8 de junio de 2019

Masajes barcelona relajantes para aliviar la fibromialgia

Masajes barcelona relajantes para fibromialgia


Si buscas información sobre los tipos de masajes que deben tener personas que padecen fibromialgia, quédate aquí porque mostramos, además, los beneficios relajantes de este frote corporal en Masajes Barcelona.
Mencionamos la palabra fibromialgia, ¿pero qué significa este vocablo?


Masajes Barcelona relajantes para aliviar la fibromialgia



Fibromialgia, significado

La palabra alude a sentir dolor en músculos, ligamentos y tendones de manera generalizada, pero hay puntos específicos corporales donde hay más sensación de dolor. Se parece mucho el dolor al originado en las articulaciones. Este padecimiento provoca sensación de cansancio general, que puede acompañarse de pérdida del apetito, dolor de cabeza. Esto puede desembocar en depresión.

Leer más...

2 de junio de 2019

Hialuronato sódico inyectable: desinflama y calma dores articulares

Hialuronato sódico inyectable


Si buscas cómo aminorar los dolores e inflamaciones de rodillas y otras articulaciones, a causa de la artrosis, en este artículo encuentras información de cómo lograrlo. Las personas afectadas por este mal sienten agudizarse los dolores al variar la presión atmosférica; y para mitigar esos síntomas encuentras aquí también sugerencias y conocerás el hialuronato sódico inyectable, medicamento que desinflama y calma los dolores articulares por un largo tiempo.


Hialuronato sódico inyectable eficaz contra la artrosis

Antes de conocer el medicamento contra los dolores articulares, es conveniente conocer en qué consiste la enfermedad que afecta rodillas, codos y otras articulaciones.

Leer más...

24 de abril de 2019

Cómo evitar los antojos que te hacen engordar

Cómo evitar los antojos

Muchas personas tienen sobrepeso porque han sido incapaces de resistir comer bocadillos y tentempiés. Y es que las ansias por ingerir algún alimento, aunque sepamos que hace daño a nuestra salud, nos acorralan y nos conducen a consumir eso que nos traerá sobrepeso o algún otro perjuicio a nuestro cuerpo. A fin de resistir las ganas por algún pastelillo u otro alimento, muestro aquí estrategias eficaces respecto a cómo evitar los antojos que te hacen engordar.

Como palabras de consuelo, quiero decirte que no solo tú padeces esos deseos irresistibles por ingerir bocadillos dañinos o altos en calorías.

Leer más...

13 de abril de 2019

¿No dormir engorda? o ¿desvelarse adelgaza?

No dormir engorda, desvelarse adelgaza


¿No dormir engorda?, o ¿desvelarse adelgaza?, son preguntas que muchos se hacen, sobre todo cuando, por cualquier circunstancia, tienen que privarse de algunas horas del sueño. Desafortunadamente, la respuesta contundente no es halagüeña: No dormir, engorda.

Los detalles del por qué no dormir bien engorda, los encuentras en el desarrollo de este artículo.



¿No dormir engorda?, ¿desvelarse adelgaza?


Los desvelos podrían provocar aumento de peso. 

Dormir menos de horas de las necesarias podría provocar en las personas aumento de apetito, lo cual hará que coman demás y esto, como es lógico, hará que tengan problemas de obesidad.


¿No dormir engorda?



Aquí la respuesta corta  a esa pregunta:

Sí engorda el dormir poco, porque la restricción del sueño aumenta el apetito y la ingestión de alimentos. Esto es provocado a causa de los niveles bajos de la leptina, la hormona que produce saciedad; en tanto, que es alta la cantidad de grelina, la hormona estimulante del apetito. Estos desajustes de ambas hormonas son estimulados por la supresión de las horas de sueño.

Las personas tiene su propio ritmo de sueño, algunas se duermen temprano y despiertan muy de mañana, otras, por el contrario se duermen muy noche, y se levantan muy tarde. 

Hay personas que requieren dormir únicamente 5 horas y se sienten bien; en cambio otras, necesitas descansar 9 horas, para no sentirse somnolientas 

Sin embargo, la mayoría de personas dice requerir de 7 u 8 horas de sueño para sentirse en óptimas condiciones.

Como se observa cada persona es única en cuanto a la cantidad de sueño que requiere.

Y tú, ya deberías saber cuántas horas requieres dormir para estar bien y no engordar.

Cuando alguien duerme el tiempo requerido, durante el día se sentirá con energías, y sin sueño. 

Y tampoco tendrá problemas con el peso corporal, a causa de trastornos de sueño. 


¿Desvelarse adelgaza?

No dormir bien engorda, debido a que se al altera el buen funcionamiento de las hormonas que controlan el apetito y la saciedad.

Pero desglosemos esa afirmación, para entender bien por qué desvelarse no adelgaza, sino que engorda.


El sueño reparador regula el apetito 


En cambio, un sueño incompleto o con muchas interrupciones podría provocar alteraciones en las hormonas que regulan el apetito. Esto aún no está comprobado, pero lo científicos creen que una duración incompleta del sueño altera las funciones de las hormonas grelina y leptina. La primera controla el apetito; y la segunda, el hambre.1

Cuando se tiene un sueño completo, reparador, los adipocitos liberan leptina a la sangre para indicar que hay cantidades suficientes de grasa; en esas condiciones, la leptina actúa como un supresor del apetito.

Ahora vayamos con la grelina. Esta hormona es liberada por el estómago cuando está vacío, para dar indicaciones de hambre.


Las razones del por qué no dormir bien engorda


Un sueño incompleto altera el funcionamientos de ambas hormonas. Por un lado, disminuyen los niveles de leptina e incrementa los de grelina. El organismo recibe una indicación doble: que no hay suficientes depósitos de grasa y que el estómago está vacía. La respuesta del cuerpo -de seguro ya la dedujiste- es querer comer más y más.

Como decía líneas arriba, esta es una hipótesis aún. Pero, creo que deberías poner atención si no duermes lo suficiente o no tienes sueños de calidad. Esto podría estar provocando tus problemas de sobrepeso.


Pocas horas de sueño, provocan ansiedad por comer


Sin embargo, la hipótesis de que la supresión de sueño conlleva a comer más y a un incremento de peso, parece ser certera, y así lo deja ver un estudio.

Se evaluó a sujetos masculinos sanos. Y se descubrió en ellos que una media de 4 horas de sueño está asociada a un incremento en el deseo del consumo de alimentos altos en calorías y en carbohidratos, como bocadillos dulces, salados y ricos en fécula. Los hombres estudiados indicaron tener más hambre de la habitual.2


¿Dormir poco adelgaza?


Desvelarse o dormir poco, podría hacernos engordar. La razón es muy sencilla, como hay más horas en las que uno está despierto tenemos más tiempo para comer, y por lo general comemos más en ese tiempo en que deberíamos estar durmiendo.

Y si eso le añadimos que tengamos al alcance alimentos sabrosos durante esas horas de vigilia, pues de seguro vamos a comer mucho más.

Otras personas sometidas a estudios arrojaron que tener sueños de corta duración, comieron con más frecuencia a consecuencia de los antojos incontenibles.

Ya casi para finalizar este artículo tenemos claras las respuestas a estas preguntas: ¿no dormir engorda? o ¿desvelarse adelgaza? Desvelarse o no dormir bien, sí engorda.


¿No tener un sueño completo qué causa, además de provocar sobrepeso?


Además de provocar un incremento del peso corporal, no dormir bien también produce fatiga, cansancio y somnolencia durante el día, por lo que a las personas que se desvelan les baja la motivación para ejercitare. Sencillamente no tienen ganas de hacer esfuerzos físicos

Los trastornos de sueño, aparte de repercutir en el incremento del peso corporal a causa del aumento del apetito y la ansiedad por comer, también generan:

  • Problemas cardiovasculares
  • Problemas de conducta
  • Problemas de aprovechamiento escolar

Comentarios finales


Los estudios científicos serios dan señales de que no dormir bien engorda, debido al incremento del apetito, la ansiedad por comer y al aumento de las horas de vigilia, durante las cuales se pueden ingerir mas cantidad de alimentos. A fin de evitar un posible aumento de peso corporal, lo más indicado es que cada persona duerma la cantidad de horas que le hacen sentir con energía durante el día.

Fuentes consultadas:
1. <http://www.index-f.com/dce/20pdf/20-014.pdf>
2. Ibidem.
Leer más...

27 de marzo de 2019

▷Baja de peso saludablemente✌ [y sin hambre]

Sin duda has llegado aquí porque buscas reducir el peso corporal y tus tallas, pero sin complicaciones de salud y sin el temible efecto rebote que acompaña a la mayoría de las dietas fáciles. Este artículo trata precisamente de cómo alguien con problemas de gordura sí baja de peso saludablemente y sin pasar hambre.

En la imagen dos chicas con problemas de sobrepeso, que a todos lados las acompaña el sedentarismo; más adelante se explica cómo alguna persona obesa como las de la foto, si adelgaza de forma saludable, pero siguiendo las pautas que aquí se dan.

Baja de peso saludablemente
Deja el sedentarismo y baja de peso saludablemente

No te vamos a dar aquí ninguna de esas nocivas dietas milagros que prometen a la persona bajar hasta 10 kilos al mes.

En principio no es saludable perder mucho peso en tan pocas semanas. Y en segundo lugar, en caso de que esas perjudiciales dietas sí te hagan perder muchos kilos en pocos días, pero a costa de deteriorar tu salud, es seguro que al poco tiempo de concluir ese régimen tan restrictivo de alimentación, recuperarás el peso perdido e incluso aumentarás de tallas y peso, debido al efecto rebote de las dietas relámpago.

Esas dietas de moda o muy atrayentes por lo fácil que prometen adelgazar atentan contra tu salud.

Los expertos del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases de los Estados Unidos de Norteamérica recomiendan que la persona disminuya entre 1/4 a 1 kilo por semana, a fin de no sufrir daños de salud. Más allá de esos límites puede ser perjudicial.

Así que no arriesgues tu salud con esas dietas fáciles. Ya lo sabes.

Por eso aquí hablamos de las estrategias saludables para adelgazar. 


Baja de peso de saludablemente: las estrategias efectivas


Baja de peso saludablemente, eso recalcamos aquí. Pero debes considerar que adelgazar sin arriesgar tu salud y sin pasar hambre no se consigue en un breve tiempo, sino, digamos, en un mediano y largo plazo.

Pero eso sí, una vez que alguien pierde peso de manera saludable, jamás estará excedida en kilos. No tendrá el efecto rebote. 

Y tampoco nunca tendrá necesidad de someterse a ninguna dieta, porque sencillamente no la requerirá.

Sin más palabrerías, vamos al tema central de este artículo:


Baja de peso saludablemente, aquí están las claves para lograrlo:



  • 1. Cambia de hábitos alimenticios
  • 2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado
  • 3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas
  • 4. Cambia tu estilo de vida
  • 5. Deshazte de alimentos engordadores
  • 6. Haz ejercicio
  • 7. Muévete lo más que puedas
  • 8. Aliméntate bien
  • 9. Ponte metas alcanzables
  • 10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar
  • 11. Pésate, pero no todos los días



Baja de peso saludablemente: desarrollo de las estrategia.



1. Cambia de hábitos alimenticios

Alguien sí baja de peso saludablemente pero modificando sus hábitos alimenticios.

Debes aprender a comer de manera equilibrada y sanamente. Por lo general el sobrepeso les viene a las personas porque tienen pésimos hábitos de alimentación: Tienen, por ejemplo 1 o 2 grandes comidas al día y consumen mucha comida basura (dulces, galletas, frituras, etcétera). O bien, se alimentan de productos que tienen muchas grasas.

Este subtema da para todo un post, por lo que si quisieras saber sobre cómo poder modificar los hábitos alimenticios, puedes visitar este artículo:

Como bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre



Por lo pronto, debes tener claro que tienes que evitar al máximo lo alimentos altos en grasas y azúcares.  Y prefiere las carnes magras, así como los vegetales, carbohidratos no refinados y las frutas.


2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado


Para bajar de peso saludablemente haz lo siguiente: observa e imita la forma de alimentación de una persona delgada.

Por supuesto, hay seres humanos delgados que poseen un metabolismo muy acelerado que les hace quemar la mayor parte de la energía alimenticia que consumen. 

Pero por lo general, las personas que están delgadas tienen buenos hábitos de alimentación.

En cambio, una persona con sobrepeso, posee malos hábitos de comidas.

Obsérvalas y obsérvate.

Notarás que quienes están delgadas o delgados casi o muy poco ingieren comida chatarra entre comidas. Comen a sus horas, cuando sienten hambre.

Ahora observa a quienes tienen problemas de sobrepeso. Te darás cuenta que se la pasan comiendo a cada rato golosinas, galletas y otros bocadillos altos en calorías y que pocos nutrientes aportan al cuerpo.

Ahora mismo, mientras escribo el post, me viene a la mente la imagen de aquel reportero joven pero muy muy gordo, al grado tal que se bamboleaba al caminar, como si la panza le pesara al caminar; ese informador mientras tecleaba las notas comía y comía galleta tras galleta. Por lo general, llegaba a las salas de redacción con dos o tres paquetes de las engordadoras galletas.

No imites la forma de comer de los gordos, sino de los delgados.


3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas


Quienes permanecen delgados, por lo general, se mueven mucho: caminan, corren. Tienen mucha actividad física todos los días. Practican algún deporte.

Estas personas, debido a sus actividades físicas, "queman" la mayor parte de las calorías que obtienen de los alimentos. Allí está su secreto para permanecer esbeltas. Imítalas. Si lo haces también te volverás una persona sin problemas de peso corporal.




4. Cambia tu estilo de vida


A estas alturas del desarrollo del post, donde hablamos de cómo se baja de peso saludablemente, ya tienes la información esencial para dar un giro a tu estilo de vida y, así, dejar  atrás la gordura.

En principio para cambiar tu estilo de vida que te conduzca a dejar el sobrepeso atrás, tendrías que hacer lo siguiente:
  • Deja de ingerir comida altas en calorías y empieza a alimentarte sanamente
  • Deja en el sillón el sedentarismo y empieza a tener mucha actividad física y practica algún deporte


5. Deshazte de alimentos engordadores

Los alimentos engordadores son aquellos que aportan demasiadas calorías, por lo que es recomendable evitarlos. 

Pasteles, galletas, bebidas azucaradas, entre otros, forman parte del grupo de alimentos engordadores.

La comida que te hace engordar no cabe ya en tu alacena. Regala o tira galletas, dulces y productos con mucho contenido energético y que pocos o nulos nutrientes aportan al organismo.

Si quisieras saber más detalles de los alimentos engordadores podrías leer este post.



6. Haz ejercicio

Otro factor a tomar en cuenta cuando se baja de peso saludablemente es realizar alguna práctica deportiva.

Ejercítate con alguna disciplina aeróbica. Podrías practicar alguno de estos ejercicios:

  • Correr
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Salto de la cuerda
  • Caminadora estacionaria
En fín, haz cualquier actividad deportiva que demande mucho oxígeno en su ejecución.



7. Muévete lo más que puedas

Una persona baja de peso saludablemente si también tiene mucha actividad física. Así que muévete y muévete lo más que puedas. Deja el coche y camina hacia la escuela o trabajo. Sube por las escaleras y no por el ascensor.

Y, está por demás decirlo, practica algún deporte.

Muévete siempre que puedas.


8. Aliméntate bien


Alimentarse de manera equilibrada es uno de los pilares para permanecer delgada o delgado.

Evita la comida alta en grasas y en calorías.

Come más carbohidratos: granos, vegetales, frutas; y también proteínas aunque pocas, e ingiere grasas, todavía en menor cantidad.

Si quisieras saber qué otros alimentos deberías consumir para alimentarte bien, podrías revisar este texto:

Adelgazar comiendo de todo, sin sufrir✌


9. Ponte metas alcanzables

Sé realista, no quieras perder en unas cuantas semanas todos los kilos o el peso que te ha llevado meses o años en acumular. 

Una meta realista podría ser perder de 1 a 3 kilos en 3 meses.

Pero para no frustarse lo mejor sería plantearlo así: 

"Voy a bajar 1 kilo por mes; a los 3 meses habré perdido 3 kilos".

Pero vas a hacer todo lo que estamos sugiriendo en este post, que hemos titulado "baja de peso saludablemente". Nada de dejarlo a la suerte. 

Tienes que ponerte metas alcanzables, realistas, para no abortar la intención de adelgazar.

Si en tu meta establecieras que bajarás de 8 o 10 kilos en 3 meses, es probable que terminarás agotada o agotado. Quizá no consigas tu propósito. 

Y si lo consigues es probable que ya no querrás seguir, por el esfuerzo sobrehumano y nada saludable para perder kilos.

Bajar de peso saludablemente es como una carrera de maratón no de sprints. Llega a la meta el que toma su paso; quien se acelera queda sofocado en el camino.

Tienes que esforzarte para conseguir tus metas.

Pero, creeme, cuando hayas cumplido tu objetivo, te sentirás con más bríos para seguir.



10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar

Se baja de peso saludablemente considerando también lo siguiente:

Comenta tus planes que tienes de bajar de peso saludablemente a tu círculo familiar y amistades cercanas. Con seguridad, los familiares y amigos te ayudarán a conseguir tus propósitos.

Y, seguramente, te recordarán lo que no debes comer para no abortar tu meta de adelgazar de manera saludable.


11. Pésate, pero no todos los días



La báscula es un aliado para tus propósitos de perder peso saludablemente

No la conviertas en un obstáculo.

No te peses varias veces al día. La lectura del aparato puede cambiar de una hora a otra, por la cantidad de comida o agua en tu estómago.

Pésate si acaso una vez por semana y a la misma hora.

Lo mejor sería que tomaras tu peso inicial y volvieras a subir a la báscula al mes. 

Seguro vas a dar un salto por el gusto de ver cómo has disminuido peso.  

Eso te dará nuevos bríos para seguir. 

Y desde aquí te decimos: baja de peso saludablemente.

Empieza ya. 

Y estamos seguros que lo conseguirás.
Leer más...

13 de marzo de 2019

Comer menos adelgaza o si reduzco mis comidas adelgazo

Comer menos adelgaza, si reduzco mis comidas adelgazo

Si buscas bajar de peso, quizá pienses que comer menos adelgaza o preguntes ¿Si reduzco mis comidas adelgazo? Aquí doy respuestas detalladas a esas interrogantes, a fin de que puedas perder esos kilos indeseables.

Comer menos adelgaza; si reduzco mis comidas adelgazo


Estas son dos cuestiones pueden causar confusión. Así que es mejor esclarecerlas.

Leer más...

2 de marzo de 2019

✅¿Los plátanos engordan? y El plátano y sus propiedades

¿Los plátanos engordan?, el plátano y sus propiedades

Aclaro aquí si los plátanos engordan o no a quienes los ingieren y expongo las propiedades del plátano.


¿Los plátanos engordan?, el plátano y sus propiedades

Los plátanos engordan: uno de los mitos más difundidos


Seguramente haz oído decir a alguien: los plátanos engordan, no debes comerlos.

Esa es una gran mentira: los plátanos no engordan.

Leer más...

23 de febrero de 2019

Qué hacer para no engordar después de comer

Qué hacer para no engordar después de comer

Cuando tenemos atracones de comida nos preocupa qué hacer para no engordar después de comer. Aquí cuento las medidas a tomar para no subir kilos debido a los excesos de alimentación.

A todos nos pasa: a veces nos excedemos en las comidas, debido a lo sabrosos que están los platillos o antojos.

En esos excesos, ingerimos excedentes de calorías que si no las quemamos nos harán engordar.

Leer más...

9 de febrero de 2019

11 Eficaces ejercicios para bajar de peso rápido en casa🤳hombres

Ejercicios para bajar de peso rapido en casa hombres

Con estos ejercicios para bajar de peso rápido en casa hombres, está garantizado que adelgazas y tonificas tu cuerpo, el cual querrás lucir en la playa en traje de baño o en el vecindario, con playeras untadas a tu cuerpo fuerte.

Estas prácticas deportivas son ideales para los hombres que no tienen tiempo para ir al gimnasio o al deportivo de la ciudad.

Creeme que sí adelgazarás con las sesiones deportivas en el hogar para hombres.

Yo mismo, me entreno en casa. Hace mucho que no voy al gimnasio. Dejé de hacerlo porque invertía mucho tiempo en los desplazamientos.

Leer más...

4 de febrero de 2019

▷¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?



¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?


Si buscas adelgazar pero no puedes ir a un club o gimnasio, quédate aquí porque explico qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa.🤺


¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?


Las prácticas deportivas que aquí enumeramos son ejercicios aeróbicos a realizarse en casa, sin que tengas que invertir tiempo ni dinero en los clubes deportivos.

No son ejercicios aislados, que dan resultados mínimos o nulos, como los que has visto en algún sitio.

No se trata de enumerar muchos ejercicios para llenar la página, con poca efectividad para adelgazar en casa.

Enlisto aquí únicamente los más efectivos ejercicios a hacer en casa para bajar de peso.

Antes de ver qué actividades deportivas es aconsejable realizar en la comodidad de la casa, tenemos que detallar esto:

¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

 ¿ Cuántos días deben practicarse?


Las prácticas deportivas en el hogar para adelgazar deben de realizarse por lo menos 3 veces a la semana.

Después de varias semanas de ejercitarse, la personas pueden, incluso, ejercitarse 5 o 6 días semanales.

Siempre hay que destinar un día al descanso, para que no nos "quememos" de tanto ejercicio


¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

Duración del tiempo de las sesiones deportivas


La prácticas deportivas aeróbicas en casa debe durar 30 minutos, en promedio, a fin de que logres quemar muchas calorías y acelerar el metabolismo corporal.

Como sabes, un metabolismo acelerado conlleva a un mayor gasto de calorías en la realización de actividades ordinarias como dormir, respirar o hablar, lo cual es benéfico para adelgazar con las prácticas deportivas que se detallan en este artículo titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

Quizá también te interese leer:

11 Eficaces ejercicios para bajar de peso rápido en casa🤳hombres

Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa; aquí están:


  • 1. Trote estacionario
  • 2. Saltar la cuerda
  • 3. Trote en tu habitación o sala
  • 4. Caminadora
  • 5. Bicicleta estacionaria
  • 6. Golpear el costal de box
  • 7. Mountain climbers o Escalador de MOntaña
  • 8. Burpees
  • 9. Subir y bajar escaleras
  • 10. Entrenamiento HIIT
  • 11. Entrenamiento tipo circuito

1. Trote estacionario


Forma de ejecución. En un solo lugar, hay que trotar. Puedes hacerlo a cualquier hora. Para que se haga más placentero, puede ejercitarte mientras ves alguna película en la pantalla.

Si te canses, no pares, disminuye el ritmo, pero prosigue hasta completar 25 o 30 minutos.

2. Saltar la cuerda

Este es uno de los ejercicios más completos y efectivos para perder peso en casa. Involucra la mayoría de los músculos inferiores y posteriores.

Se trata simplemente de saltar la cuerda.

Forma de ejecución:

I. Toma las puntas de la cuerda con las manos
II. Impulsa la cuerda hacia adelante
III. Brinca cuando la cuerda casi toque el suelo.
IV. Este proceso se repite infinidad de veces.

Como es una práctica que demanda mucho oxígeno en su ejecución, debes mantener una velocidad de media a baja, a fin de completar por lo menos 20 minutos de entrenamiento.

En caso de sentirte muy cansada o cansado, al grado de que crees ya no poder seguir, toma unos 60 segundos de descanso y prosigue.

Con el avance de los entrenamientos, llegará el momento en que puedas de un tirón practicar el salto de la cuerda durante 30 minutos.

3. Trote en tu habitación o sala

Trota alrededor del cuarto, patio, sala o algún espacio de tu hogar; es como si trotaras en el parque, con la diferencia que lo haces en tu casa. Esta también es una eficaz práctica deportiva para adelgazar imprescindible del post que hemos titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

4. Caminadora

Muy eficaz este ejercicio para perder peso en el hogar. Por supuesto requieres una caminadora. En este sitio hay una gran variedad de aparatos de este tipo para ejercitarte.

Cómo hacer el ejercicio en la caminadora

Arriba de la caminadora, ya sea si es manual o automática, toma una velocidad moderada, a fin de que logres ejercitarte durante 20 o 30 minutos.


5. Bicicleta estacionaria

Muy útil para quemar grasa esta práctica aeróbica. Trata de mantener un ritmo no muy acelerado para que puedas completar unos 30 minutos de entrenamiento. 

Aquí puedes checar precios y modelos de bicis estáticas.

6. Golpear el costal de box


Por supuesto requieres un costal de box. Puedes ver aquí unos buenos costales de box para que practiques.

Tirarle golpes al costal debe ser de manera continua. No te detengas. Tienes que ejercitarte durante 20 a 30 minutos, de manera ininterrumpida.

Si no sabes la forma de tirar los golpes al costal, busca en Google "cómo golpear el costal de box", y te saldrán varios videos tutoriales.

Ya hemos visto varios ejercicios para adelgazar, pero si aún te sigues preguntando qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa, quiero decirte que están estos otros:

7. Mountain climbers o Escalador de Montañas


En inglés se llama este ejercicio Mountain Climbers, o Escalador de Montaña, en español.

El nombre proviene de la similitud del ejercicio con la práctica de escalar montañas.

Habrás notado que los escaladores de montaña colocan los brazos en las rocas o sitios fuerte, y suben un pie y luego el otro, mientras van escalando. Bueno, esta práctica deportiva llamada Mountain Climbers, tiene mucha similitud con la disciplina de escalar montañas, de ahí su nombre

Forma de ejecución del ejercicio llamado Mountain Climber:

Los palmas de las manos apoyadas al piso, con una apertura a lo ancho de los hombres; las piernas estiradas, como si fuésemos a hacer una lagartija.

Ahora colocamos un pie a la altura de la cintura, la otra pierna queda estirada. 

Después, al mismo tiempo, el pie de adelante lo colocamos atrás, mientras que el de atrás, adelante.

Este es un ejercicio muy intenso, por lo que es difícil hacerlo sin parar. Cuando sientas que ya no aguantes, descansa unos segundos y continúa, hasta completar por lo menos 20 minutos.


Aquí una demostración del ejercicio Mountain Climber

8. Burpees

Los Burpees son prácticas muy intensas, pero muy eficaces para perder peso en casa.

Este ejercicio se hace de manera muy rápida e involucra 6 movimientos.

Forma de ejecución:

I. Ponerse en cuclillas
II. Apoyar las manos al piso y estirar las piernas (en posición de lagartija)
III. Abrir las piernas
IV. Juntas las piernas
V. Jalar las piernas hasta adelante y quedar en cuclillas
VI. Saltar

Esto sería como una repetición. Haz las repeticiones que aguantes sin parar. Cuando sientas cansancio, puedes tomar un breve descanso y continúa. 

Hacer unos 20 minutos de práctica de Burpees son muy efectivos para perder peso.


Aquí una demostración de cómo se practica Burpees.


9. Subir y bajar escaleras

Muy bueno para adelgazar en casa es ejercitarse subiendo y bajando escaleras. 

Si tu casa tiene escaleras, no tendrás pretextos para no hacer este ejercicio.

Se trata simplemente de subir y bajar las escaleras, pero a una velocidad moderada.


10. Entrenamiento HIIT


Muy eficaces para quemar grasa y tonificar el cuerpo, son los entrenamientos HIIT.

El entrenamiento HIIT proviene de High Intensity Interval Training; o sea intervalos en entrenamientos muy altos.

De manera sintética: los entrenamientos HIIT se caracterizan porque combinan intervalos de entrenamientos muy intensos con breve tiempo de descanso.

Esta técnica aplica casi a cualquier práctica deportiva.

Se trata de realizar el ejercicio de manera intensa durante 30 segundos y luego descansar 10. Pero al terminar el descanso, otra vez 30 segundos de actividad intensa, y de nuevo el descanso.

Como el entrenamiento HIIT es muy agotador, de 15 a 20 minutos son suficientes para lograr el propósito de quemar grasa y tonificar el cuerpo.

La técnica HIIT no es para principiantes, por lo que si llevas un vida sedentaria, no la apliques en tus entrenamientos, pues podrías lesionarte y resultar contraproducente para tu objetivo de perder kilos.

11. Entrenamiento tipo circuito


El entrenamiento en circuito consiste en la práctica deportiva donde se realizan varios ejercicios, sin ningún descanso hasta completar el circulo
.

Aquí una rutina de entrenamiento en circuito:



  • 1. Saltar la cuerda
  • 2. Trote en tu habitación o sala
  • 3. Caminadora
  • 4. Bicicleta estacionaria
  • 6. Golpear el costal de box
  • 7. Mountain climbers
  • 8. Burpees
  • 9. Subir y bajar escaleras

Forma de ejecución: 

Haz 3 minutos de práctica de cada ejercicio, sin descanso entre uno y otro. 

Al final habrás hecho una rutina agotadora de 27 minutos, muy eficaz para adelgaza en casa.

En caso de que no tengas en casa, por ejemplo, la bici estática, podrías efectuar 4 minutos de cada ejercicio. Esto te daría un tiempo de entrenamiento de 32 minutos.

En fin, tu tendrías que crear la rutina de entrenamiento en circuito con los ejercicios que te agraden o los aparatos que tengas a tu alcance.

La única condición es que el entrenamiento en circuito dure más de 20 minutos.

Últimas reflexiones

Estas prácticas deportivas que he expuesto en este post titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?, son las más eficaces para adelgazar en la comodidad de nuestro hogar. Hay, por supuesto, más entrenamientos que se pueden realizar en casa, pero no son muy eficaces para perder peso. Créeme, sé lo que digo.
Leer más...

26 de enero de 2019

▷¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?/15 EJERCICIOS BUENOS/

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Si preguntas qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso, te muestro aquí 15 eficaces ejercicios para adelgazar que deberías conocer.

Además estos ejercicios perder peso también fortalecerán tu corazón y tu salud.

Por si fuera poco, con alguna de estas prácticas deportivas, lograrás un cuerpo delgado, libre de grasa.


Ejercicios que te harán perder grasa, lo que necesitas saber



Lo primero es lo primero:


Un chequeo médico o evaluación



Si inquieres por las prácticas deportivas para perder  peso, es porque llevas una vida sedentaria o practicas algún deporte, pero de manera muy esporádica. 

En cualquiera de los dos casos, es conveniente que acudas  al médico a que te haga un chequeo de salud, a fin de que te cerciores de que no hay ningún impedimento para ejercitarte.



¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Empieza poco a poco 

Si durante mucho tiempo no te has ejercitado, es conveniente que empieces poco a poco con las prácticas deportivas.

Prueba hacer ejercicios, la primera vez durante unos 20 minutos. Si es demasiado el cansancio, no suspendas el entrenamiento, simplemente baja la velocidad, y trata de ejercitarte durante esos 20 minutos.

Si de plano, está super agotada o agotado, puedes pararle a los 15 minutos.

A la siguiente sesión trata de incrementar esos 5 minutos faltantes.

(Vale recordar que estamos dando respuesta a la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?)

Cuando ya cumplas con 20 minutos de ejercitarte, en la siguiente semana súmale otros 5 minutos a tu entrenamiento. 

Y a la próxima semana agregale otros 5 minutos a tu práctica deportiva,  a fin de acumular 30 minutos práctica deportiva.

Cuando ya hagas media hora de ejercicios, de manera ininterrumpida, puedes continuar ejercitándote durante ese lapso. 30 minutos de práctica aeróbica son muy efectivos para adelgazar.

Pero, si quisieras, puedes  incrementar más minutos a tus entrenamientos, en los siguientes semanas. No es dañino.

Pero no te excedas, no pretendas ejercitarte durante dos horas seguidas.

Todo en equilibrio, recuerda.

Quizá también te interese:

Errores que no te dejan disminuir peso

Cómo adelgazar 2 kilos por mes

Cómo perder kilos sin hacer dieta

Después del preámbulo, ahora sí vayamos al asunto principal que nos tiene aquí:

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?



¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?


Los ejercicios para adelgazar son aquellos donde se queman muchas calorías en su ejecución, aumentan la frecuencia cardiaca en la práctica y elevan el metabolismo basal.

En otras palabras, las ejercicios que puedes hacer para adelgazar son los aeróbicos.

Cuánto deben durar las sesiones deportivas


Las prácticas de los aeróbicos deben durar en promedio 30 minutos, de manera ininterrumpida, fin de que surtan efectos benéficos.

Por supuesto, puedes ejercitarte durante más tiempo, con los ejercicios disminuir peso, ya cuando tengas más condición física, pero no abuses, podrías lesionarte o sobreentrenarte. 

De 30 a 60 minutos es el tiempo que puedes practicar alguna de estas especialidades deportivas.

Repito, media hora de ejercicio aeróbico es suficiente para gastar más combustible corporal y acelerar el metabolismo basal. 

Pero más adelante, podrías ejercitarte durante más tiempo.

Yo, por ejemplo, hago una rutina mixta de aeróbicos y de ejercicios con pesas o resistencia durante 50 minutos.


¿A la semana cómo debo ejercitarme o qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Si te preguntas qué ejercicios practicar para adelgazar, tal vez también quieras saber con qué frecuencia debes realizar las prácticas deportivas o cuántos días a la semana debes ejercitarte.

Tres sesiones de aeróbicos semanales como mínimo debes efectuar, a fin de logres adelgazar.

Si lo prefieres, a medidas que lleves más tiempo de haber empezado a ejercitarte, puedes ejercitarte 5 o 6 veces a la semana.

Es conveniente descansar por lo menos 1 día a la semana, a fin de recuperar bríos.

Las prácticas de aeróbicos son suficientes para bajar tallas de manera saludable. Y lograrás un cuerpo delgado, con el menor porcentaje de grasas.


¿Entonces qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso y también para ponerme buena, si soy mujer, o musculoso si soy hombre?


Aquí la respuesta:


Si quisieras tener un cuerpo más musculoso, si eres hombre; o, un cuerpo sexi, curvilíneo, si eres mujer, además de los ejercicios para bajar peso, tienes también que hacer entrenamientos con pesas o utilizando tu propio cuerpo como resistencia.


O sea, debes hacer ejercicios para quemar grasa combinados con prácticas deportivas para ponerse musculoso, si eres hombre, o sexy o buena, si eres mujer.

Quiero decirte que los ejercicios para perder peso indicados son los aeróbicos, y puedes hacer tres prácticas a la semana.

Y para ponerte fuerte y musculoso, si eres hombre; o ponerte buena y sexy, si eres mujer, debes ejercitarte con pesas 3 o 4 días a la semana.

En el gimnasio de tu localidad, el entrenador te indicará una rutina apropiada que te lleve a ganar músculo, si eres hombre, o ponerte buena o sexy si eres fémina.

Aquí está esta rutina para adelgazar en casa y tonificar el cuerpo, con la cual, a la vez que quemas grasa, ganas masa muscular.


La alimentación indicada que te lleva a estar bien


Si te preguntas qué ejercicios hacer para perder peso, también deberías cuestionar cuál es la alimentación indicada para adelgazar.

Y si quieres adelgazar es importante vigilar lo que comes:
  • Solo pellizca los alimentos engordadores
  • Come muchos carbohidratos, un poco menos proteínas y solo un poquito de grasas
Y ahora sí centrémonos en la pregunta principal de este escrito:


¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Hay varios ejercicios perder peso, pero te muestro los más efectivos. Y son 15.


Al terminar la lectura sobre estas 15 disciplinas deportivas, tendrás claro qué hacer para tener un buen cuerpo.
Así que te invito a no abandonar la lectura.

Aquí están los 15 más eficaces ejercicios para disminuir peso:



  • 1. Natación
  • 2. Correr
  • 3. Baile
  • 4. spinning
  • 5. Caminata de calle
  • 6. Ciclismo
  • 7. Futbol
  • 8. Basquetbol
  • 9. Karate
  • 10. Kun-fú
  • 11. Tae-kwon-do
  • 12. Cardio
  • 13. Saltar la cuerda
  • 14. Box
  • 15. Caminadora

Estos prácticas deportivas para disminuir kilos, debes realizarlos durante 30 minutos en promedio, y efectuarlos por lo menos tres veces a la semana, a fin de surtan efecto.

Puedes escoger el que más te agrade o esté más a tu alcance.

A medida que vayamos explicando cada una de las disciplinas deportivas, se van a ir aclarando las dudas de la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


1. Natación


Una de las disciplinas más completas, de acuerdo a los especialistas.

Es sumamente benéfico en la pérdida de peso y grasa.

Puedes nadar en alguna alberca, río o arroyo.

Acuérdate, la práctica debe ser continua; si sientes que te cansas, disminuye el ritmo, pero no pares, hasta que completes los 30 minutos, por lo menos.



2. Correr

Una de las especialidades deportivas más baratas y al alcance de cualquiera.

Lo único que requieres es ponerte unos buenos tenis y a correr alrededor del parque, o en las calles de tu colonia o los caminos de tu localidad.

Antes, de la práctica es necesario calentar el cuerpo con movimientos de estiramiento o elasticidad.


3. Baile


Además de ser agradable, el baile si se practica de manera ininterrumpida durante más de 20 minutos es un excelente ejercicio para adelgazar y tonificar el cuerpo.

Pero no te vayas a poner a bailar canciones como para dormir; tienen que ser melodías de ritmo acelerado como cumbias, salsas, y todas aquellas que te hagan mover el cuerpo a una velocidad de media a alta.

Qué tal, si empiezas con cumbias, te pasas a salsas y terminas con unos sones (esos que en en México se bailan de manera zapateada, como si quisieras tumbar el piso con los pies).

En fin, busca aquellas canciones que te hagan sudar.


Quizá aún te sigas preguntado: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

Sigamos pues con la explicación de las demás disciplinas para ir aclarando más tus dudas.

4. Spinning



Por supuesto, requieres una bicicleta estática en esta práctica deportiva.

Si está entre tus posibilidades, compra una bici estática, y a entrenar.

O acude a algún gimnasio, donde puedes pagar por visita o por mensualidad. En la mayoría de estos lugares tienen varias bicis estacionarias.

Otra opción es apuntarte en un clase de spinning de tu localidad.



5. Caminata de calle



Un útil ejercicio para adelgazar si se realiza de manera correcta.

No se trata de solo caminar; sino de practicar la caminata de calle.

Este ejercicio también está al alcance de cualquiera, puedes efectuarlo en las calles cercanas o caminos de donde vives. Lo único que requieres son unas zapatillas correctas y ropa deportiva.


Caminata de calle


6. Ciclismo

Requieres una buena bicicleta de velocidades para efectuar este ejercicio.

Practica este deporte en las vías ciclistas de tu ciudad.

En caso de que donde vivas no haya carriles especiales de ciclistas, practica el ciclismo en el parque o calles poco transitadas por automovilistas.

Toma mucha precaución si hicieras este deporte en calles muy transitadas.

Ah, eso sí, protégete: usa casco protector en la cabeza y espinilleras.

Hasta aquí hemos visto únicamente 6 disciplinas para adelgazar. Pero,  debemos observar lo benéfico qué son otras especialidades deportivas. 

En la gráfica, los ciclistas en la pista, bien protegidos con sus cascos.  No olvides protegerte.


Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso

7. Futbol


Como sabes este deporte es en equipo. De preferencia procura jugar en posiciones donde tengas que correr mucho. 

Durante el juego, trata de no quedarte quieto, trota, corre y camina aprisa durante el partido, a fin de acelerar tu ritmo cardiaco, a raíz del ejercicio.


8. Basquetbol


El basquetbol es un excelente ejercicio para deshacerse de los kilos extras. 

Acude a la cancha más cercana e intégrate a un equipo.

Corre y salta lo más que puedas durante el partido.


9. Karate



Además de adquirir movimientos de ataque y defensa personal, el karate es un un buen ejercicio para perder kilos.

Lo más benéfico de esta práctica son los calentamientos, antes de la verdadera práctica.

Por lo general, los instructores hacer correr y brincar a sus pupilos durante unos 10 minutos.

No pares, haz lo que diga el instructor.

Y ya durante la práctica, inmediatamente después de esos 10 minutos de calentamiento, trata de no quedarte parado.  Forza a tu pareja de entrenamiento a que esquive tus patadas, una tras otra. 

Si quieres practicar el karate, apúntate en un club o haz este deporte con videos de Internet.



10. Kun-fú



Muy parecido al karate, este arte marcial es eficaz como ejercicio aeróbico. 

Aprovecha los calentamientos, y trata de mantener un ritmo acelerado de entrenamiento por lo menos durante los primeros 30 minutos.

Inscríbete a un club o entrénate por tu cuenta con video que es fácil encontrar por Internet.

A estas alturas del texto, creo que ya habrá menos dudas sobre la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

Pero prosigamos, a fin de ir dando respuesta a la interrogante.


11. Tae-kwon-do



Otra de las artes marciales que, si hace sin descanso, logra el ejercicio aeróbico.

Cuando practiques el Tae-kaon-do no pares de ejercitarte durante 20 o 30 minutos. Después, aunque la sesión dure 1 hora, puedes tomar tus breves descansos.

Puede practicar el Tae-kwon-do en un club de la especialidad o en tu casa, con videos que circulan en YouTube


12. Ejercicios de Cardio


Los ejercicios de cardio en realidad son los ejercicios aeróbicos.

Son, pues, las prácticas de cardio, aquellas donde el cuerpo demanda mucho oxígeno durante la práctica, lo cual provoca la aceleración de la frecuencia cardiaca y desgaste muy elevado de calorías.

Las prácticas de cardio deben de realizarse durante 30 minutos en promedio.

En este apartado se incluyen todas las demás prácticas deportivas aeróbica, que no tienen un nombre específico, como las distintas rutinas de cardio que circulan en Internet.

Te doy un ejemplo para que quede más claro: si te pones a dar saltos, combinados con otros movimientos que eleven la frecuencia cardiaca, estarás ejecutando ejercicios de cardio.

En Internet hay infinidad de rutinas de cardio para adelgazar y quemar grasa.



13. Saltar la cuerda


Resultado de imagen para jump the rope gif

Excelente ejercicio cardiovascular para adelgazar, es el salto de la cuerda.

Si siguieras preguntado: ¿qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

La respuesta es: todos los enumerados. Pero, saltar la cuerda es uno de los más completos.

Y está al alcance de cualquiera.

Lo único que requieres, por supuesto, es una buena cuerda de brincar para practicar este ejercicio.

Brincar la cuerda es uno de los ejercicio cardio que más aceleran la frecuencia cardiaca, por lo que es muy difícil de sostener durante mucho tiempo.

A fin de que puedas completar de 20 a 30 minutos de entrenamiento, alterna brincos con muy alta velocidad con movimientos de baja intensidad.

Si de plano, sientes que el cansancio no te deja seguir, camina cuando estés muy cansada o cansado y vuelve a retomar la práctica, a modo de que tu frecuencia cardiaca siempre se mantenga elevada.


14. Box

El box es un ejercicio super completo. Acelera la frecuencia cardiaca a la vez que fortalece los músculos. Es, pues, el box, un eficaz ejercicio para adelgazar.

Practica el box en un gimnasio.

Otra opción es comprar un costal de box, Así podrás practicar box en tu casa, a la hora que quieras.

En Internet hay infinidad de tutoriales sobre cómo golpear un costal de box.


15. Caminadora


Entrenar en una caminadora, es uno de los eficaces ejercicios para bajar peso.

El ejercicio en un caminadora lo puedes realizar en un gimnasio; en estos sitios, por lo general, tienen este aparato.

También puedes adquirir una buena caminadora, para ejercitarte en la comodidad de tu hogar cuando quieras y en las horas que tengas disponibles.

Este ejercicio eleva mucho la frecuencia cardiaca, por lo que si te cansas, no pares; disminuye la velocidad pero continúa, hasta dures haciendo este ejercicio, por lo menos durante 30 minutos.

Últimos comentarios

A estas alturas del artículo, considero, que ya se ha dado respuesta a tu pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso? Ya tienes la información indispensable para ejercitarte  y lograr un cuerpo fuerte y musculoso, si eres hombre; o ponerte sexy y buena, si eres mujer.
Leer más...

No Te Pierdas Mis Trucos y Consejos Para Adelgazar. ¡Apúntate Ya, Aquí!↓

Duda, Comentario o Consulta, Hazla Ya Aquí

Nombre

Correo electrónico *

Mensaje *