9 de agosto de 2019

🥇Goji para adelgazar, superalimento para mantenerse joven

Goji para adelgazar

¿Realmente es eficaz el Goji🥑 para adelgazar, y para mantenerse joven? Todo indica que sí,✅  este fruto originario del oriente ayuda a perder peso corporal; y, por otra parte, está comprobado científicamente que es un potente antioxidante, lo que significa que retarda el proceso de envejecimiento.


Goji para adelgazar


El Goji es una planta milenaria usada desde tiempos remotos en China con fines medicinales. Se le atribuyen varios beneficios para la salud, lo que lo ha convertido recientemente en un suplemento muy solicitado. Y más porque se le atribuye que ayuda a perder peso corporal

A este fruto -más adelante detallamos qué es el Goji o qué son las Bayas de Goji- se le atribuyen varias propiedades nutricionales y medicinales.


Goji, propiedades medicinales

Goji propiedades nutricionales

Las propiedades medicinales y nutricionales que se atribuyen al Goji son:
  • Retarda el proceso de envejecimiento
  • Protege la vista
  • Previene enfermedades cardiovasculares
  • Posee actividad hepatoprotectora
  • Refuerza el sistema inmunológico, a causa de sus beneficios polisacáridos y antioxidantes
  • Los polisacáridos del fruto pueden ayudar a equilibrar los niveles de glucosa en la sangre
Hay que aclarar que algunas propiedades atribuidas al fruto, no han sido aún comprobadas científicamente.

Sin embargo, el poder antiedad, antienvejecimiento que posee el Goji sí ha sido comprobado de manera científica.

Cómo es la fruta goji para adelgazar


La planta es un matorral de hasta unos 5 metros de altura. Posee ramas espinosas; las hojas son alargadas, algo gruesas. Sus flores son rosadas o de color violeta, con un cáliz acampanado.


goji para adelgazar
¿Cómo es la planta goji? Aquí está en la imagen


Son los frutos del Goji los que se usan con fines medicinales, así como para retardar el proceso de envejecimiento y como coadyuvante para bajar de peso.


Goji, fruto seco

La planta de Goji da los frutos -denominadas bayas- que son altamente apreciados por las personas que persiguen una buena salud y apariencia corporal.

Las Bayas de Goji son de color rojo intenso, de un tamaño de una pasa de uva; el sabor del fruto oscila entre los sabores de arándanos y cerezas. Mide la baya aproximadamente 6 milímetros de largo, con un diámetro de entre 3 y 10 milímetros.

El fruto, semiovalado, contiene entre 20 y 50 semillas.

Las bayas frescas se asemejan a los tomates cherry.

Las principales especies de Goji son:
  • Licium barbarum L.
  • Lycium chinese
La especie del Goji actualmente se encuentra distribuida en todo el mundo, pero es China es el principal proveedor. Se cultiva, principalmente en la provincia de Ningxia de ese país, y son importadas a América, para ponerlas al alcance de muchos

Actualmente se comercializa el goji como fruto seco; y conserva un color rojizo y también sus propiedades medicinales, nutricionales, antioxidantes y para adelgazar.

Las Bayas de Goji, ya secas se asemejan a los dátiles, sólo que poseen un color rojo, casi como la jamaica.




Goji para adelgazar y mantenerse joven


Existen varios productos naturales que ayudan a bajar de peso. Pero hay uno solo que, a la vez, es un auxiliar para deshacerte de esos kilos extras y para retardar el proceso de envejecimiento. Se trata del fruto milenario oriental del que venimos hablando y es, por supuesto, el Goji para adelgazar y mantenerse joven. 

El Goji es un potente apoyo que te ayudará a enflacar y mitigar la oxidación, ese proceso que conlleva al envejecimiento.

Originarias del oriente, las Bayas de Goji se han utilizado en China y el Tibet por más de 2000 años como parte de la medicina tradicional.
Goji, fruto seco
Goji, fruto seco


También, este fruto está al alcance de muchos en forma de cápsulas que vienen en frascos sellados, etiquetados. Aunque más adelante hay más detalles de estas cápsulas, si quieres puedes VER EL PRECIO AQUÍ, o dando clic en la imagen de abajo.


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Goji, propiedades nutricionales


Este singular fruto posee propiedades benéficas únicas. Un fruto contiene:
  • 68 por ciento de carbohidratos 
  • 12 por ciento de proteínas 
  • 10 por ciento de grasas 
  • 10 por ciento de fibra dietética 
  • 100 gramos de bayas secas de Goji proporcionan aproximadamente 370 calorías 


Goji, propiedades vitaminas


Las Bayas de Goji contiene 19 aminoácidos, minerales y oligoelementos como:
  • Calcio 
  • Potasio 
  • Hierro 
  • Zinc 
  • Selenio 
  • Vitaminas del Goji 


Además el Goji contiene otras propiedades en vitaminas como:


  • B1 
  • B2 
  • B6 



Gogi para adelgazar: el componente que ayuda a perder grasa



Goji para bajar de peso, así funciona



Las bayas de Goji contienen ácidos grasos primordiales, entre los que están el ácido linoleico que ayuda en el proceso de la pérdida de grasa.

Si está tratando de deshacerte de esos kilos que ya no quieres, puedes auxiliarte de las bayas de Goji, ya que, además, este fruto satisface las ganas por lo dulce y no eleva la cantidad de azúcar en la sangre, pues apenas contiene un índice glucémico de 29.

Para que te des una idea, la sandía y los cornflakes poseen un índice por arriba del 70

El índice glucémico es un indicador que sirve para medir el alcance de alimentos para elevar el nivel de azúcar en la sangre. La escala va del 0 al 100. Los alimentos con índice menor a 55 se consideran que tienen un índice bajo.

Como ves, las bayas suman un índice glucémico de apenas 29, mientras que, para darte otros ejemplos, el de la manzana es de 38; y el de la naranja de 42.


Jugo de Goji


En China y el Tíbet se ha utilizado el jugo de Goji para adelgazar, desde tiempos milenarios, pues se le atribuyen propiedades para reducir el apetito.


El Goji, quema grasa

Goji, beneficios para la salud


Por otro lado el ácido linoleico presente en las Bayas de Goji, ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre, con lo cual aminoran los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y circulatorias. Además ayuda a equilibrar los niveles de triglicéridos.

Si existen deficiencias de ácido linoleico en el organismo, entonces se presenta una mayor acumulación de grasas en la sangre y principales órganos.

Goji y ejercicio



Aunque las Bayas de Goji son de gran ayuda para perder peso y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, te aclaro que, además de consumir el Goji, ya sea el fruto seco, en jugo o en cápsulas, es necesario que realices ejercicios aeróbicos de manera regular y tengas una alimentación equilibrada baja en grasas y azúcares refinadas a fin de que logres tu objetivo de bajar de peso.


Goji y juventud


Las Bayas de Goji contienen elevados antioxidantes, lo cual contribuye a hacer más lento el proceso de envejecimiento.

Además, las Bayas de Goji podrían ayudar a mejorar los problemas de la vista, pues contienen vitamina E.


Goji, propiedades antioxidantes comprobadas en estudios científicos

Las propiedades antioxidantes, es decir, antienvejecimiento están comprobadas científicamente.

Un estudio comprobó que el Goji contiene tiene capacidades  fenólicas y antioxidantes; concluyó también que el fruto de color negro es más alto sustancias fenólicas y en propiedades antiedad en comparación con el de color rojo.1

Qué beneficios aportan los productos con capacidades fenólicas y antioxidantes.  No vamos a ponernos académicos para definir estas sustancias. Solo diremos que estos componentes están en ciertos alimentos; el goji es, precisamente, uno de los frutos que los que lo contienen.

Las capacidades fenólicas y antioxidantes son de gran beneficio para la salud humana, por lo que los productos que poseen esos ingrediente son recomendables para combatir males a la salud.

Los beneficios fenólicos y antioxidantes que poseen el goji y otros alimentos que contienen esos ingredientes pueden incidir para:
  • Prevenir el cáncer
  • Prevención de enfermedades cardiovasculares
  • Prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer
  • Disminuir el colesterol sanguíneo
  • Prevenir diabetes
  • Prevención de hepatitis
  • Prevención de hiperlipidemia
  • Prevención de trombosis 
  • Prevención de infertilidad masculina
De lo anterior se desprende que el consumo del Goji es muy beneficioso para mantener una buena salud.

El estudio científico sostiene que de los alimentos tradicionales chinos, es el Goji el que se usa debido a sus propiedades antienvejecimiento, a sus efectos calmantes de la sed y para aumentar la resistencia.

El Goji de color rojo, cuyo nombre científico es Lycium barbarum, resultó eficaz contra la oxidación en pacientes con retinopatía.

Goji y diabetes

Dicha investigación expone que hay varios informes clínicos y experimentales que muestran un efecto antidiabético del Lycium barbarum, el goji de fruto de color rojo.

En la medicina herbal tradicional china es bien conocido el efecto contra la diabetes del Goji rojizo.


Goji, propiedades adelgazantes

Goji, fruto seco

Goji, pastillas para adelgazar

Goji, crema precio

Goji, jugo


Goji, fruto seco


Es un poco difícil, pero no imposible, conseguir el Goji para adelgazar, en su forma natural como fruto seco.



Goji, ¿dónde comprar?


Podrías comprar las Bayas de Goji en alguna tienda de productos naturistas.

También puedes adquirir por Internet las bayas secas de Goji, desde sitios seguros como Amazon.

Aquí está una presentación de Bayas de Goji puras y secas, listas para comerlas solas o preparar tés o agregarla a los guisos. Contiene 250 gramos. Puedes VER EL PRECIO AQUÍ.



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Goji, pastillas para adelgazar

Aquí está otra presentación del fruto de origen oriental. Se trata del Goji en pastillas para adelgazar. Viene en cápsulas el polvo de goji cien por ciento natural. PARA VER PRECIO DA CLIC  AQUÍ o dar clic en la imagen:


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Goji, pastillas  para adelgazar y rejuvenecer, otra presentación



También hay cápsula de Bayas de Goji, las cuales contienen los componentes esenciales del fruto. 

Este frasco de 30 cápsulas, de 500 miligramos, es ideal para obtener los beneficios diarios del fruto. VER PRECIO AQUÍ o da clic en la imagen:


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Beneficios que otorgan estas cápsulas de Goji Berry:

  • Eficaz para afrontar la celulitis
  • Protege la piel contra el sol
  • Incrementa la longevidad (retrasa los signos de la edad, como la aparición de arrugas en el rostro, y la disminución de fuerza física)
  • Ricas en vitaminas  B1, B2 y B6 y otras del complejo B
  • Contiene Omega-3 y Omega-6


Crema antiarrugas de Bayas de Gogi

Goji, crema precio

Existen cremas antiarrugas de Bayas de Goji.

Debido a los beneficios que aporta este ancestral fruto, se han elaborado cremas para el cuidado de la piel, principalmente de la cara, pues algunos de sus componentes ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y a suavizar las líneas de expresión del rostro, con lo que se puede adquirir una apariencia más joven de la piel.

Esta crema hidratante antiedad, fortalece la piel del rostro, la hidrata y desvanece las líneas de expresión. Hemos seleccionado para ti una oferta de dos producto con descuento y son: 
la Crema Goji Facial más una Crema Goji Q10 Ojos que fortalece tu rostro: lo hidrata y desvanece las lineas de expresión. Puedes VER PRECIO AQUÍ  de este juego para embellecer la piel y rostro;  o da clic en la imagen para comparar precios.


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Goji, jugo


En caso que quisieras el jugo de este fruto, puedes pedir el Goji jugo, que también es conocido como Jugo Wolfberry. En la antigüedad esta sustancia líquida era un secreto del Tíbet y se utilizaba en recetas que proporcionaban muchos beneficios. 


Actualmente, este jugo es utilizado también como un tónico calmante y aporta los beneficios del fruto del Goji. Ver el precio del jugo de Goji aquí, o da clic en la imagen.


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Goji para adelgazar, superalimento para mantenerse joven


Goji: cómo consumir el producto

Si buscas el goji para adelgazar y desean saber pormenores, entre los cuales están: Goji, cómo consumir el producto en su presentación de fruto seco, aquí están algunas sugerencias:

  • Directamente se puede tomar de la bolsa y comer como si fueran uvas.
  • Mezcladas las bayas con cereales como granola. 
  • Colocarse en ensaladas. 
  • Se pueden incluir en postres como gelatinas. 
  • En forma de té. 


Dosis sugerida de Bayas de Goji


Se recomienda ingerir diariamente un puñado de este fruto, ya sea en una sola ración o distribuidas las piezas a lo largo del día.

Té Goji para qué sirve

Cómo preparar té de Goji


Las frutas secas de Goji se pueden preparar en infusión, para lo cual necesitas:

  • Once y media cucharadas de bayas 
  • 350 mililitros de agua 
  • Miel de agave 


Y ahora sí, a preparar el té de Goji para adelgazar.

Tienes que hacer lo siguiente:
  • Después coloca a fuego lento un recipiente con los 350 mililitros de agua. 

  • Al empezar hervir el agua, coloca las Bayas de Goji. 
  • Después de 5 minutos apaga el fuego. 
  • Deja reposar la mezcla por alrededor de 10 minuto 
  • Agrega miel al gusto. 

¿Cómo tomar goji en té?

De esta bebida, te recomiendo que tomes 1 taza o 1 taza y media antes del almuerzo, comida y cena, a fin de que esta bebida te dé un efecto de saciedad e ingieras menos cantidad de alimentos. 

También si lo prefieres, puedes tomar en ayunas una taza del té de Goji para adelgazar.


Goji para adelgazar, y Goji beneficios para la salud

¿Cómo se prepara el jugo de Goji?



También puedes utilizar el jugo de Goji para adelgazar; puedes, como anoté líneas arriba, adquirir el producto a través de Ebay; pero, si lo deseas, podrías preparar en casa la bebida.

Los ingredientes que lleva esta bebida son ricos en vitamina C. La mezcla, al mismo tiempo, es muy benéfica para prevenir el envejecimiento y fortalecer el sistema inmunológico


Cómo hacer el jugo de bayas de goji: ingredientes


  • 60 bayas de Gogi 
  • Medio vaso de agua mineral 
  • Un limón 
  • Un kiwi 

Ahora sí aquí está el proceso sobre cómo hacer el jugo de Goji:



  • Haz el jugo de limón 
  • Corta en trocitos el kiwi 
  • Coloca en la licuadora el jugo de limón, el kiwi y las bayas de Goji, agrégale el agua mineral. Deja que trabaje la licuadora durante unos segundos y ya tendrás tu jugo de Goji. 


Goji, contraindicaciones sobre el consumo

Casos en que debe evitarse el consumo del Goji:

  • Mujeres embarazadas y lactantes 
Aunque no hay suficiente información que indique algún efecto nocivo para las mujeres embarazadas y lactantes, éstas deben evitar consumir el producto, o bien pueden acudir con el médico para que éste les autorice consumir o no las bayas de Gogi ya sea en forma natural como fruto seco o envasado en cápsulas.

¿Goji berry da alergias?


Entre las personas que son alérgicas a algunos alimentos, es posible que las Bayas de Goji puedan causarles alguna alergia, por lo que es recomendable que, si tú estás en este caso, consumas el producto, pero vigiles a ver si no se te desencadena algún síntoma alérgico.


Malestar estomacal


Aunque no es un efecto común en las mayorías, algunas personas han informado que han sentido molestias estomacales después de consumir las Bayas de Goji, por lo que si tuvieras un estómago sensible, te sugiero que no consumas solas las bayas, sino que las combines con otros frutos o alimentos, como en postres o mezcladas con granola, por ejemplo.

Asimismo, limita la cantidad del consumo de las Bayas de Goji al principio, si tuvieras problemas estomacales.

Sin duda, las Bayas de Goji son de gran ayuda para bajar de peso, prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el sistema inmunológico y retardar el proceso antienvejecimiento. Así que decídete ya y utiliza el Goji para adelgazar; este fruto es un poderoso auxiliar para que logres tu propósito. Ah, no te olvides, si te es posible haz ejercicios aeróbicos, para que nunca tengas que hacer dietas.

En el área de los comentarios, relata tu experiencia respecto al consumo de las Bayas de Goji.


Comentarios pertinentes sobre las Bayas de Goji y sus derivados


Nota: Este post es informativo. En Forma Ya no tiene facultad para recetar algún tratamiento médico, ni realizar algún diagnóstico. Asimismo, las Bayas de Goji o cápsulas de Goji o Jugo de Goji no son medicamentos, son productos de venta libre. Antes de consumir el producto envasado, lee cuidadosamente la etiqueta. Respeta los tratamientos médicos, y, en caso necesario, informa al médico del consumo del producto.

Fuentes citadas y consultadas:

1 Tahidul Islam, et. al.Comparative studies on phenolic profiles, antioxidant capacities and carotenoid contents of red goji berry (Lycium barbarum) and black goji berry (Lycium ruthenicum), [en línea], <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483215/>, fecha de consulta: 09 de agosto de 2019.

--Gimeno Creus, Evo, "Compuestos fenólicos. Un análisis de sus beneficios para la salud", en ELSEVIER, Vol. 23, Núm. 6, junio de 2004, pp. 80-84, [en línea], <https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-compuestos-fenolicos-un-analisis-sus-13063508>, fecha de consulta: 09 de agosto de 2019.

-- María Florencia Balcells, et. al, Composición química, valoración nutricional, satisfacción y aceptabilidad de Bayas de Goji (Lycium barbarum L.) y productos elaborados,[en línea], <http://www.revistasan.org.ar/pdf_files/trabajos/vol_14/num_4/RSAN_14_4_275.pdf>, fecha de consulta: 09 de agosto de 2019



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3 de agosto de 2019

Adelgazar con agua: una forma fácil de estar delgada

Adelgazar con agua


Adelgazar con agua. La teoría detrás de la dieta del agua es que cuando el agua fría es ingerida, el cuerpo quema calorías para calentar el agua hasta una temperatura corporal de 37º C. Así, beber 8 vasos de agua helada por día quema alrededor de 200 calorías. Esto sucede porque el organismo gasta energía para elevar la temperatura del agua de aproximadamente 5º C a 37º C, que es la temperatura corporal interna.

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3 de julio de 2019

Cómo cambiar mi cuerpo a los 50 años

Cambiar mi cuerpo a los 50 años

Llegar a la quinta década de vida es un triunfo: hemos sorteado muchos problemas y quizá enfermedades y, algunos, hemos escapado hasta de la muerte; otros, arriban con un racimo de enfermedades y disgustos por la vida; unos más -me atrevería a decir que la mayoría- el estilo de vida nada saludable les ha formado enormes panzas y grasas por todos lados que les afean el físico. Tal vez seas de los que han llegado aquí preguntándose esto: cómo cambiar mi cuerpo a los 50 años.

En este articulo encuentras útiles recomendaciones para transformar tu físico en la edad madura; con un poco de esfuerzo, paciencia y dedicación conseguirás un cuerpo más estético y saludable, que te llevará a querer lucir con orgullo -¿por qué no?- un bikini (si eres mujer), o una playera untada al cuerpo donde resalte tu fortaleza muscular, si eres hombre.

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8 de junio de 2019

Masajes barcelona relajantes para aliviar la fibromialgia

Masajes barcelona relajantes para fibromialgia


Si buscas información sobre los tipos de masajes que deben tener personas que padecen fibromialgia, quédate aquí porque mostramos, además, los beneficios relajantes de este frote corporal en Masajes Barcelona.
Mencionamos la palabra fibromialgia, ¿pero qué significa este vocablo?


Masajes Barcelona relajantes para aliviar la fibromialgia



Fibromialgia, significado

La palabra alude a sentir dolor en músculos, ligamentos y tendones de manera generalizada, pero hay puntos específicos corporales donde hay más sensación de dolor. Se parece mucho el dolor al originado en las articulaciones. Este padecimiento provoca sensación de cansancio general, que puede acompañarse de pérdida del apetito, dolor de cabeza. Esto puede desembocar en depresión.

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2 de junio de 2019

Hialuronato sódico inyectable: desinflama y calma dores articulares

Hialuronato sódico inyectable


Si buscas cómo aminorar los dolores e inflamaciones de rodillas y otras articulaciones, a causa de la artrosis, en este artículo encuentras información de cómo lograrlo. Las personas afectadas por este mal sienten agudizarse los dolores al variar la presión atmosférica; y para mitigar esos síntomas encuentras aquí también sugerencias y conocerás el hialuronato sódico inyectable, medicamento que desinflama y calma los dolores articulares por un largo tiempo.


Hialuronato sódico inyectable eficaz contra la artrosis

Antes de conocer el medicamento contra los dolores articulares, es conveniente conocer en qué consiste la enfermedad que afecta rodillas, codos y otras articulaciones.

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24 de abril de 2019

Cómo evitar los antojos que te hacen engordar

Cómo evitar los antojos

Muchas personas tienen sobrepeso porque han sido incapaces de resistir comer bocadillos y tentempiés. Y es que las ansias por ingerir algún alimento, aunque sepamos que hace daño a nuestra salud, nos acorralan y nos conducen a consumir eso que nos traerá sobrepeso o algún otro perjuicio a nuestro cuerpo. A fin de resistir las ganas por algún pastelillo u otro alimento, muestro aquí estrategias eficaces respecto a cómo evitar los antojos que te hacen engordar.

Como palabras de consuelo, quiero decirte que no solo tú padeces esos deseos irresistibles por ingerir bocadillos dañinos o altos en calorías.

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13 de abril de 2019

¿No dormir engorda? o ¿desvelarse adelgaza?

No dormir engorda, desvelarse adelgaza


¿No dormir engorda?, o ¿desvelarse adelgaza?, son preguntas que muchos se hacen, sobre todo cuando, por cualquier circunstancia, tienen que privarse de algunas horas del sueño. Desafortunadamente, la respuesta contundente no es halagüeña: No dormir, engorda.

Los detalles del por qué no dormir bien engorda, los encuentras en el desarrollo de este artículo.



¿No dormir engorda?, ¿desvelarse adelgaza?


Los desvelos podrían provocar aumento de peso. 

Dormir menos de horas de las necesarias podría provocar en las personas aumento de apetito, lo cual hará que coman demás y esto, como es lógico, hará que tengan problemas de obesidad.


¿No dormir engorda?



Aquí la respuesta corta  a esa pregunta:

Sí engorda el dormir poco, porque la restricción del sueño aumenta el apetito y la ingestión de alimentos. Esto es provocado a causa de los niveles bajos de la leptina, la hormona que produce saciedad; en tanto, que es alta la cantidad de grelina, la hormona estimulante del apetito. Estos desajustes de ambas hormonas son estimulados por la supresión de las horas de sueño.

Las personas tiene su propio ritmo de sueño, algunas se duermen temprano y despiertan muy de mañana, otras, por el contrario se duermen muy noche, y se levantan muy tarde. 

Hay personas que requieren dormir únicamente 5 horas y se sienten bien; en cambio otras, necesitas descansar 9 horas, para no sentirse somnolientas 

Sin embargo, la mayoría de personas dice requerir de 7 u 8 horas de sueño para sentirse en óptimas condiciones.

Como se observa cada persona es única en cuanto a la cantidad de sueño que requiere.

Y tú, ya deberías saber cuántas horas requieres dormir para estar bien y no engordar.

Cuando alguien duerme el tiempo requerido, durante el día se sentirá con energías, y sin sueño. 

Y tampoco tendrá problemas con el peso corporal, a causa de trastornos de sueño. 


¿Desvelarse adelgaza?

No dormir bien engorda, debido a que se al altera el buen funcionamiento de las hormonas que controlan el apetito y la saciedad.

Pero desglosemos esa afirmación, para entender bien por qué desvelarse no adelgaza, sino que engorda.


El sueño reparador regula el apetito 


En cambio, un sueño incompleto o con muchas interrupciones podría provocar alteraciones en las hormonas que regulan el apetito. Esto aún no está comprobado, pero lo científicos creen que una duración incompleta del sueño altera las funciones de las hormonas grelina y leptina. La primera controla el apetito; y la segunda, el hambre.1

Cuando se tiene un sueño completo, reparador, los adipocitos liberan leptina a la sangre para indicar que hay cantidades suficientes de grasa; en esas condiciones, la leptina actúa como un supresor del apetito.

Ahora vayamos con la grelina. Esta hormona es liberada por el estómago cuando está vacío, para dar indicaciones de hambre.


Las razones del por qué no dormir bien engorda


Un sueño incompleto altera el funcionamientos de ambas hormonas. Por un lado, disminuyen los niveles de leptina e incrementa los de grelina. El organismo recibe una indicación doble: que no hay suficientes depósitos de grasa y que el estómago está vacía. La respuesta del cuerpo -de seguro ya la dedujiste- es querer comer más y más.

Como decía líneas arriba, esta es una hipótesis aún. Pero, creo que deberías poner atención si no duermes lo suficiente o no tienes sueños de calidad. Esto podría estar provocando tus problemas de sobrepeso.


Pocas horas de sueño, provocan ansiedad por comer


Sin embargo, la hipótesis de que la supresión de sueño conlleva a comer más y a un incremento de peso, parece ser certera, y así lo deja ver un estudio.

Se evaluó a sujetos masculinos sanos. Y se descubrió en ellos que una media de 4 horas de sueño está asociada a un incremento en el deseo del consumo de alimentos altos en calorías y en carbohidratos, como bocadillos dulces, salados y ricos en fécula. Los hombres estudiados indicaron tener más hambre de la habitual.2


¿Dormir poco adelgaza?


Desvelarse o dormir poco, podría hacernos engordar. La razón es muy sencilla, como hay más horas en las que uno está despierto tenemos más tiempo para comer, y por lo general comemos más en ese tiempo en que deberíamos estar durmiendo.

Y si eso le añadimos que tengamos al alcance alimentos sabrosos durante esas horas de vigilia, pues de seguro vamos a comer mucho más.

Otras personas sometidas a estudios arrojaron que tener sueños de corta duración, comieron con más frecuencia a consecuencia de los antojos incontenibles.

Ya casi para finalizar este artículo tenemos claras las respuestas a estas preguntas: ¿no dormir engorda? o ¿desvelarse adelgaza? Desvelarse o no dormir bien, sí engorda.


¿No tener un sueño completo qué causa, además de provocar sobrepeso?


Además de provocar un incremento del peso corporal, no dormir bien también produce fatiga, cansancio y somnolencia durante el día, por lo que a las personas que se desvelan les baja la motivación para ejercitare. Sencillamente no tienen ganas de hacer esfuerzos físicos

Los trastornos de sueño, aparte de repercutir en el incremento del peso corporal a causa del aumento del apetito y la ansiedad por comer, también generan:

  • Problemas cardiovasculares
  • Problemas de conducta
  • Problemas de aprovechamiento escolar

Comentarios finales


Los estudios científicos serios dan señales de que no dormir bien engorda, debido al incremento del apetito, la ansiedad por comer y al aumento de las horas de vigilia, durante las cuales se pueden ingerir mas cantidad de alimentos. A fin de evitar un posible aumento de peso corporal, lo más indicado es que cada persona duerma la cantidad de horas que le hacen sentir con energía durante el día.

Fuentes consultadas:
1. <http://www.index-f.com/dce/20pdf/20-014.pdf>
2. Ibidem.
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27 de marzo de 2019

▷Baja de peso saludablemente✌ [y sin hambre]

Sin duda has llegado aquí porque buscas reducir el peso corporal y tus tallas, pero sin complicaciones de salud y sin el temible efecto rebote que acompaña a la mayoría de las dietas fáciles. Este artículo trata precisamente de cómo alguien con problemas de gordura sí baja de peso saludablemente y sin pasar hambre.

En la imagen dos chicas con problemas de sobrepeso, que a todos lados las acompaña el sedentarismo; más adelante se explica cómo alguna persona obesa como las de la foto, si adelgaza de forma saludable, pero siguiendo las pautas que aquí se dan.

Baja de peso saludablemente
Deja el sedentarismo y baja de peso saludablemente

No te vamos a dar aquí ninguna de esas nocivas dietas milagros que prometen a la persona bajar hasta 10 kilos al mes.

En principio no es saludable perder mucho peso en tan pocas semanas. Y en segundo lugar, en caso de que esas perjudiciales dietas sí te hagan perder muchos kilos en pocos días, pero a costa de deteriorar tu salud, es seguro que al poco tiempo de concluir ese régimen tan restrictivo de alimentación, recuperarás el peso perdido e incluso aumentarás de tallas y peso, debido al efecto rebote de las dietas relámpago.

Esas dietas de moda o muy atrayentes por lo fácil que prometen adelgazar atentan contra tu salud.

Los expertos del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases de los Estados Unidos de Norteamérica recomiendan que la persona disminuya entre 1/4 a 1 kilo por semana, a fin de no sufrir daños de salud. Más allá de esos límites puede ser perjudicial.

Así que no arriesgues tu salud con esas dietas fáciles. Ya lo sabes.

Por eso aquí hablamos de las estrategias saludables para adelgazar. 


Baja de peso de saludablemente: las estrategias efectivas


Baja de peso saludablemente, eso recalcamos aquí. Pero debes considerar que adelgazar sin arriesgar tu salud y sin pasar hambre no se consigue en un breve tiempo, sino, digamos, en un mediano y largo plazo.

Pero eso sí, una vez que alguien pierde peso de manera saludable, jamás estará excedida en kilos. No tendrá el efecto rebote. 

Y tampoco nunca tendrá necesidad de someterse a ninguna dieta, porque sencillamente no la requerirá.

Sin más palabrerías, vamos al tema central de este artículo:


Baja de peso saludablemente, aquí están las claves para lograrlo:



  • 1. Cambia de hábitos alimenticios
  • 2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado
  • 3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas
  • 4. Cambia tu estilo de vida
  • 5. Deshazte de alimentos engordadores
  • 6. Haz ejercicio
  • 7. Muévete lo más que puedas
  • 8. Aliméntate bien
  • 9. Ponte metas alcanzables
  • 10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar
  • 11. Pésate, pero no todos los días



Baja de peso saludablemente: desarrollo de las estrategia.



1. Cambia de hábitos alimenticios

Alguien sí baja de peso saludablemente pero modificando sus hábitos alimenticios.

Debes aprender a comer de manera equilibrada y sanamente. Por lo general el sobrepeso les viene a las personas porque tienen pésimos hábitos de alimentación: Tienen, por ejemplo 1 o 2 grandes comidas al día y consumen mucha comida basura (dulces, galletas, frituras, etcétera). O bien, se alimentan de productos que tienen muchas grasas.

Este subtema da para todo un post, por lo que si quisieras saber sobre cómo poder modificar los hábitos alimenticios, puedes visitar este artículo:

Como bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre



Por lo pronto, debes tener claro que tienes que evitar al máximo lo alimentos altos en grasas y azúcares.  Y prefiere las carnes magras, así como los vegetales, carbohidratos no refinados y las frutas.


2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado


Para bajar de peso saludablemente haz lo siguiente: observa e imita la forma de alimentación de una persona delgada.

Por supuesto, hay seres humanos delgados que poseen un metabolismo muy acelerado que les hace quemar la mayor parte de la energía alimenticia que consumen. 

Pero por lo general, las personas que están delgadas tienen buenos hábitos de alimentación.

En cambio, una persona con sobrepeso, posee malos hábitos de comidas.

Obsérvalas y obsérvate.

Notarás que quienes están delgadas o delgados casi o muy poco ingieren comida chatarra entre comidas. Comen a sus horas, cuando sienten hambre.

Ahora observa a quienes tienen problemas de sobrepeso. Te darás cuenta que se la pasan comiendo a cada rato golosinas, galletas y otros bocadillos altos en calorías y que pocos nutrientes aportan al cuerpo.

Ahora mismo, mientras escribo el post, me viene a la mente la imagen de aquel reportero joven pero muy muy gordo, al grado tal que se bamboleaba al caminar, como si la panza le pesara al caminar; ese informador mientras tecleaba las notas comía y comía galleta tras galleta. Por lo general, llegaba a las salas de redacción con dos o tres paquetes de las engordadoras galletas.

No imites la forma de comer de los gordos, sino de los delgados.


3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas


Quienes permanecen delgados, por lo general, se mueven mucho: caminan, corren. Tienen mucha actividad física todos los días. Practican algún deporte.

Estas personas, debido a sus actividades físicas, "queman" la mayor parte de las calorías que obtienen de los alimentos. Allí está su secreto para permanecer esbeltas. Imítalas. Si lo haces también te volverás una persona sin problemas de peso corporal.




4. Cambia tu estilo de vida


A estas alturas del desarrollo del post, donde hablamos de cómo se baja de peso saludablemente, ya tienes la información esencial para dar un giro a tu estilo de vida y, así, dejar  atrás la gordura.

En principio para cambiar tu estilo de vida que te conduzca a dejar el sobrepeso atrás, tendrías que hacer lo siguiente:
  • Deja de ingerir comida altas en calorías y empieza a alimentarte sanamente
  • Deja en el sillón el sedentarismo y empieza a tener mucha actividad física y practica algún deporte


5. Deshazte de alimentos engordadores

Los alimentos engordadores son aquellos que aportan demasiadas calorías, por lo que es recomendable evitarlos. 

Pasteles, galletas, bebidas azucaradas, entre otros, forman parte del grupo de alimentos engordadores.

La comida que te hace engordar no cabe ya en tu alacena. Regala o tira galletas, dulces y productos con mucho contenido energético y que pocos o nulos nutrientes aportan al organismo.

Si quisieras saber más detalles de los alimentos engordadores podrías leer este post.



6. Haz ejercicio

Otro factor a tomar en cuenta cuando se baja de peso saludablemente es realizar alguna práctica deportiva.

Ejercítate con alguna disciplina aeróbica. Podrías practicar alguno de estos ejercicios:

  • Correr
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Salto de la cuerda
  • Caminadora estacionaria
En fín, haz cualquier actividad deportiva que demande mucho oxígeno en su ejecución.



7. Muévete lo más que puedas

Una persona baja de peso saludablemente si también tiene mucha actividad física. Así que muévete y muévete lo más que puedas. Deja el coche y camina hacia la escuela o trabajo. Sube por las escaleras y no por el ascensor.

Y, está por demás decirlo, practica algún deporte.

Muévete siempre que puedas.


8. Aliméntate bien


Alimentarse de manera equilibrada es uno de los pilares para permanecer delgada o delgado.

Evita la comida alta en grasas y en calorías.

Come más carbohidratos: granos, vegetales, frutas; y también proteínas aunque pocas, e ingiere grasas, todavía en menor cantidad.

Si quisieras saber qué otros alimentos deberías consumir para alimentarte bien, podrías revisar este texto:

Adelgazar comiendo de todo, sin sufrir✌


9. Ponte metas alcanzables

Sé realista, no quieras perder en unas cuantas semanas todos los kilos o el peso que te ha llevado meses o años en acumular. 

Una meta realista podría ser perder de 1 a 3 kilos en 3 meses.

Pero para no frustarse lo mejor sería plantearlo así: 

"Voy a bajar 1 kilo por mes; a los 3 meses habré perdido 3 kilos".

Pero vas a hacer todo lo que estamos sugiriendo en este post, que hemos titulado "baja de peso saludablemente". Nada de dejarlo a la suerte. 

Tienes que ponerte metas alcanzables, realistas, para no abortar la intención de adelgazar.

Si en tu meta establecieras que bajarás de 8 o 10 kilos en 3 meses, es probable que terminarás agotada o agotado. Quizá no consigas tu propósito. 

Y si lo consigues es probable que ya no querrás seguir, por el esfuerzo sobrehumano y nada saludable para perder kilos.

Bajar de peso saludablemente es como una carrera de maratón no de sprints. Llega a la meta el que toma su paso; quien se acelera queda sofocado en el camino.

Tienes que esforzarte para conseguir tus metas.

Pero, creeme, cuando hayas cumplido tu objetivo, te sentirás con más bríos para seguir.



10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar

Se baja de peso saludablemente considerando también lo siguiente:

Comenta tus planes que tienes de bajar de peso saludablemente a tu círculo familiar y amistades cercanas. Con seguridad, los familiares y amigos te ayudarán a conseguir tus propósitos.

Y, seguramente, te recordarán lo que no debes comer para no abortar tu meta de adelgazar de manera saludable.


11. Pésate, pero no todos los días



La báscula es un aliado para tus propósitos de perder peso saludablemente

No la conviertas en un obstáculo.

No te peses varias veces al día. La lectura del aparato puede cambiar de una hora a otra, por la cantidad de comida o agua en tu estómago.

Pésate si acaso una vez por semana y a la misma hora.

Lo mejor sería que tomaras tu peso inicial y volvieras a subir a la báscula al mes. 

Seguro vas a dar un salto por el gusto de ver cómo has disminuido peso.  

Eso te dará nuevos bríos para seguir. 

Y desde aquí te decimos: baja de peso saludablemente.

Empieza ya. 

Y estamos seguros que lo conseguirás.
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13 de marzo de 2019

Comer menos adelgaza o si reduzco mis comidas adelgazo

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Si buscas bajar de peso, quizá pienses que comer menos adelgaza o preguntes ¿Si reduzco mis comidas adelgazo? Aquí doy respuestas detalladas a esas interrogantes, a fin de que puedas perder esos kilos indeseables.

Comer menos adelgaza; si reduzco mis comidas adelgazo


Estas son dos cuestiones pueden causar confusión. Así que es mejor esclarecerlas.

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2 de marzo de 2019

✅¿Los plátanos engordan? y El plátano y sus propiedades

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Aclaro aquí si los plátanos engordan o no a quienes los ingieren y expongo las propiedades del plátano.


¿Los plátanos engordan?, el plátano y sus propiedades

Los plátanos engordan: uno de los mitos más difundidos


Seguramente haz oído decir a alguien: los plátanos engordan, no debes comerlos.

Esa es una gran mentira: los plátanos no engordan.

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23 de febrero de 2019

Qué hacer para no engordar después de comer

Qué hacer para no engordar después de comer

Cuando tenemos atracones de comida nos preocupa qué hacer para no engordar después de comer. Aquí cuento las medidas a tomar para no subir kilos debido a los excesos de alimentación.

A todos nos pasa: a veces nos excedemos en las comidas, debido a lo sabrosos que están los platillos o antojos.

En esos excesos, ingerimos excedentes de calorías que si no las quemamos nos harán engordar.

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9 de febrero de 2019

11 Eficaces ejercicios para bajar de peso rápido en casa🤳hombres

Ejercicios para bajar de peso rapido en casa hombres

Con estos ejercicios para bajar de peso rápido en casa hombres, está garantizado que adelgazas y tonificas tu cuerpo, el cual querrás lucir en la playa en traje de baño o en el vecindario, con playeras untadas a tu cuerpo fuerte.

Estas prácticas deportivas son ideales para los hombres que no tienen tiempo para ir al gimnasio o al deportivo de la ciudad.

Creeme que sí adelgazarás con las sesiones deportivas en el hogar para hombres.

Yo mismo, me entreno en casa. Hace mucho que no voy al gimnasio. Dejé de hacerlo porque invertía mucho tiempo en los desplazamientos.

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4 de febrero de 2019

▷¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?



¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?


Si buscas adelgazar pero no puedes ir a un club o gimnasio, quédate aquí porque explico qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa.🤺


¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?


Las prácticas deportivas que aquí enumeramos son ejercicios aeróbicos a realizarse en casa, sin que tengas que invertir tiempo ni dinero en los clubes deportivos.

No son ejercicios aislados, que dan resultados mínimos o nulos, como los que has visto en algún sitio.

No se trata de enumerar muchos ejercicios para llenar la página, con poca efectividad para adelgazar en casa.

Enlisto aquí únicamente los más efectivos ejercicios a hacer en casa para bajar de peso.

Antes de ver qué actividades deportivas es aconsejable realizar en la comodidad de la casa, tenemos que detallar esto:

¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

 ¿ Cuántos días deben practicarse?


Las prácticas deportivas en el hogar para adelgazar deben de realizarse por lo menos 3 veces a la semana.

Después de varias semanas de ejercitarse, la personas pueden, incluso, ejercitarse 5 o 6 días semanales.

Siempre hay que destinar un día al descanso, para que no nos "quememos" de tanto ejercicio


¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

Duración del tiempo de las sesiones deportivas


La prácticas deportivas aeróbicas en casa debe durar 30 minutos, en promedio, a fin de que logres quemar muchas calorías y acelerar el metabolismo corporal.

Como sabes, un metabolismo acelerado conlleva a un mayor gasto de calorías en la realización de actividades ordinarias como dormir, respirar o hablar, lo cual es benéfico para adelgazar con las prácticas deportivas que se detallan en este artículo titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

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11 Eficaces ejercicios para bajar de peso rápido en casa🤳hombres

Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa; aquí están:


  • 1. Trote estacionario
  • 2. Saltar la cuerda
  • 3. Trote en tu habitación o sala
  • 4. Caminadora
  • 5. Bicicleta estacionaria
  • 6. Golpear el costal de box
  • 7. Mountain climbers o Escalador de MOntaña
  • 8. Burpees
  • 9. Subir y bajar escaleras
  • 10. Entrenamiento HIIT
  • 11. Entrenamiento tipo circuito

1. Trote estacionario


Forma de ejecución. En un solo lugar, hay que trotar. Puedes hacerlo a cualquier hora. Para que se haga más placentero, puede ejercitarte mientras ves alguna película en la pantalla.

Si te canses, no pares, disminuye el ritmo, pero prosigue hasta completar 25 o 30 minutos.

2. Saltar la cuerda

Este es uno de los ejercicios más completos y efectivos para perder peso en casa. Involucra la mayoría de los músculos inferiores y posteriores.

Se trata simplemente de saltar la cuerda.

Forma de ejecución:

I. Toma las puntas de la cuerda con las manos
II. Impulsa la cuerda hacia adelante
III. Brinca cuando la cuerda casi toque el suelo.
IV. Este proceso se repite infinidad de veces.

Como es una práctica que demanda mucho oxígeno en su ejecución, debes mantener una velocidad de media a baja, a fin de completar por lo menos 20 minutos de entrenamiento.

En caso de sentirte muy cansada o cansado, al grado de que crees ya no poder seguir, toma unos 60 segundos de descanso y prosigue.

Con el avance de los entrenamientos, llegará el momento en que puedas de un tirón practicar el salto de la cuerda durante 30 minutos.

3. Trote en tu habitación o sala

Trota alrededor del cuarto, patio, sala o algún espacio de tu hogar; es como si trotaras en el parque, con la diferencia que lo haces en tu casa. Esta también es una eficaz práctica deportiva para adelgazar imprescindible del post que hemos titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

4. Caminadora

Muy eficaz este ejercicio para perder peso en el hogar. Por supuesto requieres una caminadora. En este sitio hay una gran variedad de aparatos de este tipo para ejercitarte.

Cómo hacer el ejercicio en la caminadora

Arriba de la caminadora, ya sea si es manual o automática, toma una velocidad moderada, a fin de que logres ejercitarte durante 20 o 30 minutos.


5. Bicicleta estacionaria

Muy útil para quemar grasa esta práctica aeróbica. Trata de mantener un ritmo no muy acelerado para que puedas completar unos 30 minutos de entrenamiento. 

Aquí puedes checar precios y modelos de bicis estáticas.

6. Golpear el costal de box


Por supuesto requieres un costal de box. Puedes ver aquí unos buenos costales de box para que practiques.

Tirarle golpes al costal debe ser de manera continua. No te detengas. Tienes que ejercitarte durante 20 a 30 minutos, de manera ininterrumpida.

Si no sabes la forma de tirar los golpes al costal, busca en Google "cómo golpear el costal de box", y te saldrán varios videos tutoriales.

Ya hemos visto varios ejercicios para adelgazar, pero si aún te sigues preguntando qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa, quiero decirte que están estos otros:

7. Mountain climbers o Escalador de Montañas


En inglés se llama este ejercicio Mountain Climbers, o Escalador de Montaña, en español.

El nombre proviene de la similitud del ejercicio con la práctica de escalar montañas.

Habrás notado que los escaladores de montaña colocan los brazos en las rocas o sitios fuerte, y suben un pie y luego el otro, mientras van escalando. Bueno, esta práctica deportiva llamada Mountain Climbers, tiene mucha similitud con la disciplina de escalar montañas, de ahí su nombre

Forma de ejecución del ejercicio llamado Mountain Climber:

Los palmas de las manos apoyadas al piso, con una apertura a lo ancho de los hombres; las piernas estiradas, como si fuésemos a hacer una lagartija.

Ahora colocamos un pie a la altura de la cintura, la otra pierna queda estirada. 

Después, al mismo tiempo, el pie de adelante lo colocamos atrás, mientras que el de atrás, adelante.

Este es un ejercicio muy intenso, por lo que es difícil hacerlo sin parar. Cuando sientas que ya no aguantes, descansa unos segundos y continúa, hasta completar por lo menos 20 minutos.


Aquí una demostración del ejercicio Mountain Climber

8. Burpees

Los Burpees son prácticas muy intensas, pero muy eficaces para perder peso en casa.

Este ejercicio se hace de manera muy rápida e involucra 6 movimientos.

Forma de ejecución:

I. Ponerse en cuclillas
II. Apoyar las manos al piso y estirar las piernas (en posición de lagartija)
III. Abrir las piernas
IV. Juntas las piernas
V. Jalar las piernas hasta adelante y quedar en cuclillas
VI. Saltar

Esto sería como una repetición. Haz las repeticiones que aguantes sin parar. Cuando sientas cansancio, puedes tomar un breve descanso y continúa. 

Hacer unos 20 minutos de práctica de Burpees son muy efectivos para perder peso.


Aquí una demostración de cómo se practica Burpees.


9. Subir y bajar escaleras

Muy bueno para adelgazar en casa es ejercitarse subiendo y bajando escaleras. 

Si tu casa tiene escaleras, no tendrás pretextos para no hacer este ejercicio.

Se trata simplemente de subir y bajar las escaleras, pero a una velocidad moderada.


10. Entrenamiento HIIT


Muy eficaces para quemar grasa y tonificar el cuerpo, son los entrenamientos HIIT.

El entrenamiento HIIT proviene de High Intensity Interval Training; o sea intervalos en entrenamientos muy altos.

De manera sintética: los entrenamientos HIIT se caracterizan porque combinan intervalos de entrenamientos muy intensos con breve tiempo de descanso.

Esta técnica aplica casi a cualquier práctica deportiva.

Se trata de realizar el ejercicio de manera intensa durante 30 segundos y luego descansar 10. Pero al terminar el descanso, otra vez 30 segundos de actividad intensa, y de nuevo el descanso.

Como el entrenamiento HIIT es muy agotador, de 15 a 20 minutos son suficientes para lograr el propósito de quemar grasa y tonificar el cuerpo.

La técnica HIIT no es para principiantes, por lo que si llevas un vida sedentaria, no la apliques en tus entrenamientos, pues podrías lesionarte y resultar contraproducente para tu objetivo de perder kilos.

11. Entrenamiento tipo circuito


El entrenamiento en circuito consiste en la práctica deportiva donde se realizan varios ejercicios, sin ningún descanso hasta completar el circulo
.

Aquí una rutina de entrenamiento en circuito:



  • 1. Saltar la cuerda
  • 2. Trote en tu habitación o sala
  • 3. Caminadora
  • 4. Bicicleta estacionaria
  • 6. Golpear el costal de box
  • 7. Mountain climbers
  • 8. Burpees
  • 9. Subir y bajar escaleras

Forma de ejecución: 

Haz 3 minutos de práctica de cada ejercicio, sin descanso entre uno y otro. 

Al final habrás hecho una rutina agotadora de 27 minutos, muy eficaz para adelgaza en casa.

En caso de que no tengas en casa, por ejemplo, la bici estática, podrías efectuar 4 minutos de cada ejercicio. Esto te daría un tiempo de entrenamiento de 32 minutos.

En fin, tu tendrías que crear la rutina de entrenamiento en circuito con los ejercicios que te agraden o los aparatos que tengas a tu alcance.

La única condición es que el entrenamiento en circuito dure más de 20 minutos.

Últimas reflexiones

Estas prácticas deportivas que he expuesto en este post titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?, son las más eficaces para adelgazar en la comodidad de nuestro hogar. Hay, por supuesto, más entrenamientos que se pueden realizar en casa, pero no son muy eficaces para perder peso. Créeme, sé lo que digo.
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