Ponerse en forma, la guía definitiva 2026

La actividad física, indispensable para ponerse en forma.

Para ponerse en forma no necesitas dietas que te maten de hambre; pero eso sí necesitas saber comer, y cuando ya lo sepas -eso es seguro porque aquí en esta guía 2026 te los decimos- sabrás cómo comer de todo y aún así conservarás un buen cuerpo; podrás también eliminar esos malos hábitos alimenticios; podrás hacer, como te lo decía antes, hasta 4 0 5 comidas al día; cómo saberlo hacer bien para no engordar, lee el artículo y lo sabrás./span>

¿Eres muy joven y ya tienes problemas de sobrepeso? ¿O ya tienes tus añitos y quieres tener un buen físico y una salud que te permita vivir más años? No importa la edad que tengas. Estos tips aplican para todas las personas.

Este sistema es tan beneficioso que también podría llamarse cómo bajar de peso sin dietas, pues si lo llevas a cabo perderás kilos sin pasar hambre y conservarás una salud fuerte.

Este método me ayudó a bajar de peso sin dietas en mi juventud y me ha servido a estar saludable hasta mis 56 años. Tú también te beneficiarás con las estrategias para ponerse en forma.

Aquí están las estrategias que no fallan para ponerse en forma:

Come de todo y baja de peso (no crees esto: más abajo lo explico).

Baja de peso, eliminando malos hábitos alimenticios.

Come más y adelgaza.

Ten de 4 a 5 comidas diarias para no engordar.

Come frutas y verduras para perder peso.

No te saltes comidas.

Ten a la mano un bocadillo nutritivo.

Desayuna como una reina y cena como mendiga para bajar de peso

Ponerse en forma requiere ejercicios (siento decirte esto, pero es la verdad).

Ponerse en forma: el método que no falla

En este sistema no hay restricción de ningún tipo de alimento. Pero eso sí, debes comer mucha fruta y vegetales; y procura consumir muy poco las carnes o bocadillos grasosos o azucarados.

Como sabes, los alimentos que contienen grasas proporcionan elevadas calorías al cuerpo.

Y el azúcar refinada aporta calorías vacías al organismo.

Esas calorías que no aportan nutrientes al organismo deben evitarse si alguien está intentando ponerse en forma.

No debes restringir totalmente el consumo de alimentos engordadores como la carne de cerdo, frituras y pasteles. Permítete el capricho de pellizcar o probar esos bocados o platillos dañinos.

Si ni siquiera te permites saborear una pequeñísima porción de los alimentos engordadores, llegará el momento en que comas en exceso esos antojos dañinos para la salud, precisamente por la prohibición.

Entonces, lo mejor es solo pellizcar esos alimentos engordadores.

Ponerse en forma, eliminando malos hábitos alimenticios

Si eres de esas personas que tienen exceso de peso, precisamente porque no puedes resistir la tentación de llevarse a la boca, por ejemplo, pasteles, galletas, panes o tacos grasosos, debes disciplinarte para adquirir buenos hábitos alimenticios.

La disciplina y la constancia es indispensable para cualquiera que busque ponerse en forma.

No es difícil deshacerte de esos malos hábitos que te hacen engordar. Para lograrlo, echa un vistazo al post Cómo tener fuerza de voluntad para bajar de peso: trucos que no fallan.

¿Dieta para ponerse en forma rápido?

Muchas personas que tratan de perder kilos cometen el error de disminuir comidas o de recurrir a dietas para ponerse en forma rápido. Esto es perjudicial, porque el cuerpo, al detectar que hay menor consumo de alimentos, al principio pierde kilos, pero al paso de los días se estanca, y es casi seguro que después gane esos kilos perdidos y aumentes más.

¿Por qué pasa esto?

Con las dietas o la disminución de comidas, el metabolismo corporal disminuye y, entonces, el cuerpo quema menos calorías que cuando tenía una mayor ingestión de alimentos.

¿Entonces qué debo hacer?, te preguntarás. Y la respuesta es: come más y baja de peso, porque de esta forma tu metabolismo corporal no se ralentizará.

Por eso, para ponerse en forma de manera saludable es recomendable lo siguiente:

Ten de 4 a 5 comidas diarias para no engordar.

Seguramente estarás pesando que eso te llevará sin duda a aumentar más kilos. Pero qué crees, sucede al contrario: cuando la persona tiene diariamente esa cantidad de comidas, el metabolismo corporal se acelera y el cuerpo gasta más calorías en sus actividades habituales, como dormir o descansar.

Pero, estas comidas deben ser en pequeñas porciones, pero repartidas a lo largo del día, lo cual significa que estará consumiendo casi la misma cantidad de alimentos que si estuvieras teniendo dos o tres grandes comidas.

También es importante que estas comidas contengan poquísimas grasas y azucares, para que sean bajas en calorías.

Come frutas y verduras

No deben faltar en tu dieta buenas raciones de vegetales y frutas, para adelgazar y mantenerte en forma siempre.

Puedes prepararte abundantes ensaladas de lechuga combinadas con otros vegetales o tubérculos como zanahorias, por ejemplo. Debes cuidar de no aderezarlas con productos grasosos como mayonesa o algún tipo de aceite. Lo mejor, si prefieres, es agregarles sal y limón.

Puedes comer la cantidad que quieras de verduras: contienen muy pocas calorías y aportan muchos nutrientes al cuerpo.

Las frutas también son benéficas para ponerse en forma o conservar un buen cuerpo y salud por siempre. Igual que los vegetales, puedes ingerir la cantidad que quieras; son muy nutritivas y tienen pocas calorías en comparación con galletas o pastelillos.

Come fruta para bajar de peso

Para ponerse en forma es necesario comer snack saludables: trae contigo siempre alguna fruta en tu bolso, como manzana o pera para que la ingieras cada que sientas hambre o estés tentada a llevarte a la boca algún bocadillo que te hará engordar, como son las galletas u otro alimento chatarras.

Ponerse en forma, no saltando comidas

Trata siempre de nunca saltarte alguna comida, pues esto es perjudicial por lo siguiente:

Cuando te sientes a la mesa es probable que comas en demasía.

Si con regularidad te brincas comidas, tu metabolismo se ralentizará, con lo cual gastarás menos calorías en tus actividades habituales.

Un bocadillo nutritivo a la mano

Si eres de las personas que pasan la mayor parte del tiempo fuera de casa por motivos del trabajo, lleva contigo uno o dos sándwich de pan integral y que contengan queso bajo en grasa u otro producto, para que los ingieras entre el almuerzo y la comida, y otro entre la comida y la cena. Debes evitar untar al pan demasiada mayonesa u otro producto elevado en grasas y calorías.

Desayuna como reina y cena como mendiga, importante para ponerse en forma y conservar un buen cuerpo

Al inicio el día, necesitarás mucha energía para la realización de tus actividades, por lo cual el desayuno o almuerzo debe ser tu comida más grandes, pues tendrás todo el día para gastar esas calorías que ingieras; date el gusto: come como reina en la mañana, pero, claro, será una comida baja en grasas y azúcares.

Siempre debes evitar el consumo de alimentos que te engorden, como son las carnes grasosas, los productos cocinados con manteca o aceite y también los alimentos preparados con harinas refinadas, entre los que están los pastelillos, frituras y galletas.

En la cena debes comer muy poquito, como si fueras una mendiga: tu cuerpo ya no necesitará mucha energía, pues es el tiempo del reposo. Si das una comida grande en la noche es casi seguro que gran parte de ella se irá acumular en grasa en tu cuerpo.

Para ponerse en forma recuerda llevar a la prática esto: desayuna como reina y cena como mendiga

Ninguna dieta milagro es recomendable para tener un cuerpazo

Este sistema para estar en forma, y el cual estoy compartiendo contigo, no se basa en alguna de esas dietas milagro, sino en una combinación de ejercicios y una alimentación baja en grasas y azúcares. Lo referente a la alimentación ya lo expuse. Ahora pasemos al ejercicio.

Ejercicio, indispensable para ponerse en forma y lograr un cuerpazo

A lo largo de mi vida, después de que en mi juventud adquirí buenos hábitos alimenticios para bajar de peso, he hecho ejercicios aeróbicos, lo cual me ha permitido estar siempre en forma y saludable.

El ejercicio aeróbico, tal como lo expliqué en Cómo bajar de peso sin hacer dieta, es muy benéfico para ponerse en forma y adquirir o conservar una buena salud.

Es importante que la actividad aeróbica la realices como mínimo durante 20 minutos de manera ininterrumpida, pues, además de que durante la práctica gastarás calorías, logrará elevar tu metabolismo corporal.

¿Qué quiere decir esto?

Significa que después del ejercicio aeróbico, por un lapso aproximado de 24 horas, debido a la elevación de tu metabolismo, estarás quemando más calorías en tus actividades ordinarias como dormir, leer o ver televisión, en comparación con los periodos en que no realizas ejercicio aeróbico.

Es recomendable practicar ejercicio aeróbico cada 24 horas, o si no puedes hacerlo diario, por lo menos cada tercer día.

Ejercicio aeróbico es aquel en el que durante su práctica se requiere el consumo de mucho oxígeno. Entre este tipo de ejercicio están:

Caminata
Ciclismo
Atletismo
Natación
Trotar
Brincar la cuerda
Ejercicios en bicicleta estacionaria o caminadora
Futbol
Basquetbol

Para ponerse en forma, sons recomendables cualquiera de estos ejercicios aeróbicos o algún otro.

Ejercitándose para estar en forma

Te he revelado mis trucos para ponerse en forma, bajar de peso y mantenerme saludable por siempre. Si sigues las sugerencias, te garantizo que nunca necesitarás de dietas para adelgazar, pues siempre estarás en forma.

Este método es un estilo de vida y de alimentación por siempre. No es difícil seguirlo. Una vez que te acostumbres y lo lleves a la práctica se reflejará en tu cuerpazo y en tu salud fuerte, sin importar la edad que tengas. Te lo digo yo, que con este sistema he logrado mantenerme en buena forma y saludable a lo largo de casi toda mi vida. Tengo 56 años, pero dicen los que me conocen que aparento menos edad. Y no padezco ninguna enfermedad, pese a que por los genes familiares transitan la diabetes y la hipertensión.

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