntate bien


Alimentarse de manera equilibrada es uno de los pilares para permanecer delgada o delgado.

Evita la comida alta en grasas y en calorías.

Come más carbohidratos: granos, vegetales, frutas; y también proteínas aunque pocas, e ingiere grasas, todavía en menor cantidad.

Si quisieras saber qué otros alimentos deberías consumir para alimentarte bien, podrías revisar este texto:

Adelgazar comiendo de todo, sin sufrir✌


9. Ponte metas alcanzables

Sé realista, no quieras perder en unas cuantas semanas todos los kilos o el peso que te ha llevado meses o años en acumular. 

Una meta realista podría ser perder de 1 a 3 kilos en 3 meses.

Pero para no frustarse lo mejor sería plantearlo así: 

"Voy a bajar 1 kilo por mes; a los 3 meses habré perdido 3 kilos".

Pero vas a hacer todo lo que estamos sugiriendo en este post, que hemos titulado "baja de peso saludablemente". Nada de dejarlo a la suerte. 

Tienes que ponerte metas alcanzables, realistas, para no abortar la intención de adelgazar.

Si en tu meta establecieras que bajarás de 8 o 10 kilos en 3 meses, es probable que terminarás agotada o agotado. Quizá no consigas tu propósito. 

Y si lo consigues es probable que ya no querrás seguir, por el esfuerzo sobrehumano y nada saludable para perder kilos.

Bajar de peso saludablemente es como una carrera de maratón no de sprints. Llega a la meta el que toma su paso; quien se acelera queda sofocado en el camino.

Tienes que esforzarte para conseguir tus metas.

Pero, creeme, cuando hayas cumplido tu objetivo, te sentirás con más bríos para seguir.



10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar

Se baja de peso saludablemente considerando también lo siguiente:

Comenta tus planes que tienes de bajar de peso saludablemente a tu círculo familiar y amistades cercanas. Con seguridad, los familiares y amigos te ayudarán a conseguir tus propósitos.

Y, seguramente, te recordarán lo que no debes comer para no abortar tu meta de adelgazar de manera saludable.


11. Pésate, pero no todos los días



La báscula es un aliado para tus propósitos de perder peso saludablemente

No la conviertas en un obstáculo.

No te peses varias veces al día. La lectura del aparato puede cambiar de una hora a otra, por la cantidad de comida o agua en tu estómago.

Pésate si acaso una vez por semana y a la misma hora.

Lo mejor sería que tomaras tu peso inicial y volvieras a subir a la báscula al mes. 

Seguro vas a dar un salto por el gusto de ver cómo has disminuido peso.  

Eso te dará nuevos bríos para seguir. 

Y desde aquí te decimos: baja de peso saludablemente.

Empieza ya. 

Y estamos seguros que lo conseguirás.
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