Cómo bajar de peso sin hacer dieta
¿Es la primera vez que te propones bajar
de peso, o ya los has intentado otras veces? Cualquiera que sea tu respuesta,
sin duda que estás intentando adelgazar porque no estás a gusto con tu cuerpo o
quieres tener una buena salud. En el pasado, igual que tú yo también tuve
sobrepeso y los problemas derivados de esa situación: mala salud, autoestima
por los suelos y una figura corporal desagradable. ¿Y sabes qué hice para
solucionar ese problema de gordura? Quédate leyendo y te revelaré esos secretos
de cómo bajar de peso sin hacer dieta, los cuales hoy comparto contigo.
Cómo bajar de peso sin hacer dieta
Que debes saber para lograrlo
I. Este sistema no se basa
en dietas milagro de ningún tipo, sino en un modo de vida alimenticio. Es
decir, no se centra en hacer dietas por cortos periodos de tiempo y luego
volver a las malas costumbres alimenticias, sino en adquirir y conservar buenos
hábitos alimentarios.
II. Con este método tendrás
buena figura corporal y salud siempre y sin hacer dieta.
III. No invertirás en
platillos caros y a veces inaccesibles para el lugar donde te encuentras.
Cómo bajar de peso sin hacer dieta
Lo que debes entender
Este método que me ha permitido estar
saludable y conservar una buena figura a mis 53 años, y el cual
comparto contigo, se basa en lo siguiente:
· Se trata de adquirir y
conservar hábitos alimenticios saludables ¿Eso qué significa? Que tienes que
sustituir aquellas comidas y bocadillos con harto contenido calórico, ya porque
contienen mucha grasa o porque son alimentos chatarra que tanto daño hacen a la
salud. En lugar de ello debes agregar a tu dieta raciones alimenticias
nutritivas, con bajo contenido en grasa, azucares y carbohidratos
refinados. La sana alimentación se debe acompañar con la práctica de ejercicios
aeróbicos, por lo menos tres veces a la semana.
Este sistema es infalible para adelgazar
sin hacer dietas y tener una salud buenísima. Quizá la parte más difícil sea
encontrar la forma para adquirir buenos hábitos alimenticios; sobre este asunto, en la entrada Consejos para bajar de peso y lucir bien te revelé lo que hice para acostumbrarme a ingerir comida saludable,
lo cual
sin duda también te funcionará a ti. Te resumo aquí lo esencial para lograrlo:
· Haz una lista de los
alimentos que consumes normalmente, sin dejar nada afuera como los bocadillos y
bebidas.
· Fíjate qué alimentos con
alto contenido en grasas y azucares anotaste.
· Haz otra
lista de tu alimentación que te llevará a adelgazar sin hacer dieta;
para lograrlo, esos alimentos dañinos de tu primer listado, sustitúyelos por
platillos bajos en grasas y azucares.
En este sistema que he titulado cómo bajar
de peso sin hacer dieta, es muy importante tener en cuenta que
siempre trates de consumir aquellos alimentos que contengan menos grasas, para
lo cual tienes que tomar en cuenta lo siguiente:
· La carne de cerdo
contiene más grasa que la de res.
· La carne de res es más
grasosa que la del pollo u otra ave.
· La carne de pollo u otra
ave contiene más grasa que el pescado o los mariscos.
· La parte del huevo que
contiene mucha grasa es la yema.
· Los frijoles u
otras leguminosas guisadas con aceite o manteca ya sea vegetal o animal
contienen muchas calorías, precisamente por el agregado de la grasa.
· A la leche
entera, ya hervida, se le forma una nata, que se compone en su mayor
parte de grasa.
· Las bebidas gaseosas
embotelladas, así como las aguas refrescantes con azúcar, contienen muchas
calorías.
· Los pastelillos,
galletas, panes y otros alimentos de su tipo tienen elevadas calorías.
· Las frituras, como papas
fritas y otros bocadillos de su género, así como todos aquellos alimentos que
son guisados o cocidos en manteca o aceite, como las quesadillas, garnachas y
demás bocadillos de su tipo contienen elevadas calorías, precisamente por
absorber grasa.
Adelgazar sin dietas
Platillos sin grasa
Teniendo en cuenta lo anterior, es fácil
que incluyas en tu alimentación aquellos productos que contengan la menor
cantidad de grasas y azucares. Para ello puedes realizar lo
siguiente:
· En la elección de un
platillo de cerdo y otro de res, decídete por el último, pues contiene menos
grasa que el primero.
· Si tienes que elegir
entre una ración de res y una de pollo, selecciona la última, ya que contiene
menor cantidad de grasa.
· Si vas a
comer huevos, no ingieras las yemas, pues éstas contienen demasiada grasa.
Como ves, con este método de cómo bajar de
peso sin hacer dieta, no necesitas tener platillos rígidos, sino únicamente en
seleccionar aquellos que contengan menos grasa y azucares.
Si cuidas que tu alimentación no incluya altos porcentajes de grasa, entonces en tu cuerpo y en tu cintura la cinta métrica reflejará tu esfuerzo, seguramente al cabo de unas 10 semanas habrás disminuido algunos centímetros de talla.
Si cuidas que tu alimentación no incluya altos porcentajes de grasa, entonces en tu cuerpo y en tu cintura la cinta métrica reflejará tu esfuerzo, seguramente al cabo de unas 10 semanas habrás disminuido algunos centímetros de talla.
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midiendo la parte media |
Cómo
bajar de peso sin hacer dieta: elimina alimentos fritos o azucarados
En este sistema que te llevará a adelgazar
sin hacer dieta tienes que evitar consumir:
· Bebidas gaseosas y aguas
azucaradas.
· Galletas, pastelillos,
panes y bocadillos de su tipo.
· Alimentos preparados en
aceite o manteca, como son gorditas, tacos dorados, quesadillas, etcétera.
· La piel del pollo y
otras aves, ya que es en ésta que se concentra una gran cantidad de grasa.
De los anteriores alimentos dañinos para
bajar de peso, por su alto contenido en grasas o azucares, puedes, en algunas
ocasiones, degustar alguna pequeñísima porción, pero que no sea tan a menudo.
Adelgazar sin dieta
,Consume mucha fruta y verdura
Para que logres bajar de peso sin dieta, es necesario
que en tu alimentación no falten las frutas y verduras, las cuales puedes comer
la cantidad que quieras, sin temor a engordar. De hecho, te recomiendo que
traigas siempre contigo alguna manzana u otra fruta para que la comas
cuando sientas las ansias de ingerir algún pastelillo o comida chatarra.
Asimismo, te sugiero que prepares un buen plato de lechuga combinado con
zanahorias u otro vegetal y que lo ingieras durante las comidas, esto además de
impedir que comas otros alimentos más altos en calorías, pues la fibra de las
verduras te saciará más rápido el apetito, te dará gran cantidad de vitaminas y
minerales para tener una buena salud y una excelente figura corporal sin hacer
dieta.
Ejercicios en el sistema de cómo bajar de peso sin hacer dietas
Aunado a la alimentación baja en grasas y
azucares, tiene que estar presente la realización de ejercicios aeróbicos para
lograr adelgazar y conservarte saludable por siempre. Entre los ejercicios de
este tipo están:
· Caminata
· Ciclismo
· Atletismo
· Natación
· Trotar
· Brincar la cuerda
· Ejercicios en bicicleta
estacionaria o caminadora
· Futbol
· Basquetbol
Estos tipos de ejercicios, para que logren
su objetivo en tu cuerpo, los tienes que realizar como mínimo durante 20
minutos sin interrupción, por lo siguiente:
· Quien práctica durante
20 minutos o más algún tipo de ejercicio aeróbico, logra quemar muchas calorías
y, además (y esto es lo más beneficioso), eleva su metabolismo corporal.
Elevar el metabolismo corporal significa
que el cuerpo quemará más calorías para realizar sus actividades habituales
como dormir, descansar, platicar, etcétera.
El ejercicio aeróbico aumenta el
metabolismo del cuerpo durante 24 horas, lo cual quiere decir que en
ese lapso estará gastando más calorías que las habituales. Teniendo en cuenta lo anterior, debes volver a practicar algún ejercicio aeróbico aproximadamente al cumplirse ese lapso, para volver a elevar el metabolismo. Con este sistema de cómo bajar de peso sin hacer dieta, sin
duda, lograrás adelgazar y conservarás un buen físico y
salud por siempre.
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