27 de marzo de 2019

▷Baja de peso saludablemente✌ [y sin hambre]

Sin duda has llegado aquí porque buscas reducir el peso corporal y tus tallas, pero sin complicaciones de salud y sin el temible efecto rebote que acompaña a la mayoría de las dietas fáciles. Este artículo trata precisamente de cómo alguien con problemas de gordura sí baja de peso saludablemente y sin pasar hambre.

En la imagen dos chicas con problemas de sobrepeso, que a todos lados las acompaña el sedentarismo; más adelante se explica cómo alguna persona obesa como las de la foto, si adelgaza de forma saludable, pero siguiendo las pautas que aquí se dan.

Baja de peso saludablemente
Deja el sedentarismo y baja de peso saludablemente

No te vamos a dar aquí ninguna de esas nocivas dietas milagros que prometen a la persona bajar hasta 10 kilos al mes.

En principio no es saludable perder mucho peso en tan pocas semanas. Y en segundo lugar, en caso de que esas perjudiciales dietas sí te hagan perder muchos kilos en pocos días, pero a costa de deteriorar tu salud, es seguro que al poco tiempo de concluir ese régimen tan restrictivo de alimentación, recuperarás el peso perdido e incluso aumentarás de tallas y peso, debido al efecto rebote de las dietas relámpago.

Esas dietas de moda o muy atrayentes por lo fácil que prometen adelgazar atentan contra tu salud.

Los expertos del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases de los Estados Unidos de Norteamérica recomiendan que la persona disminuya entre 1/4 a 1 kilo por semana, a fin de no sufrir daños de salud. Más allá de esos límites puede ser perjudicial.

Así que no arriesgues tu salud con esas dietas fáciles. Ya lo sabes.

Por eso aquí hablamos de las estrategias saludables para adelgazar. 


Baja de peso de saludablemente: las estrategias efectivas


Baja de peso saludablemente, eso recalcamos aquí. Pero debes considerar que adelgazar sin arriesgar tu salud y sin pasar hambre no se consigue en un breve tiempo, sino, digamos, en un mediano y largo plazo.

Pero eso sí, una vez que alguien pierde peso de manera saludable, jamás estará excedida en kilos. No tendrá el efecto rebote. 

Y tampoco nunca tendrá necesidad de someterse a ninguna dieta, porque sencillamente no la requerirá.

Sin más palabrerías, vamos al tema central de este artículo:


Baja de peso saludablemente, aquí están las claves para lograrlo:



  • 1. Cambia de hábitos alimenticios
  • 2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado
  • 3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas
  • 4. Cambia tu estilo de vida
  • 5. Deshazte de alimentos engordadores
  • 6. Haz ejercicio
  • 7. Muévete lo más que puedas
  • 8. Aliméntate bien
  • 9. Ponte metas alcanzables
  • 10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar
  • 11. Pésate, pero no todos los días



Baja de peso saludablemente: desarrollo de las estrategia.



1. Cambia de hábitos alimenticios

Alguien sí baja de peso saludablemente pero modificando sus hábitos alimenticios.

Debes aprender a comer de manera equilibrada y sanamente. Por lo general el sobrepeso les viene a las personas porque tienen pésimos hábitos de alimentación: Tienen, por ejemplo 1 o 2 grandes comidas al día y consumen mucha comida basura (dulces, galletas, frituras, etcétera). O bien, se alimentan de productos que tienen muchas grasas.

Este subtema da para todo un post, por lo que si quisieras saber sobre cómo poder modificar los hábitos alimenticios, puedes visitar este artículo:

Como bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre



Por lo pronto, debes tener claro que tienes que evitar al máximo lo alimentos altos en grasas y azúcares.  Y prefiere las carnes magras, así como los vegetales, carbohidratos no refinados y las frutas.


2. Imita la forma de comer de alguien que esté delgado


Para bajar de peso saludablemente haz lo siguiente: observa e imita la forma de alimentación de una persona delgada.

Por supuesto, hay seres humanos delgados que poseen un metabolismo muy acelerado que les hace quemar la mayor parte de la energía alimenticia que consumen. 

Pero por lo general, las personas que están delgadas tienen buenos hábitos de alimentación.

En cambio, una persona con sobrepeso, posee malos hábitos de comidas.

Obsérvalas y obsérvate.

Notarás que quienes están delgadas o delgados casi o muy poco ingieren comida chatarra entre comidas. Comen a sus horas, cuando sienten hambre.

Ahora observa a quienes tienen problemas de sobrepeso. Te darás cuenta que se la pasan comiendo a cada rato golosinas, galletas y otros bocadillos altos en calorías y que pocos nutrientes aportan al cuerpo.

Ahora mismo, mientras escribo el post, me viene a la mente la imagen de aquel reportero joven pero muy muy gordo, al grado tal que se bamboleaba al caminar, como si la panza le pesara al caminar; ese informador mientras tecleaba las notas comía y comía galleta tras galleta. Por lo general, llegaba a las salas de redacción con dos o tres paquetes de las engordadoras galletas.

No imites la forma de comer de los gordos, sino de los delgados.


3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades físicas


Quienes permanecen delgados, por lo general, se mueven mucho: caminan, corren. Tienen mucha actividad física todos los días. Practican algún deporte.

Estas personas, debido a sus actividades físicas, "queman" la mayor parte de las calorías que obtienen de los alimentos. Allí está su secreto para permanecer esbeltas. Imítalas. Si lo haces también te volverás una persona sin problemas de peso corporal.




4. Cambia tu estilo de vida


A estas alturas del desarrollo del post, donde hablamos de cómo se baja de peso saludablemente, ya tienes la información esencial para dar un giro a tu estilo de vida y, así, dejar  atrás la gordura.

En principio para cambiar tu estilo de vida que te conduzca a dejar el sobrepeso atrás, tendrías que hacer lo siguiente:
  • Deja de ingerir comida altas en calorías y empieza a alimentarte sanamente
  • Deja en el sillón el sedentarismo y empieza a tener mucha actividad física y practica algún deporte


5. Deshazte de alimentos engordadores

Los alimentos engordadores son aquellos que aportan demasiadas calorías, por lo que es recomendable evitarlos. 

Pasteles, galletas, bebidas azucaradas, entre otros, forman parte del grupo de alimentos engordadores.

La comida que te hace engordar no cabe ya en tu alacena. Regala o tira galletas, dulces y productos con mucho contenido energético y que pocos o nulos nutrientes aportan al organismo.

Si quisieras saber más detalles de los alimentos engordadores podrías leer este post.



6. Haz ejercicio

Otro factor a tomar en cuenta cuando se baja de peso saludablemente es realizar alguna práctica deportiva.

Ejercítate con alguna disciplina aeróbica. Podrías practicar alguno de estos ejercicios:

  • Correr
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Salto de la cuerda
  • Caminadora estacionaria
En fín, haz cualquier actividad deportiva que demande mucho oxígeno en su ejecución.



7. Muévete lo más que puedas

Una persona baja de peso saludablemente si también tiene mucha actividad física. Así que muévete y muévete lo más que puedas. Deja el coche y camina hacia la escuela o trabajo. Sube por las escaleras y no por el ascensor.

Y, está por demás decirlo, practica algún deporte.

Muévete siempre que puedas.


8. Aliméntate bien


Alimentarse de manera equilibrada es uno de los pilares para permanecer delgada o delgado.

Evita la comida alta en grasas y en calorías.

Come más carbohidratos: granos, vegetales, frutas; y también proteínas aunque pocas, e ingiere grasas, todavía en menor cantidad.

Si quisieras saber qué otros alimentos deberías consumir para alimentarte bien, podrías revisar este texto:

Adelgazar comiendo de todo, sin sufrir✌


9. Ponte metas alcanzables

Sé realista, no quieras perder en unas cuantas semanas todos los kilos o el peso que te ha llevado meses o años en acumular. 

Una meta realista podría ser perder de 1 a 3 kilos en 3 meses.

Pero para no frustarse lo mejor sería plantearlo así: 

"Voy a bajar 1 kilo por mes; a los 3 meses habré perdido 3 kilos".

Pero vas a hacer todo lo que estamos sugiriendo en este post, que hemos titulado "baja de peso saludablemente". Nada de dejarlo a la suerte. 

Tienes que ponerte metas alcanzables, realistas, para no abortar la intención de adelgazar.

Si en tu meta establecieras que bajarás de 8 o 10 kilos en 3 meses, es probable que terminarás agotada o agotado. Quizá no consigas tu propósito. 

Y si lo consigues es probable que ya no querrás seguir, por el esfuerzo sobrehumano y nada saludable para perder kilos.

Bajar de peso saludablemente es como una carrera de maratón no de sprints. Llega a la meta el que toma su paso; quien se acelera queda sofocado en el camino.

Tienes que esforzarte para conseguir tus metas.

Pero, creeme, cuando hayas cumplido tu objetivo, te sentirás con más bríos para seguir.



10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar

Se baja de peso saludablemente considerando también lo siguiente:

Comenta tus planes que tienes de bajar de peso saludablemente a tu círculo familiar y amistades cercanas. Con seguridad, los familiares y amigos te ayudarán a conseguir tus propósitos.

Y, seguramente, te recordarán lo que no debes comer para no abortar tu meta de adelgazar de manera saludable.


11. Pésate, pero no todos los días



La báscula es un aliado para tus propósitos de perder peso saludablemente

No la conviertas en un obstáculo.

No te peses varias veces al día. La lectura del aparato puede cambiar de una hora a otra, por la cantidad de comida o agua en tu estómago.

Pésate si acaso una vez por semana y a la misma hora.

Lo mejor sería que tomaras tu peso inicial y volvieras a subir a la báscula al mes. 

Seguro vas a dar un salto por el gusto de ver cómo has disminuido peso.  

Eso te dará nuevos bríos para seguir. 

Y desde aquí te decimos: baja de peso saludablemente.

Empieza ya. 

Y estamos seguros que lo conseguirás.

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