19 de enero de 2019

✔Qué es el metabolismo lento✨✨✨ [Y cómo afecta para adelgazar]

¿Qué es el metabolismo lento? Y cómo afecta para adelgazar


¿Qué es el metabolismo lento?, es lo que trato aquí y explico cómo afecta el metabolismo lento para adelgazar.


¿Qué es el metabolismo lento?


Se tiene un metabolismo lento cuando el cuerpo gasta muy pocas calorías para realizar las actividades indispensables como respirar o dormir.


Cuando alguien posee un metabolismo lento es más fácil que suba de peso.🤦‍♂️


Causas normales de un metabolismo lento


Por lo general, las causas normales que originan un metabolismo ralentizado son:

  • I. Descuido en la rutina alimenticia
  • II: No hacer ejercicios
  • III. No dormir el tiempo suficiente


I. Descuido en la rutina alimenticia


Es muy fácil ralentizar el metabolismo si nos saltamos comidas.

Si alguien no desayuna en la primera media hora al levantarse, el cuerpo empieza a convertir en energía la proteína de los músculos, para realizar sus actividades. 

Si esta práctica es constante, habrá, por supuesto, una disminución en el porcentaje de músculo corporal.

¿Y eso en qué afecta? Afecta mucho, pues a menor cantidad de músculos en el cuerpo, el metabolismo se ralentiza.

Un metabolismo ralentizado provoca menos gasto de calorías en el cuerpo, lo cual conlleva a acumular sobrepeso.


II: No hacer ejercicios


Es común que las persona sedentarias tengan un metabolismo muy lento.

En cambio, quienes hacen alguna actividad deportiva tienen, por lo general, un metabolismo corporal rápido.

La causa es simple:

El ejercicio además de requerir un mayor desgaste de energía corporal, provoca que el metabolismo se acelere, con lo cual el cuerpo, horas después del término de la práctica deportiva continuará "quemando" más calorías que las habituales.


III. No dormir el tiempo suficiente


Cada persona posee su propio ritmo y tiempo de sueño, pero es recomendable dormir por lo menos 6 horas para que no haya desequilibrios en el organismo. 

Si hay desajuste en el cuerpo a causa de no dormir las horas adecuadas, una de las consecuencias es que el metabolismo corporal podría volverse lento.

Así que duerme, duerme bien.


Las anteriores son las causas, digamos normales, por descuido de las personas, de un metabolismo lento. Y en estas sí podemos hacer algo para terminar con el problema.


Problemas de salud que generan un metabolismo lento


En cambio hay otras causas que originan un metabolismo lento, y estas se deben a problemas de salud y son:
  • Hipotiroidismo
  • Resistencia a la insulina
  • Testosterona alta
Si tuvieras alguno de estos 3 problemas, las sugerencias de este artículo te servirían de poco.

En esos casos, lo mejor es ponerse en manos de los médicos, para que te dé el tratamiento adecuado.

¿Cómo saber si uno posee un metabolismo ralentizado originado por problemas de salud?


Aquí una clave para descubrir si tienes un metabolismo ralentizado derivado por problemas de salud:
  • No logras bajar de peso, pese a hacer ejercicios por lo menos 3 veces a la semana, con una duración de al menos 30 minutos, y además llevas una dieta baja en calorías o en grasas.
Si esto te sucede, acude con tu médico; él te dará las indicaciones y medicamentos pertinentes.

Pero no te engañes. No quieras bajar de peso con sola una práctica deportiva a la semana.

Ni tampoco busques adelgazar haciendo ejercicios, pero consumiendo alimentos que te proporcionan grandes cantidades de calorías que no quemas ni siquiera con el ejercicio.

Para que un metabolismo lento sea consecuencia de un problema de salud deben cumplirse estos tres factores:
  • Hacer ejercicios intenso
  • Llevas una dieta baja en calorías
  • Y aun así no bajar de peso
Si haces eso y aún así engordas, es casi seguro que tu problema deba ser atendido por médicos.

Pero si el metabolismo lento es derivado por causas que provocamos con nuestro proceder, podemos hacer algo.



¿Qué hacer para no tener un metabolismo lento?


Podemos acelerar el metabolismo con ciertos cambios en nuestra vida, siempre y cuando este no sea originado por problemas de salud.

Para tener un metabolismo más rápido debemos hacer lo siguiente:
  • 1. Ejercicios aeróbicos con duración media de 30 minutos, por lo menos 3 veces a la semana.
  • 2. Ejercitarnos con pesas o con movimientos de resistencia (utilizando nuestro propio cuerpo como contrapeso), para incrementar el porcentaje de músculo en el cuerpo.
Como sabes, cuando hay más cantidad de músculo corporal, el organismo acelera el metabolismo, pues requiere gastar más calorías para alimentar a los músculos.
  • 3. Tener buenos hábitos alimenticios. Esto significa que no debemos saltarnos el desayuno ni ninguna otra comida.
Es recomendable desayunar en la primera media hora, después de levantarse, a fin de acelerar el metabolismo.

Pero el desayuno debe contener proteínas, carbohidratos y un mínimo porcentaje de grasa.👍

Desecha esa vieja costumbre de ingerir solo un café y un pan, por las mañanas.

Indispensable también es nunca saltarse ninguna comida, para no tener un metabolismo lento.

Cuando uno omite una o varias comidas con regularidad, el metabolismo se vuelve lento, porque el cuerpo cree que hay periodos de hambre y gasta menos calorías en las actividades diarias.

Es recomendable tener de 4 a 5 comidas pequeñas diarias, a fin de mantener un metabolismo acelerado. En este post puedes leer más sobre los beneficios de tener varias pequeñas comidas al día.

Últimos comentarios


A estas alturas del post ya tenemos claro qué es el metabolismo lento y cómo nos afecta para adelgazar, cuando hay ese problema. También sabemos lo que hay que hacer para acelerar el metabolismo y, de esa forma, lograr bajar de peso de manera fácil. Cualquier duda u opinión, exponla en la zona de los comentarios.

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