Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos que deberías saber



Quizá estas frente al espejo viendo tu figura en ese vestido rojo que ya casi no cabes y piensas; cómo evitar engordar. E imaginando que que tal vez eso pienses, hoy te revelo 10 trucos efectivos que deberías saber para no engordar.

O, si eres del sexo masculino, igual quizá, sin camisa, en el espejo observas tu abdomen que se va abultando más y las "llantitas" se han asomado más de lo debido y te dices, rascándote la cabeza: y ahora cómo bajo de peso.

Pensando en eso, en lo que podrías pensar a causa de que tu figura ya no te agrada del todo por esos kilos que se van acumulando en la cintura, mejillas u otras partes del cuerpo; pensando en eso he elaborado este post, donde menciono todo aquello que tienes evitar para no engordar.

Expondré lo referente al título del post:


Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos que deberías saber

  
Asimismo, te platicaré del siguiente subtema:

Qué evitar para no engordar



No es difícil conseguir o mantener un cuerpo bello, con el cual, si eres mujer, lograrás lucir en la playa ese vikini rojo, que hará atraer la vista de muchos.

O si eres hombre, podrás mostrar, sin playera, caminando en la playa, tu estético cuerpo que será la envidia de otros caballeros y el deseo de las damas.

Pensando en que quizá te dices cómo evitar engordar, debido a tu preocupación por deshacerte de los kilos indeseables, saco del cajón de la memoria y de mis apuntes de nutrición 10 trucos efectivos que deberías saber para no engordar.

Con los tips de este post, evitarás engordar. Y tendrás una envidiable figura corporal.

Nunca tendrás sobrepeso si sigues estos trucos para no engordar.

En la imagen, la chica sonriente, alegre, en cuclillas, arriba de la bascula, parece festejar el no haber subido de peso. Su ropa blanca contrasta bien con su cabello negro que cae sobre su hombro izquierdo, en la foto. La dentadura blanca, en esa sonrisa preciosa, igual, hace juego con la tez clara.

Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos que deberías saber










Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos que deberías saber



Estos 10 trucos efectivos que deberías saber respecto a cómo evitar engordar que hoy te revelo, son efectivos. Yo lo he venido practicando a lo largo de mi vida.

Estos trucos efectivos me han permitido no engordar y estar en buena forma

También, estos 10 secretos les han servido a otras personas para adelgazar y tener buena salud. 


Así que vayamos, pues, a esos 10 trucos efectivos para evitar engordar y que deberías saber.



Qué evitar para no engordar





1. Comer rápido


Es esencial que al comer, lo hagas con calma, pues, si lo haces así, consumirás menos alimentos. 

Mastica lentamente;  siente en tu paladar el sabor de los alimentos; disfruta al comer. 

Evita comer rápido. Es esencial para no engordar

Si comes pausadamente, después de 20 minutos, te sentirás satisfecha(o) aunque hayas comido poco.

Está comprobado de que masticando sin prisas, la persona come menos.

El cerebro, después de que la persona esta comiendo durante 20 minutos, manda la señal, a ésta, de saciedad, y ya la persona ya no querrá comer más.

Si alguien come rápido, pues lógico, ingerirá más alimentos, pues el cerebro manda esa señal al cabo de 20 minutos.

Así que ya lo sabes, evita comer rápido para no engordar.


2.Comer en exceso




Ligado a masticar lentamente los alimentos, está el el evitar comer en exceso.

Muchas personas tienen ese mal hábito de seguir comiendo aun cuando ya se sienten satisfechas. 

Cuando ya estés satisfecha(o), a fin de evitar ingerir más alimentos, si puedes -como por ejemplo, cuando estás en tu casa-  retírate. Aléjate de los alimentos.

La práctica constante de comer en exceso, aparte de acarrearte sobrepeso, te provoca desgano.

Lo único que quieres es arrellanarte el sillón.

Por supuesto, si ingieres a prisa los alimentos, es casi seguro que comerás en exceso.

Así cada que piense: qué debo evitar para no engordar, acuérdate, por el momento de no comer rápido ni en exceso.


3. Servirte dos veces comida


Cuando te dispongas a la mesa, sírvete la ración suficiente -nunca un gran plato eh- para mitigar tu hambre.

Si comes despacio, no tendrás necesidad de consumir otra ración del alimento.

Aun así, si sintieras ganas de servirte "otro poquito nomás", toma un vaso de agua y notarás que las ansias por seguir comiendo se esfumarán.

Otra cosa que puedes hacer, cuando ya hayas acabado tu ración de comida y sientas todavía hambre, es prepararte una rica ensalada de vegetales. Éstos contienen pocas calorías y no te harán engordar.



4. Saltarte comidas


Evita suprimir comidas, pues si lo haces de manera habitual, tu organismo cree que hay escasez de alimentos y acumula más calorías en el cuerpo, como reserva, previniéndose para subsistir en ese periodo que, cree, es de hambruna.

En otras palabras, al saltar comidas se provoca que el cuerpo almacene la energía en forma de grasa.

Así que cuando pienses cuáles son las 10 cosas que debo evitar para no engordar, recuerda también en no suprimir comidas.


5. Cenar abundante



Cenar de manera abundante es otra cosa que debes evitar para no engordar.

En la noche, el cuerpo no requiere ya muchas calorías, pues se dispone a dormir, periodo en el cual no se gasta mucha energía.

La excepción de cenar de manera abundante es que alguien tenga sus actividades en el horario nocturno.

En ese caso, cuando alguien trabaja de noche, la cena, por decirlo así se convierte en el almuerzo o desayuno.

Para que quede más claro, no importa si trabajas de día o de noche, lo importante es que antes de tomar tu largo periodo de sueño de 6 a 8 horas, no comas de manera abundante.

Cena como un mendigo.

Como si no tuvieras dinero más que para un tarro de té y un pan tostado.

Así que no cene de manera abundantes pues es una de la 10 cosas que debes evitar para no engordar.



6. Comida Basura


Evita los alimentos chatarra, pues  contienen altos niveles de calorías y grasas.

Se cataloga como comida basura o comida chatarra, a los alimentos con altas cantidades de grasas, sal o azucares.

La comida basura está muy ligada a la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, caries y celulitis.
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En este grupo entran la papas fritas, comidas rápidas, así comopastelillos y galletas que se consiguen en la tiendita.

Acostumbra traer en tu bolso una manzana u otra fruta, a fin de que la comas cuando sientas el antojo de algún alimentos chatarra.

Como observas, son muy dañinos los alimentos chatarra.

Así cuando te preguntes qué debo evitar para no engordar, acuérdate de no consumir comida basura.



Cómo evitar engordar: 10 trucos efectivos que deberías saber
Controlar tu peso, lo consigues con estos trucos





7. Alimentos grasosos





La comida muy grasosa tiene muchísimas calorías, más del doble que la misma porción de los carbohidratos y las proteínas.

Es cierto, los alimentos que contienen grasa en su interior o que fueron preparados con aceite o manteca son considerados muy sabrosos por muchos.

Y de ahí que a veces tengan mucha demanda.

Pero acuérdate del elevado porcentaje calórico que tienen las grasas:

1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías.

1 gramo de proteína aporta 4 calorías.

1 gramo de grasa suministra 9 calorías.

Entonces, es obvió que quienes acostumbran ingerir alimentos grasosos de manera fácil suben de peso.

Aparte de eso, la comida grasosa está ligada a enfermedades cardiacas, colesterol y diabetes, entre otras.

Como notas, debes evitar las grasas para no engordar.



8. Bebidas azucaradas o con muchas Calorías


Las calorías no las bebas, mastícalas.

¿Que quiero decir con esto?

Con la frase ésa intento sintetizar aquel mal hábito de beber líquidos azucarados o muy altos en calorías.

Los refrescos, o sodas -como les llames-, jugos industrializados y las cervezas tienen muchas calorías.

Una Coca-Cola de 600 mililitros tiene, por ejemplo, 252 calorías.

Una cerveza Tecate de 355 militros aporta 504 calorías.

Imagínate, si alguien a mediodía se bebe 2 cervezas tecate, "pa'l calor", se justificaría; y por la tarde, en la comida, por ejemplo, ingiere  una Coca-cola de 600 mililitros, se estaría bebiendo  1250 calorías.

Con esas calorías bebidas, ya queda poco por masticar las calorías de los alimentos sólidos.

Y, es lógico suponer, alguien con una vida sedentaria que tiene el mal habito de beber calorías de seguro tiene sobrepeso.

Entonces, hay que evitar ingerir refrescos, cervezas y aguas aguas azucaradas


Evita beber calorías.

Pues si quisieras comer otros alimentos sólidos, tendrías poco chance de hacerlo, pues ya las calorías que te bebiste aumentaron tu ingestión calórica.

Mastica tus calorías, no las bebas.





Cómo evitar engordar: otros de los 10 trucos efectivos que deberías saber


Ya vimos lo que debes evitar para no engordar. Ahora pasemos a lo que sí debes hacer para no subir de peso:


1. Comer frutas y verduras para no engordar




A fin de no engordar debe comer frutas y verduras. 

Estos productos "llenan" tu estómago, te aporta muchos nutrientes y contienen menos del doble que las grasas o alimentos chatarra.

Además te aportan la suficiente energía para tus actividades.



2. Hacer ejercicio para no engordar





Las actividades deportivas son esenciales para no engordar.

Inclúyelas en tus prioridades.

Se recomienda, para no engordar, efectuar ejercicios aeróbicos por los menos cada tercer día durante un lapso aproximado de 30 minutos.

Durante la práctica, la persona quema muchas calorías.

También, los ejercicios aeróbicos elevan el metabolismo corporal, con lo cual la persona que los ejecuta gasta más calorías en comparación con periodos en que no practica deportes aeróbicos.

Quizá ahorita mismo o la próxima que te veas en el espejo ese vestido en el cual casi ya no cabes, hagas una mueca de disgusto y te preguntes: ¿Qué evitar para no engordar?

Eso si eres mujer.

Y si eres hombre con sobrepeso, también podrías estar inconforme con tu figura corporal. Y pienses igual: que debo hacer y no hacer para no engordar.

Y precisamente para ayudarte a tener una buena figura corporal, realicé este post titulado: Cómo evitar engordar:10 trucos efectivos que deberías saber.

La ventaja es que ahora ya conoces esos secretos para no engordar.

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