Cómo bajar de peso rápido en una semana: lo que no nadie te ha dicho
Cómo bajar de peso rápido en una semana: lo que nadie te ha dicho. Quizá estás harta de esos kilos que te sobran, ya porque quisieras lucir más delgada en tu bikini, ya porque estás enfadada que te digan gordita. Pero, por las prisas o por las ganas de adelgazar, buscas la fórmula mágica de cómo bajar de peso rápido; pero cuidado no lo hagas de manera irresponsable, pues los métodos y dietas fáciles que te hagan bajar mucho peso en una semana, pueden traerte consecuencias y problemas de salud. Aquí te lo digo, quédate leyendo y te evitarás muchos problemas en tu salud
Lo mejor es que bajes de peso de manera paulatina y equilibrada, para que tu salud no se vea perjudicada, como se recomienda en Ponte En Forma [Secretos Para Lograrlo]. Toma en cuenta que los kilos extras que se te han trepado no lo hicieron de la noche a la mañana; les llevo mucho tiempo en subirse y acomodarse en forma de grasa en tus caderas, piernas, vientre, brazos y otras partes de tu cuerpo. Entonces, no quieras perder, en una semana o en un mes, el sobrepeso que tienes. Eso es contraproducente para tu salud. Que tus ganas de bajar de peso no te hagan caer en algunas de esas dietas milagrosas que te lleven a perder muchos kilos en una semana o mes, y después sufras consecuencias graves de salud como le sucedió Gabriel Cadiz, quien cuenta su tragedia en Cómo bajar de peso rápido. Y las consecuencias que nadie te ha dicho aquí te las revelo.
Lo mejor es que bajes de peso de manera paulatina y equilibrada, para que tu salud no se vea perjudicada, como se recomienda en Ponte En Forma [Secretos Para Lograrlo]. Toma en cuenta que los kilos extras que se te han trepado no lo hicieron de la noche a la mañana; les llevo mucho tiempo en subirse y acomodarse en forma de grasa en tus caderas, piernas, vientre, brazos y otras partes de tu cuerpo. Entonces, no quieras perder, en una semana o en un mes, el sobrepeso que tienes. Eso es contraproducente para tu salud. Que tus ganas de bajar de peso no te hagan caer en algunas de esas dietas milagrosas que te lleven a perder muchos kilos en una semana o mes, y después sufras consecuencias graves de salud como le sucedió Gabriel Cadiz, quien cuenta su tragedia en Cómo bajar de peso rápido. Y las consecuencias que nadie te ha dicho aquí te las revelo.
Cómo bajar de peso en una semana |
¿Entonces,
cuál es la cantidad de kilos que debo bajar por semana?, te preguntaras. Los
nutriólogos y los manuales de nutrición recomiendan perder entre medio y un
kilo por semana, para que no haya problemas de salud. Así que si estás a punto de
iniciar alguna dieta para bajar 5 kilos en 1 semana o la dieta para adelgazar
10 kilos en 1 mes, te recomiendo que no la sigas;
abandónala si ya la iniciaste, a fin de que no tengas consecuencias negativas en
tu salud.
Para
saber cómo bajar de peso en una semana de manera saludable, tienes que fijarte
en las calorías que ingieres diariamente. Para eso, anota lo que vienes ingiriendo
de manera habitual y sustituye esos platillos altos en contenidos de grasas y
azucares, por alimentos más sanos y más bajos en calorías. Esto ya lo abordé
en Consejos para bajar de peso y lucir bien.
Para
bajar de peso en una semana, sin que te cause problemas de salud, lo indicado es
que te hagas de una dieta que te aporte unas 500 calorías menos de las
necesarias para tu organismo. Esto te llevará a perder medio kilo por semana.
Pero ten cuidado. Una dieta para bajar de peso que no te cause problemas como
mínimo debe aportarte diariamente el equivalente a 22 por cada kilogramo de
peso corporal.
Para
que te des una idea, te pongo un ejemplo. Alguien que pese 80 kilos en su afán
de bajar de peso no debe recurrir a dietas que le aporten diariamente menos de
1800 calorías.
El
método sencillo para saber cuántas calorías como mínimo debes ingerir para que no
tengas consecuencias de salud es este: multiplica tu peso por 22 y obtendrás la
cantidad de calorías necesarias para que conserves una buena salud. Supongamos
que pesas 74 kilos; esa cantidad multiplicada por 22 arroja 1628, que es la
cantidad mínima de calorías que debes consumir como mínimo todos los días, para
bajar de peso de manera saludable ¿Verdad que es fácil?
Para
no tener problemas de salud, debes evitar defícits más de mil calorías por día
durante periodos prolongados, pues esas dietas, con esa descompensación calórica, si no están bien diseñadas, difícilmente aportarán todos los nutrientes que tu
cuerpo necesita. Ese tipo de dietas prolongadas,
si no van acompañadas de alguna actividad física, pueden alentar tu metabolismo
basal, porque al haber pérdida de masa muscular y al seguirse por largos periodos,
el cuerpo ahorra energía. Eso significa que para que tu cuerpo realice sus
actividades necesarias como respirar o bombear la sangre, estará gastando menos calorías precisamente como una consecuencia
de ese tipo de dietas. De esta forma, al término de ese régimen restrictivo en
alimentación, si no realizas algún tipo de ejercicio aeróbico, recuperarás el
peso perdido y de seguro añadirás otros kilos a tu cuerpo, o sea, se da el
efecto rebote, precisamente porque tu metabolismo basal estará lento. Para
evitar que recuperes el peso perdido en la dietas, te recomiendo Dieta para bajar de peso sin rebote.
El
metabolismo basal es la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para
sobrevivir y realizar las funciones básicas como parpadear, respirar o bombear
la sangre.
Consecuencias por no saber cómo bajar de peso en una semana
Si
sigues dietas que te hagan bajar de peso rápido en una semana, y que estén
desequilibradas, no te aportarán los nutrientes necesarios para conservar una
buena salud.
Ten
presente que esas dietas milagrosas te pueden provocar:
·
Deshidratación. Esto lo provocan
las dietas muy bajas en calorías o que se basan en la pérdida de líquidos para
crear una falsa sensación de pérdida de peso. Debido a esto puede haber
problemas de circulación sanguínea.
·
Fatiga crónica. Ésta se da cuando hay
una pérdida del 2 al 4 por ciento de deshidratación. Y entonces viene una baja
de rendimiento en las funciones básicas del cuerpo.
La
fatiga crónica la puedes palpar porque tendrás una sensación de pesadez en el
cuerpo y estarás constantemente cansada. Si eso pasa cuando sigues una dieta
para bajar de peso en una semana, significa que esa
dieta es nociva para tu salud.
·
Trastornos de sueño e Irritabilidad.
Esto se da porque el hipotálamo, que es el regulador de funciones básicas como
el sueño, emociones y apetito, también sale afectado por esas dietas
milagrosas.
·
Anorexia o bulimia. Esta se da cuando
alguien entra en la dinámica de perder mucho peso; se obsesiona tanto por
adelgazar que, incluso ya después de haber logrado un buen cuerpo, la persona
obsesionada por bajar de peso aún se percibirá así misma como gorda.
Así
que ahora que ya te he sugerido la manera saludable de cómo bajar de peso en una
semana, no lo pienses más e inicia con tu proyecto de adelgazar ya, pero de manera saludable. No caigas en esas dietas que te pueden provocar problemas de salud.
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