Cómo mantenerse en forma cuando estás lesionado



A veces, de pronto, estás en cama recuperándote de algún accidente automovilístico, o a causa de algún padecimiento de salud. Si el reposo es prolongado hay muchas posibilidades de que los kilos trepen en tu cuerpo y se metan en tu cintura, senos, caderas, brazos, mejillas y otras partes corporales, con lo cual, por lógica, tu talla aumentaría. Pero si sigues los consejos de cómo mantenerse en forma cuando estás lesionado, te garantizo que no acumularás sobrepeso durante el periodo de inactividad física.



Cuando estás lesionado, por lo general, no puedes realizar movimientos bruscos ni ejercicios. Con un collarín al cuello, por ejemplo, la movilidad normal es imposible. Y no queda de otra, que el reposo.


Cómo mantenerse en forma cuando estás lesionado
Un collarín, evita más lesiones 




Por qué podrías engordar cuando estás lesionado



Podrías subir de peso porque:



  • Al estar en reposo, necesitarás menos calorías que las habituales, pues:
  • No caminarás grandes distancias, 
  • No realizarás ejercicios
  • No harás mucho esfuerzo

Como sabes, en todas las actividades, desde las más ligeras hasta las más difíciles o pesadas, el cuerpo gasta energía, cuyo combustible humano son las calorías. 

Y al tener menos actividades, necesitas ingerir menos combustible, menos calorías.

Y no se trata que te vuelvas paranoica(o) y empieces a contar calorías y calorías.



Cómo mantenerse en forma cuando estás lesionado




Cuida lo que comes para no engordar cuando estás en cama




Lo que tienes que hacer, es poner mucho cuidado en lo que comes, pues, te repito, necesitas menos calorías durante todo el proceso que dure tu recuperación.

Tal vez evitar comer más de lo que debes es un poco difícil, pues las visitas, por lo general acostumbran llevar pastelillos, gelatinas y otros bocadillos altos en calorías.

A fin d evitar la tentación de comer todo lo que te lleven o tengas a tu alcance, puedes hacer lo siguiente:



  • Los pasteles, tamales u otros alimentos con alto contenido calórico, tan pronto se vayan las visitas, retíralos de tu vista, o regálalos; quédate con una pequeñísima porción, para el antojo.
En cambio, si te llevaron fruta, esa déjala a tu alcance, para que comas de este alimento cada que sientas antojo de algo.





Como mantenerse en forma cuando estás lesionado



Evita grasas y azucares para no engordar cuando estés en cama




Al estar recuperándote de un choque, lesión o alguna enfermedad, por lo general, como no tienes otras cosas en que distraerte, de llegan las ansias de comer y comer.

No es necesario que te quedes con hambre para no engordar cuando estás lesionado, puedes comer a cada rato si quieres, pero deben ser alimentos bajos en calorías y grasas.

Para evitar que muchas grasas se acurruquen en tu cintura y otras partes del cuerpo, puedes hacer lo siguiente:

  • Los alimentos cocínalos (o que te los preparen) de preferencia sin grasas, para lo cual te recomiendo:
  • Ingerir carnes asadas –por supuesto, en cantidades pequeñas-.
  • Si consumes huevos, no ingieras las yemas, pues éstas contienen elevadas cantidades de grasa.



Alimentos que se pueden consumir para mantenerse en forma cuando estás lesionado




  • Debes ingerir carnes libres de grasa, como pollo o bistec asado.
  • Verduras y frutas, puedes ingerir todas las que quieras; no te harán engordar.
  • Ingiere alimentos preparados en caldo, como pollo, pescado, por ejemplo.
  • En caso de que te hayan prohibido las carnes, puedes comer mezclado arroz con frijoles; esta mezcla alimenticia te aportará las proteínas completas que necesita tu cuerpo



Como no engordar cuando estás lesionado



Que no debes ingerir



Tienes que evitar a toda costa ingerir en demasía alimentos preparados con grasa, o que tengan arinas y azucares refinados.


Alimentos prohibidos para mantenerse en forma cuando estás lesionado



A fin de disminuir el consumo de calorías durante el lapso de tu recuperación debes evitar los siguientes alimentos:

  • Bocadillos preparados con aceite o grasa
  •  Carne de cerdo
  • Pasteles
  •  Galletas
  • Dulces
  • Chocolates
  • Panes
  • Cualquier alimento alto en grasas y azucares refinados.




Claves para no engordar cuando estás lesionado




Algo muy importante a considerar durante el periodo en que esté en cama o en reposo a causa de alguna lesión o padecimiento, es que vas a disminuir el consumo de calorías; es decir, vas a poner mucho cuidado en evitar los alimentos grasosos y azucarados. Ten siempre a la mano, frutas y verduras.

Diles a tus familiares que corran la voz a las posibles visitas que los médicos te han prohibido las grasas y azucares y que te han recomendado ingerir muchos granos, frutas y verduras. Verás que tu mesa se llenará de alimentos sanos, y ya no tendrás que esconder o regalar esos bocadillos con alto contenido calórico. Si sigues los consejos de cómo mantenerse en forma cuando estás lesionado, no acumularás kilos durante el periodo de reposo.


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