13 de diciembre de 2018

Errores que no te dejan bajar de peso

Te muestro aquí las errores que no te dejan bajar de peso o, en otras palabras, lo que debes evitar para empezar a adelgazar.

Empecemos por lo primero:

Los errores que no te dejan bajar de peso


Los errores que no te dejan bajar de peso son esos hábitos que has venido practicando por mucho tiempo y que te han llevado a no lograr a adelgazar.

En este post menciono cómo descubrir los malos hábitos en nuestra alimentación diaria.

Pero aquí estamos viendo los errores que no te dejan bajar de peso.

Y estos son las siguientes:

  • No desayunar o saltarse alguna comida
  • Servirse una segunda tanda de alimentos
  • Comer aprisa
  • Tener el mal hábito de comer comida basura
  • Comer alimentos muy altos en calorías, ya sea elevados en grasas o azúcares
  • Beber calorías
  • Querer adelgazar sin el mínimo esfuerzo
  • Aferrarse al sedentarismo


Errores que no te dejan bajar de peso
Errores que no te dejan bajar de peso



No desayunar o saltarse alguna comida, uno de los errores que no te dejan bajar de peso


Saltarse el desayuno o alguna comida, aparte de restarnos energía, nos producirá un metabolismo lento.

Un metabolismo lento hace que el cuerpo gaste menos calorías, y esto, por lo general, desemboca en un aumento de peso corporal


Servirse una segunda tanda de alimentos, otro de los errores que no te dejan bajar de peso


Vasta una sola ración de los alimentos para obtener todos los nutrientes.

Servirte una segunda o tercera tanda alimenticia acumulará más calorías innecesarias, las cuales, como es casi seguro que no las quemarás, irán a parar a los depósitos de grasa de tu cuerpo.


Comer aprisa, un error más que no teja bajar de peso



Si comes aprisa, ingerirás más alimentos y, por lógica, más calorías.

Te darás cuenta si comes aprisa, porque  lo alimentos casi los tragas; no los masticas bien.

Es mejor comer lentamente.



Tener el mal hábito de comer comida basura, uno de los errores habituales que no te dejan bajar de peso


Una persona obesa o con exceso de peso, por lo general, tiene el mal hábito de ingerir comida basura, la cual es alta en calorías y aporta pocos o nulos nutrientes al cuerpo.

Si observa la manera de comer de una persona delgada y otra obesa, notarás grandes diferencias:

Una persona delgada, por lo general, no come o casi no come alimentos basura.

En cambio una persona “gordita” la verás ingerir caramelos, chocolates, galletas y otros alimentos chatarra.


Comer alimentos muy altos en calorías, ya sea elevados en grasas o azúcares, es otro de los errores que no te dejan bajar de peso



Ingerir pasteles, galletas, caramelos u otros alimentos elevadores en azúcares, es, sin duda, uno de los más habituales errores que no te dejan bajar de peso.

Los alimentos muy azucarados contienen elevadas calorías, las cuales, es muy fácil que vayan a parar a los depósitos de grasa corporal, si no las gastas a través de ejercicios.

También los platillos o antojos prepararos con aceites o manteca te harán engordar. Tienen elevadísimas calorías.

Recuerda que un 1 gramo de grasa contiene 9 calorías.

En cambio 1 gramo de carbohidratos o proteínas proporciona 4 calorías.


      Beber calorías es un error que no te deja adelgazar



      Es fácil beber calorías.

      Las sodas (o refrescos, como se les llama en México) contienen muchas calorías. 

      Los jugos concentrados también proporcionan elevadas proporciones energéticas.

      Por ejemplo, si ingieres una Coca-cola estás bebiendo 252 calorías, que es la cantidad energética que contienen 600 mililitros de esta bebida.

      Si bebes calorías, es más fácil y rápido acumular demasiadas calorías en tu cuerpo, que, podrían ir a parar a los depósitos de grasa corporal.

      Mejor come las calorías, no las bebas.

      Beber calorías restan espacio para las calorías que comemos.

        Querer adelgazar sin el mínimo esfuerzo


        Uno de los más frecuentes errores que no te dejan bajar de peso, es buscar adelgazar con un nulo o mínimo esfuerzo.

        Ese error consiste en querer bajar los kilos en un corto tiempo, sin hacer nada de ejercicios y tomando pociones mágicas o pastillas milagrosas que te prometen perder kilos en un tiempo récord.

        Y, si te va bien, logras disminuir algunos kilos en un cortísimo tiempo con esas dietas desequilibradas que afectan tu salud. Pero al poco tiempo de concluir con la dieta o ingestión de píldoras "mágicas", recuperas el peso perdido y acumulas otros gramos o kilos.

        Sobre las dietas milagrosas y sus efectos escribí este post.

        Dale una leída, creo que te será de mucha utilidad.

        Aferrarse al sedentarismo


        Si buscas bajar de peso sin intentar siquiera subir por las escaleras estás cometiendo otro de los errores que no te dejan bajar de peso.

        Es tiempo ya que aceptes que para disminuir el sobrepeso tienes que esforzarte un poquito (o mucho).

        Deja el sedentarismo:

        Camina lo más que puedas.

        Deja el elevador, y sube por las escaleras.

        Mientras ves la televisión ejercítate en una bicicleta estacionaria o caminadora.

        Pretender adelgazar en corto tiempo, otro de los errores que no te dejan bajar de peso


        Bajar de peso se hace con constancia y paciencia.

        No pretendas bajar en una semana o e un mes o 3 meses los kilos que tardaron años en treparse a tu cuerpo.

        Buscar adelgazar de ese modo conduce al fracaso.

        Recuerda, Roma no se construyó en un día.

        Tu no adquiriste esos kilos indeseables de la noche a la mañana, o en una semana o en uno o dos meses.

        Se necesito tiempo, para adquirir el sobrepeso.

        Y adquiriste ese sobrepeso con constancia.

        Fuiste constante al saltarte comidas, o ingerir comida basura.

        O fuiste constante al servirte varias dos o más raciones de comida en una sentada.

        O fuiste constante al comer alimentos muy altos en grasas y azúcares.

        Fuiste constante en tu sedentarismo. ¿Cuándo fue el último mes o año que hiciste ejercicios de manera regular?

        Esa constancia que te llevó a adquirir el sobrepeso, es la misma que necesitas para deshacerte de los kilos extras.

        Se constante en:
        • Desayunar y no saltarse alguna comida
        • Servirse una sola una porción de alimentos
        • Comer lentamente
        • No comer comida basura
        • No comer alimentos muy altos en calorías
        • No ingerir alimentos elevados en grasas o azúcares
        • NO beber calorías
        • No Querer adelgazar sin el mínimo esfuerzo
        • Dejar atrás el sedentarismo

        Las claves tú las tienes ya para adquirir un bello cuerpo con los mínimos porcentajes de grasa. No cometas más esos errores que no te dejan bajar de peso.

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