Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos que deberías saber
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| Festejando los resultados sobre cómo evitar engordar. |
Quizá estas frente al espejo viendo tu figura en ese vestido rojo que ya casi no cabes y piensas; cómo evitar engordar. Este artículo te será de gran ayuda, pues en él hay 10 truco efectivos para no engordar.
O, si eres del sexo masculino, igual quizá, sin camisa, en el espejo observas tu abdomen que se va abultando más y las "llantitas" se han asomado más de lo debido y te dices, rascándote la cabeza: y ahora cómo bajo de peso.
Pensando en eso, en lo que podrías pensar a causa de que tu figura ya no te agrada del todo por esos kilos que se van acumulando en la cintura, mejillas u otras partes del cuerpo; pensando en eso elaboramos este artículo donde están las claves sobre cómo evitar engordar.
Cómo evitar engordar: los 10 trucos que nadie te ha dicho
O si eres hombre, podrás mostrar, sin playera, caminando en la playa, tu estético cuerpo que será la envidia de otros caballeros y el deseo de las damas.
Pensando en que quizá te dices cómo evitar engordar, debido a tu preocupación por deshacerte de los kilos indeseables, te revelamos los secretos de las personas que lucen siempre un cuerpo bien formado; con esos secretos sabrás como evitar engordar.
Con los tips de este post, sabrás cómo evitar engordar. Y tendrás una envidiable figura corporal.
Nunca tendrás sobrepeso si sigues estos trucos para no engordar.
En la imagen, la chica sonriente, alegre, en cuclillas, arriba de la bascula, parece festejar el no haber subido de peso. Su ropa blanca contrasta bien con su cabello negro que cae sobre su hombro izquierdo, en la foto. La dentadura blanca, en esa sonrisa preciosa, igual, hace juego con la tez clara.
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Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos
Estos
Estos trucos me han permitido no engordar y estar en buena forma
También, estos 10 secretos les han servido a otras personas para adelgazar y tener buena salud.
Así que ya, ya, vayamos al grano: a los trucos efectivos sobre cómo evitar engordar.
Qué evitar para no engordar
1. Comer rápido
Es esencial que al comer, lo hagas con calma, pues, si lo haces así, consumirás menos alimentos.
Mastica lentamente; siente en tu paladar el sabor de los alimentos; disfruta al comer.
Evita comer rápido. Esta es una de las estrategias sobre como evitar engordar.
Si comes pausadamente, después de 20 minutos, te sentirás satisfecha(o) aunque hayas comido poco.
Está comprobado de que masticando sin prisas, la persona come menos.
El cerebro, después de que la persona esta comiendo durante 20 minutos, manda la señal, a ésta, de saciedad, y ya la persona ya no querrá comer más.
Si alguien come rápido, lógico, ingerirá más alimentos, pues el cerebro manda esa señal al cabo de 20 minutos.
Así que ya lo sabes, evita comer rápido para no engordar.
Ligado a masticar lentamente, está el evitar comer en exceso. Esta es otra de las claves respecto a cómo evitar engordar.
2.Comer en exceso
Ligado a masticar lentamente, está el evitar comer en exceso. Esta es otra de las claves respecto a cómo evitar engordar.
Muchas personas tienen ese mal hábito de seguir comiendo aun cuando ya se sienten satisfechas.
Cuando ya estés satisfecha(o), a fin de evitar ingerir más alimentos, si puedes -como por ejemplo, cuando estás en tu casa- retírate. Aléjate de la mesa, de los alimentos.
La práctica constante de comer en exceso, aparte de acarrearte sobrepeso, te provoca flojera, cansancio.
Lo único que quieres es arrellanarte el sillón.
Por supuesto, si ingieres a prisa los alimentos, es casi seguro que comerás en exceso.
3. Servirte dos veces comida
Cuando te dispongas a la mesa, sírvete una ración suficiente pero no muy grande -nunca un gran plato eh- que te haga quedar satisfecha.
Si comes despacio, no tendrás necesidad de consumir otra ración del alimento.
Aun así, si sintieras ganas de servirte "otro poquito nomás", toma un vaso de agua y notarás que las ansias por seguir comiendo se esfumarán.
Otra cosa que puedes hacer, cuando ya hayas acabado tu ración de comida y aún sientas todavía hambre, es prepararte una rica ensalada de vegetales. Éstos contienen pocas calorías y no te harán engordar.
Recuerda sírvete una sola ración de comida. Esta es otra de las estrategias sobre cómo evitar engordar.
Recuerda sírvete una sola ración de comida. Esta es otra de las estrategias sobre cómo evitar engordar.
4. Saltarte comidas
Evita suprimir comidas, pues si lo haces de manera habitual, tu organismo cree que hay escasez de alimentos y acumula más calorías en el cuerpo, como reserva, previniéndose para subsistir en ese periodo que, cree, es de hambruna.
En otras palabras, al saltar comidas se provoca que el cuerpo almacene la energía en forma de grasa.
Así que cuando pienses cuáles son las 10 cosas que debo evitar para no engordar, recuerda también en no suprimir comidas.
5. Cenar abundante
Cenar de manera abundante es otra cosa que debes evitar para no engordar.
En la noche, el cuerpo no requiere ya muchas calorías, pues se dispone a dormir, periodo en el cual no se gasta mucha energía.
La excepción de cenar de manera abundante es que alguien tenga sus actividades en el horario nocturno.
En ese caso, cuando alguien trabaja de noche, la cena, por decirlo así se convierte en el almuerzo o desayuno.
Para que quede más claro, no importa si trabajas de día o de noche, lo importante es que antes de tomar tu largo periodo de sueño de 6 a 8 horas, no comas de manera abundante.
Cena como un mendigo. Como si no tuvieras dinero más que para un tarro de té y un pan tostado.
Así que no cenes de manera abundante.
Cenar poco es otro de los secretos sobre cómo evitar engordar.
6. Comida Basura
Evita los alimentos chatarra, pues contienen altos niveles de calorías y grasas.
Se cataloga como comida basura o comida chatarra, a los alimentos con altas cantidades de grasas, sal o azucares.
La comida basura está muy ligada a la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, caries y celulitis.
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En este grupo entran la papas fritas, comidas rápidas, así como pastelillos y galletas que se consiguen en la tiendita.
Acostumbra traer en tu bolso una manzana u otra fruta, a fin de que la comas cuando sientas el antojo de algún alimentos chatarra.
Como observas, son muy dañinos los alimentos chatarra.
Así cuando te preguntes cómo evitar para engordar, acuérdate de no consumir comida basura.
La comida muy grasosa tiene muchísimas calorías. Una ración contiene más contenido energético que la misma ración carbohidratos y proteínas.
Es cierto, los alimentos que contienen grasa en su interior o que fueron preparados con aceite o manteca son considerados muy sabrosos por muchos.
Y de ahí que a veces tengan mucha demanda.
Pero acuérdate del elevado porcentaje calórico que tienen las grasas:
1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías.
1 gramo de proteína aporta 4 calorías.
1 gramo de grasa suministra 9 calorías.
Entonces, es obvió que quienes acostumbran ingerir alimentos grasosos de manera fácil suben de peso.
Aparte de eso, la comida grasosa está ligada a enfermedades cardiacas, al colesterol y diabetes, entre otras.
Está claro que otra de las estrategia de cómo evitar engordar es evitar las grasas al máximo.
Las calorías no las bebas, mastícalas.
¿Que quiero decir con esto?
Con esa frase intento sintetizar aquel mal hábito de beber líquidos azucarados o muy altos en calorías.
Los refrescos, o sodas -como les llames-, jugos industrializados y las cervezas tienen muchas calorías.
Una Coca-Cola de 600 mililitros tiene, por ejemplo, 252 calorías.
Una cerveza Tecate de 355 mililitros aporta 504 calorías.
Imagínate, si alguien a mediodía se bebe 2 cervezas tecate, -"pa'l calor", se justificaría-; y por la tarde, en la comida, por ejemplo, ingiere una Coca-cola de 600 mililitros, se estaría bebiendo 1250 calorías.
Con esas calorías bebidas, ya queda poco por masticar las calorías de los alimentos sólidos.
Y, es lógico suponer, alguien con una vida sedentaria que tiene el mal habito de beber calorías de seguro tiene sobrepeso.
Evitar refrescos, cervezas y aguas aguas azucaradas, es otra de las claves de cómo evitar engordar.
Evita beber calorías.
Pues si quisieras comer otros alimentos sólidos, tendrías poco chance de hacerlo, pues ya las calorías que te bebiste aumentaron tu ingestión calórica.
Mastica tus calorías, no las bebas.
Ya vimos lo que debes evitar para no engordar. Ahora pasemos a lo que sí debes hacer para no subir de peso:
A fin de no engordar debes comer frutas y verduras.
Estos productos "llenan" tu estómago, te aportan muchos nutrientes y contienen menos del doble que las grasas o alimentos chatarra.
Además te aportan la suficiente energía para tus actividades.
Las actividades deportivas son esenciales para no engordar.
Inclúyelas en tus prioridades.
Se recomienda, para no engordar, efectuar ejercicios aeróbicos por los menos cada tercer día durante un lapso aproximado de 30 minutos.
Durante la práctica, la persona quema muchas calorías.
También, los ejercicios aeróbicos elevan el metabolismo corporal, con lo cual la persona que los ejecuta gasta más calorías en comparación con periodos en que no practica deportes aeróbicos.
Quizá cuando te ves en el espejo ese vestido en el cual casi ya no cabes, hagas una mueca de disgusto y te preguntes: ¿cómo evitar para engordar?
Eso si eres mujer.
Y si eres hombre con sobrepeso, también podrías estar inconforme con tu figura corporal. Y pienses igual: que debo hacer y no hacer para no engordar.
Y precisamente para ayudarte a tener una buena figura corporal, realizamos este artículo sobre cómo evitar engordar.
La ventaja es que ahora ya conoces esos secretos para no subir de peso y conservar siempre un buen cuerpo. Creo que deberías poner en práctica estas estrategias. Y en tres meses, ya se van a notar los resultados en tu cuerpo. Tendrás menos peso corporal.
Nos gustaría que nos contarás tu experiencia con la práctica de estas estrategias respecto a cómo evitar engordar. O que no cuentes cuál crees que es tu mayor dificultad para controlar o bajar de peso. Y desde aquí te mandaremos sugerencias.
Se cataloga como comida basura o comida chatarra, a los alimentos con altas cantidades de grasas, sal o azucares.
La comida basura está muy ligada a la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, caries y celulitis.
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En este grupo entran la papas fritas, comidas rápidas, así como pastelillos y galletas que se consiguen en la tiendita.
Acostumbra traer en tu bolso una manzana u otra fruta, a fin de que la comas cuando sientas el antojo de algún alimentos chatarra.
Como observas, son muy dañinos los alimentos chatarra.
Así cuando te preguntes cómo evitar para engordar, acuérdate de no consumir comida basura.
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| Controlar tu peso, lo consigues con estos trucos |
7. Alimentos grasosos
La comida muy grasosa tiene muchísimas calorías. Una ración contiene más contenido energético que la misma ración carbohidratos y proteínas.
Es cierto, los alimentos que contienen grasa en su interior o que fueron preparados con aceite o manteca son considerados muy sabrosos por muchos.
Y de ahí que a veces tengan mucha demanda.
Pero acuérdate del elevado porcentaje calórico que tienen las grasas:
1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías.
1 gramo de proteína aporta 4 calorías.
1 gramo de grasa suministra 9 calorías.
Entonces, es obvió que quienes acostumbran ingerir alimentos grasosos de manera fácil suben de peso.
Aparte de eso, la comida grasosa está ligada a enfermedades cardiacas, al colesterol y diabetes, entre otras.
Está claro que otra de las estrategia de cómo evitar engordar es evitar las grasas al máximo.
8. Bebidas azucaradas o con muchas calorías
Las calorías no las bebas, mastícalas.
¿Que quiero decir con esto?
Con esa frase intento sintetizar aquel mal hábito de beber líquidos azucarados o muy altos en calorías.
Los refrescos, o sodas -como les llames-, jugos industrializados y las cervezas tienen muchas calorías.
Una Coca-Cola de 600 mililitros tiene, por ejemplo, 252 calorías.
Una cerveza Tecate de 355 mililitros aporta 504 calorías.
Imagínate, si alguien a mediodía se bebe 2 cervezas tecate, -"pa'l calor", se justificaría-; y por la tarde, en la comida, por ejemplo, ingiere una Coca-cola de 600 mililitros, se estaría bebiendo 1250 calorías.
Con esas calorías bebidas, ya queda poco por masticar las calorías de los alimentos sólidos.
Y, es lógico suponer, alguien con una vida sedentaria que tiene el mal habito de beber calorías de seguro tiene sobrepeso.
Evitar refrescos, cervezas y aguas aguas azucaradas, es otra de las claves de cómo evitar engordar.
Evita beber calorías.
Pues si quisieras comer otros alimentos sólidos, tendrías poco chance de hacerlo, pues ya las calorías que te bebiste aumentaron tu ingestión calórica.
Mastica tus calorías, no las bebas.
Cómo evitar engordar: lo que deberías comer
Ya vimos lo que debes evitar para no engordar. Ahora pasemos a lo que sí debes hacer para no subir de peso:
1. Comer frutas y verduras para no engordar
A fin de no engordar debes comer frutas y verduras.
Estos productos "llenan" tu estómago, te aportan muchos nutrientes y contienen menos del doble que las grasas o alimentos chatarra.
Además te aportan la suficiente energía para tus actividades.
2. Cómo evitar engordar: hacer ejercicio. otra de las estrategias
Las actividades deportivas son esenciales para no engordar.
Inclúyelas en tus prioridades.
Se recomienda, para no engordar, efectuar ejercicios aeróbicos por los menos cada tercer día durante un lapso aproximado de 30 minutos.
Durante la práctica, la persona quema muchas calorías.
También, los ejercicios aeróbicos elevan el metabolismo corporal, con lo cual la persona que los ejecuta gasta más calorías en comparación con periodos en que no practica deportes aeróbicos.
Quizá cuando te ves en el espejo ese vestido en el cual casi ya no cabes, hagas una mueca de disgusto y te preguntes: ¿cómo evitar para engordar?
Eso si eres mujer.
Y si eres hombre con sobrepeso, también podrías estar inconforme con tu figura corporal. Y pienses igual: que debo hacer y no hacer para no engordar.
Y precisamente para ayudarte a tener una buena figura corporal, realizamos este artículo sobre cómo evitar engordar.
La ventaja es que ahora ya conoces esos secretos para no subir de peso y conservar siempre un buen cuerpo. Creo que deberías poner en práctica estas estrategias. Y en tres meses, ya se van a notar los resultados en tu cuerpo. Tendrás menos peso corporal.
Nos gustaría que nos contarás tu experiencia con la práctica de estas estrategias respecto a cómo evitar engordar. O que no cuentes cuál crees que es tu mayor dificultad para controlar o bajar de peso. Y desde aquí te mandaremos sugerencias.
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