27 de marzo de 2019

▷Baja de peso saludablemente 馃憣[Y SIN HAMBRE]

Sin duda has llegado aqu铆 porque buscas reducir el peso corporal y tus tallas, pero sin complicaciones de salud y sin el temible efecto rebote que acompa帽a a la mayor铆a de las dietas f谩ciles. Este art铆culo trata precisamente de c贸mo alguien con problemas de gordura s铆 baja de peso saludablemente y sin pasar hambre. ¡T煤 puede lograrlo!, si es que tienes problemas de sobrepeso.

En la imagen dos chicas con problemas de obesidad; es palpable que llevan una vida muy sedentaria; m谩s adelante se explica c贸mo alguna persona obesa como las de la foto, si adelgaza de forma saludable, pero siguiendo las pautas que aqu铆 se dan.

Baja de peso saludablemente
Deja el sedentarismo y baja de peso saludablemente

No te vamos a dar aqu铆 ninguna de esas nocivas dietas milagros que prometen a la persona bajar hasta 10 kilos al mes.

En principio no es saludable perder mucho peso en tan pocas semanas. Y en segundo lugar, en caso de que esas perjudiciales dietas s铆 te hagan perder muchos kilos en pocos d铆as, pero a costa de deteriorar tu salud, es seguro que al poco tiempo de concluir ese r茅gimen tan restrictivo de alimentaci贸n, recuperar谩s el peso perdido e incluso aumentar谩s de tallas y peso, debido al efecto rebote de las dietas rel谩mpago.

Esas dietas de moda o muy atrayentes por lo f谩cil que prometen adelgazar atentan contra tu salud.

Los expertos del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases de los Estados Unidos de Norteam茅rica recomiendan que la persona disminuya entre 1/4 a 1 kilo por semana, a fin de no sufrir da帽os de salud. M谩s all谩 de esos l铆mites puede ser perjudicial.

As铆 que no arriesgues tu salud con esas dietas f谩ciles. Ya lo sabes.

Por eso aqu铆 hablamos de las estrategias saludables para adelgazar. 


Baja de peso de saludablemente: las estrategias efectivas


Baja de peso saludablemente, eso recalcamos aqu铆. Pero debes considerar que adelgazar sin arriesgar tu salud y sin pasar hambre no se consigue en un breve tiempo, sino, digamos, en un mediano y largo plazo.

Pero eso s铆, una vez que alguien pierde peso de manera saludable, jam谩s estar谩 excedida en kilos. No tendr谩 el efecto rebote. 

Y tampoco nunca tendr谩 necesidad de someterse a ninguna dieta, porque sencillamente no la requerir谩.

Sin m谩s palabrer铆as, vamos al tema central de este art铆culo:


Baja de peso saludablemente, aqu铆 est谩n las claves para lograrlo:



  • 1. Cambia de h谩bitos alimenticios
  • 2. Imita la forma de comer de alguien que est茅 delgado
  • 3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades f铆sicas
  • 4. Cambia tu estilo de vida
  • 5. Deshazte de alimentos engordadores
  • 6. Haz ejercicio
  • 7. Mu茅vete lo m谩s que puedas
  • 8. Alim茅ntate bien
  • 9. Ponte metas alcanzables
  • 10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar
  • 11. P茅sate, pero no todos los d铆as



Baja de peso saludablemente: desarrollo de las estrategia.



1. Cambia de h谩bitos alimenticios

Alguien s铆 baja de peso saludablemente pero modificando sus h谩bitos alimenticios.

Debes aprender a comer de manera equilibrada y sanamente. Por lo general el sobrepeso les viene a las personas porque tienen p茅simos h谩bitos de alimentaci贸n: Tienen, por ejemplo 1 o 2 grandes comidas al d铆a y consumen mucha comida basura (dulces, galletas, frituras, etc茅tera). O bien, se alimentan de productos que tienen muchas grasas.

Este subtema da para todo un post, por lo que si quisieras saber sobre c贸mo poder modificar los h谩bitos alimenticios, puedes visitar este art铆culo:

Como bajar la panza sin ejercicios y sin pasar hambre



Por lo pronto, debes tener claro que tienes que evitar al m谩ximo lo alimentos altos en grasas y az煤cares.  Y prefiere las carnes magras, as铆 como los vegetales, carbohidratos no refinados y las frutas.


2. Imita la forma de comer de alguien que est茅 delgado


Para bajar de peso saludablemente haz lo siguiente: observa e imita la forma de alimentaci贸n de una persona delgada.

Por supuesto, hay seres humanos delgados que poseen un metabolismo muy acelerado que les hace quemar la mayor parte de la energ铆a alimenticia que consumen. 

Pero por lo general, las personas que est谩n delgadas tienen buenos h谩bitos de alimentaci贸n.

En cambio, una persona con sobrepeso, posee malos h谩bitos de comidas.

Obs茅rvalas y obs茅rvate.

Notar谩s que quienes est谩n delgadas o delgados casi o muy poco ingieren comida chatarra entre comidas. Comen a sus horas, cuando sienten hambre.

Ahora observa a quienes tienen problemas de sobrepeso. Te dar谩s cuenta que se la pasan comiendo a cada rato golosinas, galletas y otros bocadillos altos en calor铆as y que pocos nutrientes aportan al cuerpo.

Ahora mismo, mientras escribo el post, me viene a la mente la imagen de aquel reportero joven pero muy muy gordo, al grado tal que se bamboleaba al caminar, como si la panza le pesara al caminar; ese informador mientras tecleaba las notas com铆a y com铆a galleta tras galleta. Por lo general, llegaba a las salas de redacci贸n con dos o tres paquetes de las engordadoras galletas.

No imites la forma de comer de los gordos, sino de los delgados.


3. Imita a las delgadas o delgados en sus actividades f铆sicas


Quienes permanecen delgados, por lo general, se mueven mucho: caminan, corren. Tienen mucha actividad f铆sica todos los d铆as. Practican alg煤n deporte.

Estas personas, debido a sus actividades f铆sicas, "queman" la mayor parte de las calor铆as que obtienen de los alimentos. All铆 est谩 su secreto para permanecer esbeltas. Im铆talas. Si lo haces tambi茅n te volver谩s una persona sin problemas de peso corporal.




4. Cambia tu estilo de vida


A estas alturas del desarrollo del post, donde hablamos de c贸mo se baja de peso saludablemente, ya tienes la informaci贸n esencial para dar un giro a tu estilo de vida y, as铆, dejar  atr谩s la gordura.

En principio para cambiar tu estilo de vida que te conduzca a dejar el sobrepeso atr谩s, tendr铆as que hacer lo siguiente:
  • Deja de ingerir comida altas en calor铆as y empieza a alimentarte sanamente
  • Deja en el sill贸n el sedentarismo y empieza a tener mucha actividad f铆sica y practica alg煤n deporte


5. Deshazte de alimentos engordadores

Los alimentos engordadores son aquellos que aportan demasiadas calor铆as, por lo que es recomendable evitarlos. 

Pasteles, galletas, bebidas azucaradas, entre otros, forman parte del grupo de alimentos engordadores.

La comida que te hace engordar no cabe ya en tu alacena. Regala o tira galletas, dulces y productos con mucho contenido energ茅tico y que pocos o nulos nutrientes aportan al organismo.

Si quisieras saber m谩s detalles de los alimentos engordadores podr铆as leer este post.



6. Haz ejercicio

Otro factor a tomar en cuenta cuando se baja de peso saludablemente es realizar alguna pr谩ctica deportiva.

Ejerc铆tate con alguna disciplina aer贸bica. Podr铆as practicar alguno de estos ejercicios:

  • Correr
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Salto de la cuerda
  • Caminadora estacionaria
En f铆n, haz cualquier actividad deportiva que demande mucho ox铆geno en su ejecuci贸n.



7. Mu茅vete lo m谩s que puedas

Una persona baja de peso saludablemente si tambi茅n tiene mucha actividad f铆sica. As铆 que mu茅vete y mu茅vete lo m谩s que puedas. Deja el coche y camina hacia la escuela o trabajo. Sube por las escaleras y no por el ascensor.

Y, est谩 por dem谩s decirlo, practica alg煤n deporte.

Mu茅vete siempre que puedas.


8. Alim茅ntate bien


Alimentarse de manera equilibrada es uno de los pilares para permanecer delgada o delgado.

Evita la comida alta en grasas y en calor铆as.

Come m谩s carbohidratos: granos, vegetales, frutas; y tambi茅n prote铆nas aunque pocas, e ingiere grasas, todav铆a en menor cantidad.

Si quisieras saber qu茅 otros alimentos deber铆as consumir para alimentarte bien, podr铆as revisar este texto:

Adelgazar comiendo de todo, sin sufrir✌


9. Ponte metas alcanzables

S茅 realista, no quieras perder en unas cuantas semanas todos los kilos o el peso que te ha llevado meses o a帽os en acumular. 

Una meta realista podr铆a ser perder de 1 a 3 kilos en 3 meses.

Pero para no frustarse lo mejor ser铆a plantearlo as铆: 

"Voy a bajar 1 kilo por mes; a los 3 meses habr茅 perdido 3 kilos".

Pero vas a hacer todo lo que estamos sugiriendo en este post, que hemos titulado "baja de peso saludablemente". Nada de dejarlo a la suerte. 

Tienes que ponerte metas alcanzables, realistas, para no abortar la intenci贸n de adelgazar.

Si en tu meta establecieras que bajar谩s de 8 o 10 kilos en 3 meses, es probable que terminar谩s agotada o agotado. Quiz谩 no consigas tu prop贸sito. 

Y si lo consigues es probable que ya no querr谩s seguir, por el esfuerzo sobrehumano y nada saludable para perder kilos.

Bajar de peso saludablemente es como una carrera de marat贸n no de sprints. Llega a la meta el que toma su paso; quien se acelera queda sofocado en el camino.

Tienes que esforzarte para conseguir tus metas.

Pero, creeme, cuando hayas cumplido tu objetivo, te sentir谩s con m谩s br铆os para seguir.



10. Comenta a tus amigos y familiares tu plan de adelgazar

Se baja de peso saludablemente considerando tambi茅n lo siguiente:

Comenta tus planes que tienes de bajar de peso saludablemente a tu c铆rculo familiar y amistades cercanas. Con seguridad, los familiares y amigos te ayudar谩n a conseguir tus prop贸sitos.

Y, seguramente, te recordar谩n lo que no debes comer para no abortar tu meta de adelgazar de manera saludable.


11. P茅sate, pero no todos los d铆as



La b谩scula es un aliado para tus prop贸sitos de perder peso saludablemente

No la conviertas en un obst谩culo.

No te peses varias veces al d铆a. La lectura del aparato puede cambiar de una hora a otra, por la cantidad de comida o agua en tu est贸mago.

P茅sate si acaso una vez por semana y a la misma hora.

Lo mejor ser铆a que tomaras tu peso inicial y volvieras a subir a la b谩scula al mes. 

Seguro vas a dar un salto por el gusto de ver c贸mo has disminuido peso.  

Eso te dar谩 nuevos br铆os para seguir. 

Y desde aqu铆 te decimos: baja de peso saludablemente.

Empieza ya. 

Y estamos seguros que lo conseguir谩s.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

Gracias, por contactarnos. En breve le responderemos.

No Te Pierdas Mis Trucos y Consejos Para Adelgazar. ¡Ap煤ntate Ya, Aqu铆!↓

Duda, Comentario o Consulta, Hazla Ya Aqu铆

Nombre

Correo electr贸nico *

Mensaje *