9 de febrero de 2019

Ejercicios para bajar de peso rápido en casa🤳hombres

Ejercicios para bajar de peso rapido en casa hombres

Con estos ejercicios para bajar de peso rápido en casa hombres está garantizado que adelgazas y tonificas tu cuerpo, el cual querrás lucir en la playa en traje de baño o en el vecindario, con playeras untadas a tu cuerpo fuerte.

Estas prácticas deportivas son ideales para los hombres que no tienen tiempo para ir al gimnasio o al deportivo de la ciudad.

Creeme que sí adelgazarás con las sesiones deportivas en el hogar para hombres.

Yo mismo, me entreno en casa. Hace mucho que no voy al gimnasio. Dejé de hacerlo porque invertía mucho tiempo en los desplazamientos.

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4 de febrero de 2019

¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?


¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?
Si buscas adelgazar pero no puedes ir a un club o gimnasio, quédate aquí porque explico qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa.

Son ejercicios aeróbicos a realizarse en casa, sin que tengas que invertir tiempo ni dinero en los clubes deportivos.

No son ejercicios aislados, que dan resultados mínimos o nulos, como los que has visto en algún sitio.

No se trata de enumerar muchos ejercicios para llenar la página, con poca efectividad para bajar de peso en casa.

Enlisto aquí únicamente los más efectivos ejercicios a hacer en casa para bajar de peso.

¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

Antes de ver qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa, tenemos que detallar esto:

¿Cuando días hay que hacer ejercicios para bajar de peso en casa?

Las prácticas deportivas en el hogar para adelgazar deben de realizarse por lo menos 3 veces a la semana.

Después de varias semanas de ejercitarse, la personas puede, incluso, ejercitarse 5 o 6 días semanales.

Siempre hay que destinar un día al descanso, para que no nos "quememos" de tanto ejercicio

Duración del tiempo de los ejercicios para bajar de peso en casa


La prácticas deportivas aeróbicas en casa debe durar 30 minutos, en promedio, a fin de que logren quemar muchas calorías y acelerar el metabolismo corporal.

Como sabes, un metabolismo acelerado conlleva a un mayor gasto de calorías en la realización de actividades ordinarias como dormir, respirar o hablar, lo cual es benéfico para adelgazar con las prácticas deportivas que se detallan en este artículo titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

Aquí están los ejercicios a hacer para bajar de peso en casa:


  • 1. Trote estacionario
  • 2. Saltar la cuerda
  • 3. Trote en tu habitación o sala
  • 4. Caminadora
  • 5. Bicicleta estacionaria
  • 6. Golpear el costal de box
  • 7. Mountain climbers o Escalador de MOntaña
  • 8. Burpees
  • 9. Subir y bajar escaleras
  • 10. Entrenamiento HIIT
  • 11. Entrenamiento tipo circuito

1. Trote estacionario


Forma de ejecución. En un solo lugar, hay que trotar. Puedes hacerlo a cualquier hora. Para que se haga más placentero, puede ejercitarte mientras ves alguna película en la pantalla.

Si te canses, no pares, disminuye el ritmo, pero prosigue hasta completar 25 o 30 minutos.

2. Saltar la cuerda

Este es uno de los ejercicios más completos y efectivos para perder peso en casa. Involucra la mayoría de los músculos inferiores y posteriores.

Se trata simplemente de saltar la cuerda. 

Como es una práctica que demanda mucho oxígeno en su ejecución, debes mantener una velocidad de media a baja, a fin de completar por lo menos 20 minutos de entrenamiento.

En caso de sentirte muy cansada, al grado de que crees ya no poder seguir, toma unos 60 segundos de descanso y prosigue.

Con el avance de los entrenamientos, llegará el momento en que puedas de un tirón practicar el salto de la cuerda durante 30 minutos.

3. Trote en tu habitación o sala

Trota alrededor del cuarto, patio, sala o algún espacio de tu hogar; es como si trotaras en el parque, con la diferencia que lo haces en tu casa. Esta también es una eficaz práctica deportiva para adelgazar imprescindible del post que hemos titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?

4. Caminadora

Muy eficaz este ejercicio para perder peso en el hogar. Por supuesto requieres una caminadora. En este sitio hay una gran variedad de aparatos de este tipo para ejercitarte.

5. Bicicleta estacionaria

Muy útil para quemar grasa esta práctica aeróbica. Trata de mantener un ritmo no muy acelerado para que puedas completar unos 30 minutos de entrenamiento. 

Aquí puedes checar precios y modelos de bicis estáticas.

6. Golpear el costal de box


Por supuesto requieres un costal de box. Puedes ver aquí unos buenos costales de box para que practiques.

Tirarle golpes al costal debe ser de manera continua. No te detengas. Tienes que ejercitarte durante 20 a 30 minutos, de manera ininterrumpida.

Si no sabes la forma de tirar los golpes al costal, busca en Google "cómo golpear el costal de box", y te saldrán varios videos tutoriales.

7. Mountain climbers o Escalador de Montañas


En inglés se llama este ejercicio Mountain Climbers, o Escalador de Montaña, en español.

El nombre proviene de la similitud del ejercicio con la práctica de escalar montañas.

Habrás notado, que los escaladores de montaña colocan los brazos en las rocas o sitios fuerte y suben un pie y luego el otro, mientras suben.

Forma de ejecución del ejercicio para bajar de peso en casa llamado Mountain Climber:

Los palmas de las manos apoyadas al piso, con una apertura a lo ancho de los hombres; las piernas estiradas, como si fuésemos a hacer una lagartija.

Ahora colocamos un pie a la altura de la cintura, la otra pierna queda estirada. 

Después, al mismo tiempo, el pie de adelante lo colocamos atrás, mientras que el de atrás, adelante.

Este es un ejercicio muy intenso, por lo que es difícil hacerlo sin parar. Cuando sientas que ya no aguantas, descansa unos segundos y continúa, hasta completar por lo menos 20 minutos.


Aquí una demostración del ejercicio Mountain Climber


8. Burpees

Es esta una práctica muy intensa, pero muy eficaz para bajar de peso en casa.

Este ejercicio se hace de manera muy rápida e involucra 6 movimientos.

Forma de ejecución:

I. Ponerse en cuclillas
II. Apoyar las manos al piso y estirar las piernas (en posición de lagartija)
III. Abrir las piernas
IV. Juntas las piernas
V. Jalar las piernas hasta adelante y quedar en cuclillas
VI. Saltar

Esto sería como una repetición. Haz las repeticiones que aguantes sin parar. Cuando sientas cansancio, puedes tomar un breve descanso y continúa. 

Hacer unos 20 minutos de práctica de Burpees son muy efectivos para perder peso.


Aquí una demostración de cómo se practica Burpees.


9. Subir y bajar escaleras

Muy bueno para adelgazar en casa es ejercitarse subiendo y bajando escaleras. 

Si tu casa tiene escaleras, no tendrás pretextos para no hacer este ejercicio.


10. Entrenamiento HIIT


Muy eficaces para quemar grasa y tonificar el cuerpo, son los entrenamientos HIIT.

El entrenamiento HIIT proviene de High Intensity Interval Training; o sea intervalos en entrenamientos muy altos.

De manera sintética: los entrenamientos HIIT se caracterizan porque combinan intervalos de entrenamientos muy intensos con breve tiempo de descanso.

Esta técnica aplica casi a cualquier práctica deportiva.

Se trata de realizar el ejercicio de manera intensa durante 30 segundos y luego descansar 10. Pero al terminar el descanso, otra vez 30 segundos de actividad intensa, y de nuevo el descanso.

Como el entrenamiento HIIT es muy agotador, de 15 a 20 minutos son suficientes para lograr el propósito de quemar grasa y tonificar el cuerpo.

La técnica HIIT no es para principiantes, por lo que si llevas un vida sedentaria, no la apliques en tus entrenamientos, pues podrías lesionarte y resultar contraproducente para tu objetivo de hacer ejercicio para bajar de peso en casa.

11. Entrenamiento tipo circuito


El entrenamiento en circuito consiste en la práctica deportiva donde se realizan varios ejercicios, sin ningún descanso hasta completar el circulo.

Aquí una rutina de entrenamiento en circuito:


  • 1. Saltar la cuerda
  • 2. Trote en tu habitación o sala
  • 3. Caminadora
  • 4. Bicicleta estacionaria
  • 6. Golpear el costal de box
  • 7. Mountain climbers
  • 8. Burpees
  • 9. Subir y bajar escaleras

Forma de ejecución: 

Haz 3 minutos de práctica de cada ejercicio, sin descanso entre uno y otro. 

Al final habrás hecho una rutina agotadora de 27 minutos, muy eficaz para adelgaza en casa.

En caso de que no tengas en casa, por ejemplo, la bici estática, podrías efectuar 4 minutos de cada ejercicio. Esto te daría un tiempo de entrenamiento de 32 minutos.

En fin, tu tendrías que crear la rutina de entrenamiento en circuito con los ejercicios que te agraden o los aparatos que tengas a tu alcance.

La única condición es que el entrenamiento en circuito dure más de 20 minutos.


¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?, últimas reflexiones

Estas prácticas deportivas que he expuesto en este post titulado ¿qué ejercicios hacer para bajar de peso en casa?, son las más eficaces para adelgazar en la comodidad de nuestro hogar. Hay, por supuesto, más entrenamientos que se pueden realizar en casa, pero no son muy eficaces para perder peso.
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26 de enero de 2019

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Si te preguntas qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso, te muestro aquí los 15 más eficaces ejercicios para adelgazar que deberías conocer.

Además estos ejercicios perder peso también fortalecerán tu corazón y tu salud.

Por si fuera poco, con alguna de estas prácticas deportivas, lograrás un cuerpo delgado, libre de grasa.


Ejercicios para perder peso, lo que necesita saber



Lo primero es lo primero:


Un chequeo médico o evaluación



Si inquieres por las prácticas deportivas para perder  peso, es porque llevas una vida sedentaria o practicas algún deporte, pero de manera muy esporádica. 

En cualquiera de los dos casos, es conveniente que acudas  al médico a que te haga un chequeo de salud, a fin de que te cerciores de que no hay ningún impedimento para ejercitarte.



Empieza poco a poco con los ejercicios para perder peso


Si durante mucho tiempo no te has ejercitado, es conveniente que empieces poco a poco con las prácticas deportivas.

Prueba hacer ejercicios, la primera vez durante unos 20 minutos. Si es demasiado el cansancio, no suspendas el entrenamiento, simplemente baja la velocidad, y trata de ejercitarte durante esos 20 minutos.

Si de plano, está super agotada o agotado, puedes pararle a los 15 minutos.

A la siguiente sesión trata de incrementar esos 5 minutos faltantes.

Cuando ya cumplas con 20 minutos de ejercitarte, en la siguiente semana súmale otros 5 minutos a tu entrenamiento. 

Y a la próxima semana agregale otros 5 minutos a tu práctica deportiva,  a fin de acumular 30 minutos práctica deportiva.

Cuando ya hagas media hora de ejercicios, de manera ininterrumpida, puedes continuar ejercitándote durante ese lapso. 30 minutos de práctica aeróbica son muy efectivos para adelgazar.

Pero, si quisieras, puedes  incrementar más minutos a tus entrenamientos, en los siguientes semanas. No es dañino.

Pero no te excedas, no pretendas ejercitarte durante dos horas seguidas.

Todo en equilibrio, recuerda.

Quizá también te interese:

Errores que no te dejan disminuir peso

Cómo adelgazar 2 kilos por mes

Cómo perder peso sin hacer dieta

Después del preámbulo, ahora sí vayamos al asunto principal que nos tiene aquí:

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?



¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?


Los ejercicios para adelgazar son aquellos donde se queman muchas calorías en su ejecución, aumentan la frecuencia cardiaca en la práctica y elevan el metabolismo basal.

En otras palabras, las ejercicios que puedes hacer para adelgazar son los aeróbicos.

¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para perder peso?


Las prácticas de los aeróbicos deben durar en promedio 30 minutos, de manera ininterrumpida, fin de que surtan efectos benéficos.

Por supuesto, puedes ejercitarte durante más tiempo, con los ejercicios disminuir peso, ya cuando tengas más condición física, pero no abuses, podrías lesionarte o sobreentrenarte. 

De 30 a 60 minutos es el tiempo que puedes practicar alguna de estas especialidades deportivas.

Repito, media hora de ejercicio aeróbico es suficiente para gastar más combustible corporal y acelerar el metabolismo basal. 

Pero más adelante, podrías ejercitarte durante más tiempo.

Yo, por ejemplo, hago una rutina mixta de aeróbicos y de ejercicios con pesas o resistencia durante 50 minutos.


¿A la semana cómo debo ejercitarme o qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Si te preguntas qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso, tal vez también quieras saber con qué frecuencia debes realizar las prácticas deportivas o cuántos días a la semana debes ejercitarte.

Tres sesiones de aeróbicos semanales como mínimo debes efectuar, a fin de logres adelgazar.

Si lo prefieres, a medidas que lleves más tiempo de haber empezado a ejercitarte, puedes ejercitarte 5 o 6 veces a la semana.

Es conveniente descansar por lo menos 1 día a la semana, a fin de recuperar bríos.

Las prácticas de aeróbicos son suficientes para bajar tallas de manera saludable. Y lograrás un cuerpo delgado, con el menor porcentaje de grasas.

Pero si quisieras tener un cuerpo más musculoso, si eres hombre; o, un cuerpo sexi, curvilíneo, si eres mujer, además de los ejercicios para bajar peso, tienes también que hacer entrenamientos con pesas o utilizando tu propio cuerpo como resistencia.

O sea, debes hacer ejercicios para quemar grasa combinados con prácticas deportivas para ponerse musculoso, si eres hombre, o sexy o buena, si eres mujer.


Quiero decirte que los ejercicios para perder peso indicados son los aeróbicos, y puedes hacer tres prácticas a la semana.

Y para ponerte fuerte y musculoso, si eres hombre; o ponerte buena y sexy, si eres mujer, debes ejercitarte con pesas 3 o 4 días a la semana.

En el gimnasio de tu localidad, el entrenador te indicará una rutina apropiada que te lleve a ganar músculo, si eres hombre, o ponerte buena o sexy si eres fémina.

Aquí está esta rutina para adelgazar en casa y tonificar el cuerpo, con la cual, a la vez que quemas grasa, ganas masa muscular.


La alimentación indicada que te lleva a estar bien


Si te preguntas qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso, también deberías cuestionar cuál es la alimentación indicada para adelgazar.

Y si quieres adelgazar es importante vigilar lo que comes:
  • Solo pellizca los alimentos engordadores
  • Come muchos carbohidratos, un poco menos proteínas y solo un poquito de grasas
Y ahora sí centrémonos en la pregunta principal de este escrito:


¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Hay varios ejercicios perder peso, pero te muestro los más efectivos. Y son 15.


Al terminar la lectura sobre estas 15 disciplinas deportivas, tendrás claro qué hacer para tener un buen cuerpo.
Así que te invito a no abandonar la lectura.

Aquí están los 15 más eficaces ejercicios para disminuir peso:



  • 1. Natación
  • 2. Correr
  • 3. Baile
  • 4. spinning
  • 5. Caminata de calle
  • 6. Ciclismo
  • 7. Futbol
  • 8. Basquetbol
  • 9. Karate
  • 10. Kun-fú
  • 11. Tae-kwon-do
  • 12. Cardio
  • 13. Saltar la cuerda
  • 14. Box
  • 15. Caminadora

Estos prácticas deportivas para disminuir kilos, debes realizarlos durante 30 minutos en promedio, y efectuarlos por lo menos tres veces a la semana, a fin de surtan efecto.

Puedes escoger el que más te agrade o esté más a tu alcance.

A medida que vayamos explicando cada una de las disciplinas deportivas, se van a ir aclarando las dudas de la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


1. Natación


Una de las disciplinas más completas, de acuerdo a los especialistas.

Es sumamente benéfico en la pérdida de peso y grasa.

Puedes nadar en alguna alberca, río o arroyo.

Acuérdate, la práctica debe ser continua; si sientes que te cansas, disminuye el ritmo, pero no pares, hasta que completes los 30 minutos, por lo menos.



2. Correr

Una de las especialidades deportivas más baratas y al alcance de cualquiera.

Lo único que requieres es ponerte unos buenos tenis y a correr alrededor del parque, o en las calles de tu colonia o los caminos de tu localidad.

Antes, de la práctica es necesario calentar el cuerpo con movimientos de estiramiento o elasticidad.


3. Baile


Además de ser agradable, el baile si se practica de manera ininterrumpida durante más de 20 minutos es un excelente ejercicio para adelgazar y tonificar el cuerpo.

Pero no te vayas a poner a bailar canciones como para dormir; tienen que ser melodías de ritmo acelerado como cumbias, salsas, y todas aquellas que te hagan mover el cuerpo a una velocidad de media a alta.

Qué tal, si empiezas con cumbias, te pasas a salsas y terminas con unos sones (esos que en en México se bailan de manera zapateada, como si quisieras tumbar el piso con los pies).

En fin, busca aquellas canciones que te hagan sudar.


Quizá aún te sigas preguntado: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

Sigamos pues con la explicación de las demás disciplinas para ir aclarando más tus dudas.

4. Spinning



Por supuesto, requieres una bicicleta estática en esta práctica deportiva.

Si está entre tus posibilidades, compra una bici estática, y a entrenar.

O acude a algún gimnasio, donde puedes pagar por visita o por mensualidad. En la mayoría de estos lugares tienen varias bicis estacionarias.

Otra opción es apuntarte en un clase de spinning de tu localidad.



5. Caminata de calle



Un útil ejercicio para adelgazar si se realiza de manera correcta.

No se trata de solo caminar; sino de practicar la caminata de calle.

Este ejercicio también está al alcance de cualquiera, puedes efectuarlo en las calles cercanas o caminos de donde vives. Lo único que requieres son unas zapatillas correctas y ropa deportiva.


Caminata de calle


6. Ciclismo

Requieres una buena bicicleta de velocidades para efectuar este ejercicio.

Practica este deporte en las vías ciclistas de tu ciudad.

En caso de que donde vivas no haya carriles especiales de ciclistas, practica el ciclismo en el parque o calles poco transitadas por automovilistas.

Toma mucha precaución si hicieras este deporte en calles muy transitadas.

Ah, eso sí, protégete: usa casco protector en la cabeza y espinilleras.

Hasta aquí hemos visto únicamente 6 disciplinas para adelgazar. Pero,  debemos observar lo benéfico qué son otras especialidades deportivas. 

En la gráfica, los ciclistas en la pista, bien protegidos con sus cascos.  No olvides protegerte.


Ejercicio de ciclismo, para bajar de peso

7. Futbol


Como sabes este deporte es en equipo. De preferencia procura jugar en posiciones donde tengas que correr mucho. 

Durante el juego, trata de no quedarte quieto, trota, corre y camina aprisa durante el partido, a fin de acelerar tu ritmo cardiaco, a raíz del ejercicio.


8. Basquetbol


El basquetbol es un excelente ejercicio para deshacerse de los kilos extras. 

Acude a la cancha más cercana e intégrate a un equipo.

Corre y salta lo más que puedas durante el partido.


9. Karate



Además de adquirir movimientos de ataque y defensa personal, el karate es un un buen ejercicio para perder kilos.

Lo más benéfico de esta práctica son los calentamientos, antes de la verdadera práctica.

Por lo general, los instructores hacer correr y brincar a sus pupilos durante unos 10 minutos.

No pares, haz lo que diga el instructor.

Y ya durante la práctica, inmediatamente después de esos 10 minutos de calentamiento, trata de no quedarte parado.  Forza a tu pareja de entrenamiento a que esquive tus patadas, una tras otra. 

Si quieres practicar el karate, apúntate en un club o haz este deporte con videos de Internet.



10. Kun-fú



Muy parecido al karate, este arte marcial es eficaz como ejercicio aeróbico. 

Aprovecha los calentamientos, y trata de mantener un ritmo acelerado de entrenamiento por lo menos durante los primeros 30 minutos.

Inscríbete a un club o entrénate por tu cuenta con video que es fácil encontrar por Internet.

A estas alturas del texto, creo que ya habrá menos dudas sobre la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

Pero prosigamos, a fin de ir dando respuesta a la interrogante.


11. Tae-kwon-do



Otra de las artes marciales que, si hace sin descanso, logra el ejercicio aeróbico.

Cuando practiques el Tae-kaon-do no pares de ejercitarte durante 20 o 30 minutos. Después, aunque la sesión dure 1 hora, puedes tomar tus breves descansos.

Puede practicar el Tae-kwon-do en un club de la especialidad o en tu casa, con videos que circulan en YouTube


12. Ejercicios de Cardio


Los ejercicios de cardio en realidad son los ejercicios aeróbicos.

Son, pues, las prácticas de cardio, aquellas donde el cuerpo demanda mucho oxígeno durante la práctica, lo cual provoca la aceleración de la frecuencia cardiaca y desgaste muy elevado de calorías.

Las prácticas de cardio deben de realizarse durante 30 minutos en promedio.

En este apartado se incluyen todas las demás prácticas deportivas aeróbica, que no tienen un nombre específico, como las distintas rutinas de cardio que circulan en Internet.

Te doy un ejemplo para que quede más claro: si te pones a dar saltos, combinados con otros movimientos que eleven la frecuencia cardiaca, estarás ejecutando ejercicios de cardio.

En Internet hay infinidad de rutinas de cardio para adelgazar y quemar grasa.



13. Saltar la cuerda


Excelente ejercicio cardiovascular para adelgazar, es el salto de la cuerda.

Si siguieras preguntado: ¿qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

La respuesta es: todos los enumerados. Pero, saltar la cuerda es uno de los más completos.

Y está al alcance de cualquiera.

Lo único que requieres, por supuesto, es una buena cuerda de brincar para practicar este ejercicio.

Brincar la cuerda es uno de los ejercicio cardio que más aceleran la frecuencia cardiaca, por lo que es muy difícil de sostener durante mucho tiempo.

A fin de que puedas completar de 20 a 30 minutos de entrenamiento, alterna brincos con muy alta velocidad con movimientos de baja intensidad.

Si de plano, sientes que el cansancio no te deja seguir, camina cuando estés muy cansada o cansado y vuelve a retomar la práctica, a modo de que tu frecuencia cardiaca siempre se mantenga elevada.


14. Box

El box es un ejercicio super completo. Acelera la frecuencia cardiaca a la vez que fortalece los músculos. Es, pues, el box, un eficaz ejercicio para adelgazar.

Practica el box en un gimnasio.

Otra opción es comprar un costal de box, Así podrás practicar box en tu casa, a la hora que quieras.

En Internet hay infinidad de tutoriales sobre cómo golpear un costal de box.


15. Caminadora


Entrenar en una caminadora, es uno de los eficaces ejercicios para bajar peso.

El ejercicio en un caminadora lo puedes realizar en un gimnasio; en estos sitios, por lo general, tienen este aparato.

También puedes adquirir una buena caminadora, para ejercitarte en la comodidad de tu hogar cuando quieras y en las horas que tengas disponibles.

Este ejercicio eleva mucho la frecuencia cardiaca, por lo que si te cansas, no pares; disminuye la velocidad pero continúa, hasta dures haciendo este ejercicio, por lo menos durante 30 minutos.

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?, últimos comentarios

A estas alturas del artículo, considero, que ya se ha dado respuesta a tu pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso? Ya tienes la información indispensable para ejercitarte  y lograr un cuerpo fuerte y musculoso, si eres hombre; o ponerte sexy y buena, si eres mujer.
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19 de enero de 2019

✔Qué es el metabolismo lento✨✨✨ [Y cómo afecta para adelgazar]

¿Qué es el metabolismo lento? Y cómo afecta para adelgazar


¿Qué es el metabolismo lento?, es lo que trato aquí y explico cómo afecta el metabolismo lento para adelgazar.


¿Qué es el metabolismo lento?


Se tiene un metabolismo lento cuando el cuerpo gasta muy pocas calorías para realizar las actividades indispensables como respirar o dormir.

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12 de enero de 2019

Fitness a los 50, en forma a los 50 / Consejos para estar buenorra o atlético

Fitness a los 50, en forma a los 50
Tengo 53 años y conservo buen cuerpo. Una alimentación sana y el ejercicio me han ayudado. Creo que tú también puedes hacer algo por ti. La edad no es impedimento para estar fitness a los 50 o ponerse en forma a los 50; con eficaces consejos te digo cómo lograrlo, así como yo he podido hacerlo.

Con estos tips, si eres mujer, podrás ponerte buenorra, o ponerte buena, como quieras llamarle; o atlético, si eres hombre.

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4 de enero de 2019

Ponerse en forma a partir de los 40

ponerse en forma a partir de los 40

Ponerse en forma a partir de los 40 es como ponerle un alto al proceso natural del envejecimiento, pues implica revertir la acumulación de grasa y la pérdida de masa muscular que se da con el avance de nuestra edad.

Como sabes, a medida que pasamos los 30, de manera natural la cantidad de músculo empieza a disminuir, y comienzan a subir los porcentajes de grasa corporal. 

Este proceso se acrecienta en los 40 y los 50 años de vida.

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27 de diciembre de 2018

Consejos para no engordar en estas vacaciones decembrinas y enero [2018]

Consejos: no engordar en vacaciones

En vacaciones es muy fácil subir de peso, porque no tenemos control en la comida que consumimos. Lo que queremos es no engordar en nuestros días de descanso o paseo. Pero podemos lograr no acumular kilos en nuestras vacaciones decembrinas y enero [2018], si seguimos los consejos de este post. 


Consejos para no engordar en estas vacaciones decembrinas y enero [2018]


Si sales con los amigos a alguna playa u otro lugar turístico, o si visitas familiares o conocidos o si te quedas en casa, debes tener cuidado en este periodo vacacional para no subir de peso.

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20 de diciembre de 2018

Cómo mantener el peso después de una dieta estricta: lo que deberías saber



Te voy a contar lo que deberías saber sobre cómo mantener el peso después de una dieta estricta.

Cuando concluye la restricción alimenticia, ya cuando has bajado algunos kilos y tus prendas de vestir te quedan flojas, viene la real batalla para mantener el peso que has conseguido con la dieta.

Es difícil bajar de peso, hay que reconocerlo; peso es más complicado conservar el peso conseguido con la dieta.

¿Por qué esto es así?

Sencillo: desde antes que concluya la dieta, ya estás pensando en esos bocadillos o alimentos que no has ingerido.

Sientes unos deseos inmensos por comerlos.

De modo que desde antes te has preparado para comer eso que te hará subir los kilos perdidos y aumentar más peso.

Eso les pasa a todos los que hacen dietas.

Pero aquí te voy a dar unas sugerencias sobre cómo mantener el peso después de una dieta estricta. Te voy a decir todo lo que deberías saber.


Cómo mantener el peso después de una dieta estricta
Vigilar nuestro peso para no engordar después de una dieta.

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13 de diciembre de 2018

Errores que no te dejan bajar de peso

Te muestro aquí las errores que no te dejan bajar de peso o, en otras palabras, lo que debes evitar para empezar a adelgazar.

Empecemos por lo primero:

Los errores que no te dejan bajar de peso


Los errores que no te dejan bajar de peso son esos hábitos que has venido practicando por mucho tiempo y que te han llevado a no lograr a adelgazar.

En este post menciono cómo descubrir los malos hábitos en nuestra alimentación diaria.

Pero aquí estamos viendo los errores que no te dejan bajar de peso.

Y estos son las siguientes:

  • No desayunar o saltarse alguna comida
  • Servirse una segunda tanda de alimentos
  • Comer aprisa
  • Tener el mal hábito de comer comida basura
  • Comer alimentos muy altos en calorías, ya sea elevados en grasas o azúcares
  • Beber calorías
  • Querer adelgazar sin el mínimo esfuerzo
  • Aferrarse al sedentarismo


Errores que no te dejan bajar de peso
Errores que no te dejan bajar de peso



No desayunar o saltarse alguna comida, uno de los errores que no te dejan bajar de peso


Saltarse el desayuno o alguna comida, aparte de restarnos energía, nos producirá un metabolismo lento.

Un metabolismo lento hace que el cuerpo gaste menos calorías, y esto, por lo general, desemboca en un aumento de peso corporal


Servirse una segunda tanda de alimentos, otro de los errores que no te dejan bajar de peso


Vasta una sola ración de los alimentos para obtener todos los nutrientes.

Servirte una segunda o tercera tanda alimenticia acumulará más calorías innecesarias, las cuales, como es casi seguro que no las quemarás, irán a parar a los depósitos de grasa de tu cuerpo.


Comer aprisa, un error más que no teja bajar de peso



Si comes aprisa, ingerirás más alimentos y, por lógica, más calorías.

Te darás cuenta si comes aprisa, porque  lo alimentos casi los tragas; no los masticas bien.

Es mejor comer lentamente.



Tener el mal hábito de comer comida basura, uno de los errores habituales que no te dejan bajar de peso


Una persona obesa o con exceso de peso, por lo general, tiene el mal hábito de ingerir comida basura, la cual es alta en calorías y aporta pocos o nulos nutrientes al cuerpo.

Si observa la manera de comer de una persona delgada y otra obesa, notarás grandes diferencias:

Una persona delgada, por lo general, no come o casi no come alimentos basura.

En cambio una persona “gordita” la verás ingerir caramelos, chocolates, galletas y otros alimentos chatarra.


Comer alimentos muy altos en calorías, ya sea elevados en grasas o azúcares, es otro de los errores que no te dejan bajar de peso



Ingerir pasteles, galletas, caramelos u otros alimentos elevadores en azúcares, es, sin duda, uno de los más habituales errores que no te dejan bajar de peso.

Los alimentos muy azucarados contienen elevadas calorías, las cuales, es muy fácil que vayan a parar a los depósitos de grasa corporal, si no las gastas a través de ejercicios.

También los platillos o antojos prepararos con aceites o manteca te harán engordar. Tienen elevadísimas calorías.

Recuerda que un 1 gramo de grasa contiene 9 calorías.

En cambio 1 gramo de carbohidratos o proteínas proporciona 4 calorías.


      Beber calorías es un error que no te deja adelgazar



      Es fácil beber calorías.

      Las sodas (o refrescos, como se les llama en México) contienen muchas calorías. 

      Los jugos concentrados también proporcionan elevadas proporciones energéticas.

      Por ejemplo, si ingieres una Coca-cola estás bebiendo 252 calorías, que es la cantidad energética que contienen 600 mililitros de esta bebida.

      Si bebes calorías, es más fácil y rápido acumular demasiadas calorías en tu cuerpo, que, podrían ir a parar a los depósitos de grasa corporal.

      Mejor come las calorías, no las bebas.

      Beber calorías restan espacio para las calorías que comemos.

        Querer adelgazar sin el mínimo esfuerzo


        Uno de los más frecuentes errores que no te dejan bajar de peso, es buscar adelgazar con un nulo o mínimo esfuerzo.

        Ese error consiste en querer bajar los kilos en un corto tiempo, sin hacer nada de ejercicios y tomando pociones mágicas o pastillas milagrosas que te prometen perder kilos en un tiempo récord.

        Y, si te va bien, logras disminuir algunos kilos en un cortísimo tiempo con esas dietas desequilibradas que afectan tu salud. Pero al poco tiempo de concluir con la dieta o ingestión de píldoras "mágicas", recuperas el peso perdido y acumulas otros gramos o kilos.

        Sobre las dietas milagrosas y sus efectos escribí este post.

        Dale una leída, creo que te será de mucha utilidad.

        Aferrarse al sedentarismo


        Si buscas bajar de peso sin intentar siquiera subir por las escaleras estás cometiendo otro de los errores que no te dejan bajar de peso.

        Es tiempo ya que aceptes que para disminuir el sobrepeso tienes que esforzarte un poquito (o mucho).

        Deja el sedentarismo:

        Camina lo más que puedas.

        Deja el elevador, y sube por las escaleras.

        Mientras ves la televisión ejercítate en una bicicleta estacionaria o caminadora.

        Pretender adelgazar en corto tiempo, otro de los errores que no te dejan bajar de peso


        Bajar de peso se hace con constancia y paciencia.

        No pretendas bajar en una semana o e un mes o 3 meses los kilos que tardaron años en treparse a tu cuerpo.

        Buscar adelgazar de ese modo conduce al fracaso.

        Recuerda, Roma no se construyó en un día.

        Tu no adquiriste esos kilos indeseables de la noche a la mañana, o en una semana o en uno o dos meses.

        Se necesito tiempo, para adquirir el sobrepeso.

        Y adquiriste ese sobrepeso con constancia.

        Fuiste constante al saltarte comidas, o ingerir comida basura.

        O fuiste constante al servirte varias dos o más raciones de comida en una sentada.

        O fuiste constante al comer alimentos muy altos en grasas y azúcares.

        Fuiste constante en tu sedentarismo. ¿Cuándo fue el último mes o año que hiciste ejercicios de manera regular?

        Esa constancia que te llevó a adquirir el sobrepeso, es la misma que necesitas para deshacerte de los kilos extras.

        Se constante en:
        • Desayunar y no saltarse alguna comida
        • Servirse una sola una porción de alimentos
        • Comer lentamente
        • No comer comida basura
        • No comer alimentos muy altos en calorías
        • No ingerir alimentos elevados en grasas o azúcares
        • NO beber calorías
        • No Querer adelgazar sin el mínimo esfuerzo
        • Dejar atrás el sedentarismo

        Las claves tú las tienes ya para adquirir un bello cuerpo con los mínimos porcentajes de grasa. No cometas más esos errores que no te dejan bajar de peso.
        Leer más...

        6 de diciembre de 2018

        Adelgazar comiendo

        Te traigo la información que debes saber para adelgazar comiendo de todo.

        No es difícil perder peso sin dejar de comer. 

        Lo único que se requiere es hacerlo con inteligencia.


        Adelgazar comiendo...


        Es lo que estamos viendo hoy.

        Sí se pueden perder kilos sin pasar hambres, pero hay que saber comer. Y eso es lo que te digo hoy.

        En principio no tienes que privarte de nada. Pero debes comer más aquellos alimentos que no son engordadores; pero aquellos que tienen alto contenido calórico debes consumirlos menos.


        Los resultados que vas a lograr con el proceso de adelgazar comiendo, van a ser sorprendentes. Vas a notar, unas semanas después de comer de manera inteligente, que tus pantalones te quedan algo grandes, como la chica de la imagen, quien sostiene con sus dedos los pantalones para que no se le caigan.


        Adelgazar comiendo
        Resultados visibles se logran con el proceso de adelgazar comiendo.

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        1 de diciembre de 2018

        Rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo

        Te traigo una rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo, con la cual te pondrás bueno o buena.

        Con estos ejercicios quemas grasa y tus músculos se tonifican y crecen.

        Tanto hombres como mujeres ganan fuerza con esta rutina.

        Con el tiempo los del sexo masculino obtendrán brazos voluminosos, pectorales estéticos, piernas gruesas.

        En fin, todo el cuerpo se pondrá bueno (estético).


        Beneficios para las damas con esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo


        Con estos ejercicios en casa, las damas pierden excedentes de grasa indeseable y consiguen un cuerpo estético. Se ponen buenas.

        En México, cuando decimos que una mujer está buena, aludimos que dicha dama no es gorda, sino que posee un cuerpo donde resaltan los atributos femeninos.


        Beneficios para hombres con esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo



        Los hombres consiguen un cuerpo musculoso y fuerte, con esta rutina para quemar grasa y ganar músculo.

        Rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo




        ¿Las mujeres se vuelven musculosas como hombres con estos ejercicios en casa, con pesas?


        Es la duda o inquietud de varias mujeres; consideran que al hacer ejercicios que implique mucha fuerza muscular, desarrollarán cuerpos voluminosos como los hombres.

        Eso no puede suceder, porque la hormona responsable del crecimiento muscular es la tetesterona. Y las mujeres producen esta hormona en pequeñísimas cantidades.

        De ahí se entiende que las damas, por más duro que se ejerciten con pesas, nunca desarrollarán cuerpos musculosos iguales a los hombres.



        Las mujeres adquieren una figura fuerte, pero sensual con esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo


        Esto se debe a que la progesterona, hormona que abunda en grandes cantidades en la mujer, hace resaltar los características propias de las damas.


        ¿En cuánto tiempo se pone una buena o bueno con esta rutina en casa para quemar grasa y ganar múculo?


        Después de 3 meses de practicar esta rutina, los cambios se empezarán a notar.

        Y todos se darán cuenta de esto.

        Quizá tus amigos te empiecen a preguntar o comentar cosas como estas:

        • Qué te hiciste..., como que tu cuerpo está cambiando. 
        • Qué estás tomando…tu cuerpo se ve diferente. 

        Los más envidiosos quizá digan que tomas anabólicos estereoides.


        ¿Para que dé resultados, cómo se practica esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo?


        3 veces a la semana es recomendable hacer esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo.

        La puedes realizar lunes, miércoles y viernes; o martes, jueves o sábado.

        De esta forma, los músculos tienen 48 horas para recuperarse y crecer.

        Si no se le da descanso al músculo, este no crece.

        Si se entrena el mismo músculo todos los días, no crecerá, porque no tiene oportunidad de crecer.

        Habrá ocasiones en que no podamos entrenar. Pero debemos correr la práctica deportiva para el día siguiente. 

        Así por ejemplo, si tu entrenamientos te tocaba el miércoles, pero no lo hiciste, entonces hazlo el jueves, y la práctica siguiente será el sábado. 

        Ya en la semana siguiente vuelves a entrenar en los días que lo venías haciendo.

        Bancos caseros y un par de mancuernas de pesas, se requieren para esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo


        Tres bancos de plástico, o tres sillas de metal o madera, un par de mancuernas de pesas y un tapete o toalla se requieren para realiza esta rutina.

        Creo que bancos o sillas siempre hay en casa

        Quizá lo más difícil sea conseguir el par de mancuernas de pesas para ejercitarte.

        Pero mi equipo se dio a la tarea de seleccionar los productos ideales para esta rutina.

        Tomando en cuenta que en esta práctica, utilizamos muy poco peso, creo que en la siguiente tabla encuentras el par de mancuernas que más se ajuste a tus necesidades.

        La ventaja de los productos que mi equipo ha seleccionado es que a las mancuernas se les pueden colocar distintos discos, a fin de que encuentres el peso que te permita hacer entre 8 o más repeticiones.

        Hay en el mercado, mancuernas que tienen peso fijo y no se les puede agregar ni quitar peso. Esas no te las recomiendo, porque ya no las usaremos, a medida que nuestra fuerza aumenta, pues requerimos más peso para hacer los ejercicios

        He enumerado los productos del 1 al 4, para que sea más fácil dar otros detalles que no están en la tabla.

        El juego de discos, par de mancuernas y barra larga numerado con el 1, es ideal para personas que poseen una constitución fuerte, especialmente para hombres. 

        Sin embargo, también sirve para mujeres y hombres que, por el momento, posean poca fuerza y músculos poco desarrollados.

        En el futuro este juego de discos y barras es ideal para ir incrementando peso a las mancuernas o barra a medida que los músculos van creciendo y la fuerza aumenta.

        El par de mancuernas numerada con el 2, es el indicado para mujeres y hombres con poca fuerza, pues en total cada mancuerna ya con los discos pesa 20 libras.

        Yo por ejemplo, hago curl de bíceps con mancuernas que pesan 15 o 20 libras cada una.

        El par de mancuernas del número 3 es muy similar a la del 2, solo que hay variaciones en el color y el precio.

        Los discos numerados con el 4, son ideales para incrementar el peso, a cualquiera de los 3 juegos de mancuernas.

        Cuando sientas que los discos que vienen con las mancuernas ya son muy ligeros, puedes agregarles esos discos que aquí te presentamos.

        Una forma de saber cuando el peso de las mancuernas ya es muy ligero, es cuando uno realiza más de 12 repeticiones por ejercicio.

        Por ejemplo, para realizar curl de bíceps, el peso correcto de las mancuernas o barra, es aquel que te permita realizar entre 8 y 10 repeticiones.

        Pero las 2 o 3 últimas repeticiones debes realizarlas con mucho esfuerzo.


        Aquí, en la tabla, están las mancuernas de pesas y discos que se requieren para realizar la rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo.




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        Alimentación nutritiva alta en proteínas, indispensable para hacer crecer los músculos


        Aparte de los ejercicios en casa que hoy te muestro, es necesario tener una alimentación balanceada, pero alta en proteínas, a fin de que los músculos se recuperen y crezcan.

        La proteína es el nutriente esencial para que los músculos crezcan, después de un duro entrenamiento.

        Aquí están los ejercicios de la rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo


        Estos son los ejercicios de la rutina en casa que te hará quemar grasa y ganar músculos envidiables:

        • 1. Lagartijas al piso para pectorales
        • 2. Fondos en bancos para pectorales
        • 3. Fondos para pectorales bajos en bancos
        • 4. Lagartijas al piso para triceps
        • 5. Fondos de tríceps en borde de cama o banco
        • 6. Extensión de tríceps a una mano
        • 7. Curl alternado para biceps
        • 8. Curl concentrado para biceps
        • 9. Media sentadillas piernas abiertas
        • 10. Medias sentadillas piernas semi juntas
        • 11. Desplantes de piernas
        • 12. Flexiones en banco para piernas
        • 13. Crunch con piernas dobladas
        • 14. Elevaciones de piernas, acostado al piso
        • 15. Semicírculos de piernas, acostado al piso

        Esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo trabaja todas las partes del cuerpo.

        Estas son las partes que trabaja la rutina para quemar grasa y ganar músculo:


        • Pectorales
        • Triceps
        • Biceps
        • Piernas y gluteos
        • Abdomen

        Forma de ejecución de los ejercicios de la rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo


        Son 15 los ejercicios en casa de esta rutina que hará obtener un buen físico.

        Rutina en casa en circuito para reducir grasa y obtener masa muscular


        Se realizan 3 circuitos consecutivos de esta rutina, sin descansos.

        Un circuito engloba la ejecución de los 15 ejercicios, sin descansos. Se empieza con el ejercicio 1 y concluye en el 15. Al terminar el ejercicios número 15 (círculos de piernas, acostado al piso) se habrá completado el primer circuito.

        Posteriormente, se realiza de manera consecutiva el segundo y tercer circuito.

        Esta rutina se ejecuta en un lapso aproximado de 47 minutos.


        Cómo se quema grasa y se gana músculo con esta rutina de ejercicios en casa


        Al ejecutar los 3 circuitos de estos ejercicios, sin descansos, se consigue quemar grasa durante la práctica y, además, en las horas siguientes, el metabolismo corporal continuará acelerado, por lo que el cuerpo seguirá gastando más calorías de las habituales.

        Por otro lado, al mismo tiempo, estos ejercicios con pesas, ya sea con mancuernas o el propio peso corporal como resistencia, someten a los músculos involucrados a un duro trabajo, que los obligará a crecer.

        Aquí están, desglosados por partes corporales, los ejercicios de la rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo


        En este orden trabajamos los grupos musculares:

        Pectorales, triceps, biceps, piernas y gluteos, abdomen.

        De todos los ejercicios efectuamos desde 8 o más repeticiones, hasta las que aguantemos.

        En las últimas repeticiones, debe haber dolor, mucho dolor, en los músculos que estamos ejercitando.

        Si no hay dolor, significa que falta esforzarnos un poco más.


        Aquí está en video la rutina casera para quemar grasa y ganar fuerza:





        Ejercicios para pectorales y hacerlos crecer


        1. Lagartijas al piso para pectorales


        Forma de ejecución:

        Manos apoyadas en el piso, a una apertura mayor que la anchura de los hombros.

        Empieza con los brazos estirados; luego bajar lentamente, hasta casi tocar el piso con la barbilla. Esta es una repetición.


        Rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo
        Lagartijas al piso para pectorales

        2. Fondos en bancos para pectorales


        Forma de ejecución:

        Las manos apoyadas en dos bancos, abiertos un poco más de la anchura de los hombro; pies sobre otro banco.

        Bajar lentamente, hasta que la pecho casi toque la altura de los bancos, y subir lentamente. 


        Fondos en bancos para pectorales
        Fondos en bancos para pectorales

        3. Fondos para pectorales bajos en bancos



        Forma de ejecución:

        Manos apoyadas en bancos, a una apertura mayor de lo ancho de los hombros; pierna rectas, inclinadas

        Se empieza con los brazos estirados; luego bajar lentamente, hasta casi la altura de los bancos; posteriormente subir lentamente. Esto hace una repetición.

        Fondos en bancos para pectorales bajos
        Fondos para pectorales bajos en bancos

        4. Lagartijas al piso para tríceps



        Forma de ejecución:

        Rodillas al piso, pantorrillas hacia arriba; ambas manos apoyadas en el piso a una apertura un poco menor que lo ancho de los hombros, una manos un poco más adelante de la otra.

        Empieza con los brazos estirados y luego bajar lentamente hasta casi tocar con la barbilla el piso; luego levantar de manera lenta, hacer fuerza solo con los brazos.
        Lagartijas al piso para triceps
        Lagartijas al piso para triceps


        5. Fondos de tríceps en borde de cama o banco


        Forma de ejecución:

        Manos apoyadas en el borde de cama o banco, piernas estiradas.

        Inicia con brazos estirados, bajar lentamente, flexionando los antebrazos; posteriormente subir lentamente. Esto hace una repetición. La fuerza se hace únicamente con los tríceps.
        Fondos de tríceps en borde de cama
        Fondos de tríceps en borde de cama o banco

        6. Extensión de tríceps a una mano


        Forma de ejecución:

        Brazo extendido al costado, mancuerna en la mano, luego levantar el antebrazo, sin despegar el codo del costado, hasta que la muñeca quede a la altura del hombro. Esto hace una repetición.

        Extensión de tríceps a una mano
        Extensión de tríceps a una mano

        7. Curl alternado para bíceps


        Forma de ejecución:

        1 mancuerna en cada mano, sentado o parado (como se desee). Se inicia con los brazos abajo; luego sube un brazo lentamente, flexionando el codo, tratando de mantener el codo pegado al costado; mientras ese mismo brazo baja el otro sube. Esto hace una repetición
        Curl alternado para bíceps
        Curl alternado para bíceps


        8. Curl concentrado para bíceps


        Forma de ejecución:

        Sentado en un banco, apoyar brazo derecho en costado de pierna como en la imagen; la otra mana apoyar en la pierna izquierda.
        Subir lentamente el antebrazo hasta que la muñeca toque casi el hombro; luego bajar lentamente el antebrazo. Esto hace una repetición.
        Posteriormente hacer el mismo proceso con el otro brazo.

        Curl concentrado para bíceps
        Curl concentrado para bíceps



        9. Medias sentadillas piernas abiertas


        Forma de ejecución:

        Colocar las pies al piso a una apertura mayor que los hombros; flexionar un poco las piernas, y mantener la espalda recta; empezar a bajar lentamente, hasta quedar glúteos a la altura de rodillas; posteriormente subir lentamente, pero sin estirar completamente las piernas. Esto hace una repetición.

        Medias sentadillas piernas abiertas
        Medias sentadillas piernas abiertas

        10. Medias sentadillas piernas semi juntas


        Forma de ejecución:

        Repetir el proceso del punto 9, pero con las piernas a una apertura igual a la de hombros.
        Medias sentadillas piernas semi juntas
        Medias sentadillas piernas semi juntas

        11. Desplantes de piernas


        Forma de ejecución:

        Colocar una pierna al frente, flexionada; y la otra atrás; ir bajando lentamente, hasta que la rodilla de la pierna que está atrás casi toque el piso; posteriormente estirar lentamente la pierna de atrás. Esto hace una repetición. Hacer las repeticiones que uno aguante.

        Repetir el proceso con la otra pierna.



        Desplantes de piernas
        Desplantes de piernas


        12. Flexiones en banco para piernas


        Forma de ejecución:

        Colocar el empeine en banco o cama, pierna semi flexionada; la otra pierna recta; flexionar lentamente la pierna recta, al mismo tiempo que la rodilla de la otra pierna toque el piso; posteriormente levantar lentamente esa pierna. Esto hace una repetición.

        Al completar 8 o 10 o más repeticiones, repetir el proceso con la otra pierna.


        13. Crunch con piernas dobladas


        Forma de Ejecución:

        Acostado, piernas semidobladas, brazos por atrás del cuello. 

        Levantar el cuello, tratando que el codo derecho toque la pierna izquierda; regresar el cuello hasta que casi el piso. Esto hace una repetición.

        Repetir el proceso con el codo izquierdo.

        Debes hacer las repeticiones que aguantes.

        Sin descansar pasar al ejercicio 14.

        Crunch con piernas dobladas
        Crunch con piernas dobladas

        14. Elevaciones de piernas, acostado al piso


        Forma de ejecución:

        Acostado, brazos a los costados, palmas apoyadas al piso. Levantar las piernas unos 80 centímetros; enseguida bajar lentamente las piernas. Esto hace una repetición.

        Hacer las repeticiones que aguantes.

        Sin descansar pasar al ejercicio 15.

        Elevaciones de piernas, acostado al piso
        Elevaciones de piernas, acostado al piso


        15. Círculos de piernas, acostado al piso


        Forma de ejecución:

        Acostado, brazos a los costados, manos apoyadas al piso, piernas levantadas unos 80 centímetros del piso; hacer círculos con las piernas,  de izquierda a derecha; hacer unas 10 repeticiones.

        Posteriormente, hacer los círculos de derecha a izquierda; hacer 10 o más repeticiones.

        Círculos de piernas, acostado al piso
        Círculos de piernas, acostado al piso


        Rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo, comentarios finales


        Con esta rutina en casa para quemar grasa y ganar músculo yo he ganado volumen muscular y fuerza. Estoy seguro que quienes la practiquen obtendrán buenos resultados. Los hombres se volverán musculosos. Las mujeres obtendrán un cuerpo fuerte pero sexy.
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