Consejos para mantenerse en forma en vacaciones




Las vacaciones son días de alegría y relajamiento, por lo general. Te olvidas un poco del tedio, del trabajo, del ajetreo, de la prisas. Es el momento quizás de viajar. O simplemente quedarte en casa a recuperar energías. Cualquiera que sea tu caso, también es oportuno, en esos días de esparcimiento, no bajar la guardia en el cuidado de tu salud y figura corporal, por lo que, te aseguro, te caerán bien estos consejos para mantenerse en forma en vacaciones.





Consejos para mantenerse en forma en vacaciones




Entrenamiento en la playa




Si te vas de vacaciones a la playa, aprovecha que la brisa del mar o el río te arrullen. Pero también utiliza su arena y sus aguas para mantener tu salud y figura corporal.

Si nunca has caminado o trotado en la arena fresa y suave de mares o ríos, te invito a que lo hagas, es una experiencia irrepetible y reconfortante. Quizá tengas pocas oportunidades de disfrutar de estos paisajes.

Mientras el grupo con el que acudes a las vacaciones en la playa, esté bajo las sombras de alguna palapa o sombrilla, tú, y quizás otros miembros de tu equipo vacacionista, ponte tenis, úntate bronceador, a fin de evitar fuertes quemaduras solares, y trota en la playa, a lo largo de la orilla del mar o río, durante unos 30 minutos; de esta forma obtendrás los beneficios del ejercicio aeróbico que se exponen en Cómo bajar de peso sin hacer dieta.

También únicamente podrías caminar por la playa. Pero yo te sugiero que corras o trotes.

Aunque es reconfortante sentir tus pies descalzos en la arena, no te recomiendo que camines o trotes descalza(o), pues puedes lastimarte con algún vidrio, clavo y otro objeto punzocortante.

Eso sí, debes usar unos buenos tenis deportivos que amortigüen el golpe del trote en tu espalda. No debes ejercitarte en la playa con sandalias o zapatos sin amortiguadores. Así que llévate tenis o zapatillas para correr a las vacaciones de la playa, o si quieres estrenar procura que las zapatillas de correr que adquieras tengan buenos amortiguadores en los talones. Adquiérelos en tu localidad, o si lo prefieres hazte de algunos de estos tenis que tienen excelente amortiguadores.

En cualquier momento puedes ejercitarte en tus vacaciones; pero es sumamente placentero correr en la playa, a la orilla del mar, mientras el sol le da esa tonalidad rojiza al agua y al horizonte por donde el astro está a punto de agazaparse.


Trotar en la playa, consejos para para mantenerse en forma en vacaciones
Trotar en la playa para estar en forma 






Mantenerse en forma en vacaciones en la playa





Jugando en la playa



Otra manera de aprovechar la suavidad de las arenas marítimas o de arroyos o ríos, es jugando. Llévate tu balón o pelota, y, junto con tu grupo, juega volibol; no importa que no haya red; simplemente, traza una línea en la arena, que haría la función de la red, y a jugar. Igual, si acaso tus compañeras dejan el juego, a los pocos minutos, tú sigue aventando y golpeando la pelota en el aire, hasta completar unos 30 minutos.



Como mantenerse en forma con entrenamiento en el mar, río o alberca



Otra forma de cómo mantenerse en forma en vacaciones, es aprovechar las aguas que tienes a tu disposición, no importa si éstas son de albercas, ríos o mares. Nada en ellas, durante unos 30 minutos de manera constante; trata de descansar lo menos posible.

Algo muy importante a considerar es que debes tener mucha precaución, si decides nadar en el mar, pues aunque domines el arte de nadar, las olas marinas son muy traicioneras, así que si nadas en el mar, no te sumerjas muy profundo; ejercítate con tu nado a la orilla de las olas, no hacia la profundidad de la bahía.

En los ríos, también debes tener precaución, pues, a veces, en sus profundidades pueden habitar animales peligrosos como lagartos o víboras, por lo que, igual, te recomiendo que nades en las orillas de sus aguas.

Ahora, si es una alberca adonde has acudido de vacaciones entonces, mientras los otros con los que has ido están descansando en la sombra, tú nada y nada durante media hora.

También, aunque las aguas de las albercas son tranquilas, si no sabes nadar, mejor trota durante media hora en el área contigua de la alberca.

Donde quiera que nades, hazlo durante unos 30 minutos, a fin de que tu metabolismo corporal se acelere y de esta forma gastes más energía, durante las 24 horas siguientes después de la práctica deportiva. La duración de manera ininterrumpida durante media hora de tu práctica de natación es algo que no debes soslayar dentro de los consejos para mantenerse en forma en vacaciones .





Mantenerse en forma en vacaciones





Ejercicios en casa



Si por alguna razón no sales a alguna playa u otros sitios de esparcimientos y te quedas en casa durante las vacaciones, aprovecha esos días para mantenerse en forma.

No es necesario que vayas al parque o al club deportivo a ejercitarte. Es más, te aconsejo que esos días vacacionales, si has decidido quedarte en casa, realices ejercicios en la intimidad de tu hogar.

En tu casa puedes practicar durante unos 30 minutos algunos de estos ejercicios:


· Brincar la cuerda.

· Ejercitarte en bicicleta estacionaria o caminadora.

· Ejercicios de calistenia.


· Trotar en casa, ya sea en un solo lugar o el área del patio o del cuarto.

También, puedes ir a correr a algún lugar cerca de tu hogar, donde nunca te has ejercitado. El hecho de ejercitarte en lugares distintos a los habituales, romperá la monotonía de tus entrenamientos. Y te hará regresar con nuevo bríos a tus actividades ordinarias, al término de las vacaciones.




Consejos para mantenerse en forma en vacaciones





Cuida tu alimentación durante las vacaciones




Importantísimo para mantenerse en forma en vacaciones es el cuidado en tu alimentación.

Durante el periodo vacacional estarás más tentada a consumir esos alimentos que te hacen engordar por su elevado contenido calórico.

Sin duda, tus acompañantes llevarán provisiones alimenticias para la playa, la alberca o a algún lugar campestre. Si los bocadillos contienen elevados porcentajes de grasa, evítalos al máximo; ingiere pequeñísimas porciones de ellos. Lleva una buena cantidad de manzanas u otro tipo de fruta para que comas una pieza cuando los platillos sean grasientos; así no te quedarás con hambre.

Si vas a la playa, puedes aprovechar la ocasión para ingerir mariscos y pescados, los cuales contienen pocas grasas. Nunca ordenes fritos los guisos. Mejor pide que los preparen asados o guisados en papel aluminio. Una sopa de mariscos, o un pescado a la talla es lo ideal.

También durante las vacaciones, como en cualquier época del año, no consumas muchas cervezas, pues contienen muchas calorías.

Si te invitan alguna bebida azucarada embotellada, ingiere solo una pequeña porción. Evita, siempre que puedas, el consumo de líquidos azucarados.

Si tus vacaciones las disfrutas en casa, igual, cocina carnes magras a las brasas o a la parrilla. Evita lo más que puedas ingerir alimentos con alto contenido de grasas o azucares.

Sin duda, con estos consejos para mantenerse en forma en vacaciones, no tendrás problemas de sobrepeso o de salud cuando vuelvas a tu rutina laboral, académica o doméstica. Incluso, regresarás con nuevos bríos a tus actividades ordinarias.

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