26 de enero de 2019

▷¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?/15 EJERCICIOS BUENOS/

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Si preguntas qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso, te muestro aquí 15 eficaces ejercicios para adelgazar que deberías conocer.

Además estos ejercicios perder peso también fortalecerán tu corazón y tu salud.

Por si fuera poco, con alguna de estas prácticas deportivas, lograrás un cuerpo delgado, libre de grasa.


Ejercicios que te harán perder grasa, lo que necesitas saber



Lo primero es lo primero:


Un chequeo médico o evaluación



Si inquieres por las prácticas deportivas para perder  peso, es porque llevas una vida sedentaria o practicas algún deporte, pero de manera muy esporádica. 

En cualquiera de los dos casos, es conveniente que acudas  al médico a que te haga un chequeo de salud, a fin de que te cerciores de que no hay ningún impedimento para ejercitarte.



¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Empieza poco a poco 

Si durante mucho tiempo no te has ejercitado, es conveniente que empieces poco a poco con las prácticas deportivas.

Prueba hacer ejercicios, la primera vez durante unos 20 minutos. Si es demasiado el cansancio, no suspendas el entrenamiento, simplemente baja la velocidad, y trata de ejercitarte durante esos 20 minutos.

Si de plano, está super agotada o agotado, puedes pararle a los 15 minutos.

A la siguiente sesión trata de incrementar esos 5 minutos faltantes.

(Vale recordar que estamos dando respuesta a la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?)

Cuando ya cumplas con 20 minutos de ejercitarte, en la siguiente semana súmale otros 5 minutos a tu entrenamiento. 

Y a la próxima semana agregale otros 5 minutos a tu práctica deportiva,  a fin de acumular 30 minutos práctica deportiva.

Cuando ya hagas media hora de ejercicios, de manera ininterrumpida, puedes continuar ejercitándote durante ese lapso. 30 minutos de práctica aeróbica son muy efectivos para adelgazar.

Pero, si quisieras, puedes  incrementar más minutos a tus entrenamientos, en los siguientes semanas. No es dañino.

Pero no te excedas, no pretendas ejercitarte durante dos horas seguidas.

Todo en equilibrio, recuerda.

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Después del preámbulo, ahora sí vayamos al asunto principal que nos tiene aquí:

¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?



¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?


Los ejercicios para adelgazar son aquellos donde se queman muchas calorías en su ejecución, aumentan la frecuencia cardiaca en la práctica y elevan el metabolismo basal.

En otras palabras, las ejercicios que puedes hacer para adelgazar son los aeróbicos.

Cuánto deben durar las sesiones deportivas


Las prácticas de los aeróbicos deben durar en promedio 30 minutos, de manera ininterrumpida, fin de que surtan efectos benéficos.

Por supuesto, puedes ejercitarte durante más tiempo, con los ejercicios disminuir peso, ya cuando tengas más condición física, pero no abuses, podrías lesionarte o sobreentrenarte. 

De 30 a 60 minutos es el tiempo que puedes practicar alguna de estas especialidades deportivas.

Repito, media hora de ejercicio aeróbico es suficiente para gastar más combustible corporal y acelerar el metabolismo basal. 

Pero más adelante, podrías ejercitarte durante más tiempo.

Yo, por ejemplo, hago una rutina mixta de aeróbicos y de ejercicios con pesas o resistencia durante 50 minutos.


¿A la semana cómo debo ejercitarme o qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Si te preguntas qué ejercicios practicar para adelgazar, tal vez también quieras saber con qué frecuencia debes realizar las prácticas deportivas o cuántos días a la semana debes ejercitarte.

Tres sesiones de aeróbicos semanales como mínimo debes efectuar, a fin de logres adelgazar.

Si lo prefieres, a medidas que lleves más tiempo de haber empezado a ejercitarte, puedes ejercitarte 5 o 6 veces a la semana.

Es conveniente descansar por lo menos 1 día a la semana, a fin de recuperar bríos.

Las prácticas de aeróbicos son suficientes para bajar tallas de manera saludable. Y lograrás un cuerpo delgado, con el menor porcentaje de grasas.


¿Entonces qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso y también para ponerme buena, si soy mujer, o musculoso si soy hombre?


Aquí la respuesta:


Si quisieras tener un cuerpo más musculoso, si eres hombre; o, un cuerpo sexi, curvilíneo, si eres mujer, además de los ejercicios para bajar peso, tienes también que hacer entrenamientos con pesas o utilizando tu propio cuerpo como resistencia.


O sea, debes hacer ejercicios para quemar grasa combinados con prácticas deportivas para ponerse musculoso, si eres hombre, o sexy o buena, si eres mujer.

Quiero decirte que los ejercicios para perder peso indicados son los aeróbicos, y puedes hacer tres prácticas a la semana.

Y para ponerte fuerte y musculoso, si eres hombre; o ponerte buena y sexy, si eres mujer, debes ejercitarte con pesas 3 o 4 días a la semana.

En el gimnasio de tu localidad, el entrenador te indicará una rutina apropiada que te lleve a ganar músculo, si eres hombre, o ponerte buena o sexy si eres fémina.

Aquí está esta rutina para adelgazar en casa y tonificar el cuerpo, con la cual, a la vez que quemas grasa, ganas masa muscular.


La alimentación indicada que te lleva a estar bien


Si te preguntas qué ejercicios hacer para perder peso, también deberías cuestionar cuál es la alimentación indicada para adelgazar.

Y si quieres adelgazar es importante vigilar lo que comes:
  • Solo pellizca los alimentos engordadores
  • Come muchos carbohidratos, un poco menos proteínas y solo un poquito de grasas
Y ahora sí centrémonos en la pregunta principal de este escrito:


¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


Hay varios ejercicios perder peso, pero te muestro los más efectivos. Y son 15.


Al terminar la lectura sobre estas 15 disciplinas deportivas, tendrás claro qué hacer para tener un buen cuerpo.
Así que te invito a no abandonar la lectura.

Aquí están los 15 más eficaces ejercicios para disminuir peso:



  • 1. Natación
  • 2. Correr
  • 3. Baile
  • 4. spinning
  • 5. Caminata de calle
  • 6. Ciclismo
  • 7. Futbol
  • 8. Basquetbol
  • 9. Karate
  • 10. Kun-fú
  • 11. Tae-kwon-do
  • 12. Cardio
  • 13. Saltar la cuerda
  • 14. Box
  • 15. Caminadora

Estos prácticas deportivas para disminuir kilos, debes realizarlos durante 30 minutos en promedio, y efectuarlos por lo menos tres veces a la semana, a fin de surtan efecto.

Puedes escoger el que más te agrade o esté más a tu alcance.

A medida que vayamos explicando cada una de las disciplinas deportivas, se van a ir aclarando las dudas de la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?


1. Natación


Una de las disciplinas más completas, de acuerdo a los especialistas.

Es sumamente benéfico en la pérdida de peso y grasa.

Puedes nadar en alguna alberca, río o arroyo.

Acuérdate, la práctica debe ser continua; si sientes que te cansas, disminuye el ritmo, pero no pares, hasta que completes los 30 minutos, por lo menos.



2. Correr

Una de las especialidades deportivas más baratas y al alcance de cualquiera.

Lo único que requieres es ponerte unos buenos tenis y a correr alrededor del parque, o en las calles de tu colonia o los caminos de tu localidad.

Antes, de la práctica es necesario calentar el cuerpo con movimientos de estiramiento o elasticidad.


3. Baile


Además de ser agradable, el baile si se practica de manera ininterrumpida durante más de 20 minutos es un excelente ejercicio para adelgazar y tonificar el cuerpo.

Pero no te vayas a poner a bailar canciones como para dormir; tienen que ser melodías de ritmo acelerado como cumbias, salsas, y todas aquellas que te hagan mover el cuerpo a una velocidad de media a alta.

Qué tal, si empiezas con cumbias, te pasas a salsas y terminas con unos sones (esos que en en México se bailan de manera zapateada, como si quisieras tumbar el piso con los pies).

En fin, busca aquellas canciones que te hagan sudar.


Quizá aún te sigas preguntado: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

Sigamos pues con la explicación de las demás disciplinas para ir aclarando más tus dudas.

4. Spinning



Por supuesto, requieres una bicicleta estática en esta práctica deportiva.

Si está entre tus posibilidades, compra una bici estática, y a entrenar.

O acude a algún gimnasio, donde puedes pagar por visita o por mensualidad. En la mayoría de estos lugares tienen varias bicis estacionarias.

Otra opción es apuntarte en un clase de spinning de tu localidad.



5. Caminata de calle



Un útil ejercicio para adelgazar si se realiza de manera correcta.

No se trata de solo caminar; sino de practicar la caminata de calle.

Este ejercicio también está al alcance de cualquiera, puedes efectuarlo en las calles cercanas o caminos de donde vives. Lo único que requieres son unas zapatillas correctas y ropa deportiva.


Caminata de calle


6. Ciclismo

Requieres una buena bicicleta de velocidades para efectuar este ejercicio.

Practica este deporte en las vías ciclistas de tu ciudad.

En caso de que donde vivas no haya carriles especiales de ciclistas, practica el ciclismo en el parque o calles poco transitadas por automovilistas.

Toma mucha precaución si hicieras este deporte en calles muy transitadas.

Ah, eso sí, protégete: usa casco protector en la cabeza y espinilleras.

Hasta aquí hemos visto únicamente 6 disciplinas para adelgazar. Pero,  debemos observar lo benéfico qué son otras especialidades deportivas. 

En la gráfica, los ciclistas en la pista, bien protegidos con sus cascos.  No olvides protegerte.


Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso

7. Futbol


Como sabes este deporte es en equipo. De preferencia procura jugar en posiciones donde tengas que correr mucho. 

Durante el juego, trata de no quedarte quieto, trota, corre y camina aprisa durante el partido, a fin de acelerar tu ritmo cardiaco, a raíz del ejercicio.


8. Basquetbol


El basquetbol es un excelente ejercicio para deshacerse de los kilos extras. 

Acude a la cancha más cercana e intégrate a un equipo.

Corre y salta lo más que puedas durante el partido.


9. Karate



Además de adquirir movimientos de ataque y defensa personal, el karate es un un buen ejercicio para perder kilos.

Lo más benéfico de esta práctica son los calentamientos, antes de la verdadera práctica.

Por lo general, los instructores hacer correr y brincar a sus pupilos durante unos 10 minutos.

No pares, haz lo que diga el instructor.

Y ya durante la práctica, inmediatamente después de esos 10 minutos de calentamiento, trata de no quedarte parado.  Forza a tu pareja de entrenamiento a que esquive tus patadas, una tras otra. 

Si quieres practicar el karate, apúntate en un club o haz este deporte con videos de Internet.



10. Kun-fú



Muy parecido al karate, este arte marcial es eficaz como ejercicio aeróbico. 

Aprovecha los calentamientos, y trata de mantener un ritmo acelerado de entrenamiento por lo menos durante los primeros 30 minutos.

Inscríbete a un club o entrénate por tu cuenta con video que es fácil encontrar por Internet.

A estas alturas del texto, creo que ya habrá menos dudas sobre la pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

Pero prosigamos, a fin de ir dando respuesta a la interrogante.


11. Tae-kwon-do



Otra de las artes marciales que, si hace sin descanso, logra el ejercicio aeróbico.

Cuando practiques el Tae-kaon-do no pares de ejercitarte durante 20 o 30 minutos. Después, aunque la sesión dure 1 hora, puedes tomar tus breves descansos.

Puede practicar el Tae-kwon-do en un club de la especialidad o en tu casa, con videos que circulan en YouTube


12. Ejercicios de Cardio


Los ejercicios de cardio en realidad son los ejercicios aeróbicos.

Son, pues, las prácticas de cardio, aquellas donde el cuerpo demanda mucho oxígeno durante la práctica, lo cual provoca la aceleración de la frecuencia cardiaca y desgaste muy elevado de calorías.

Las prácticas de cardio deben de realizarse durante 30 minutos en promedio.

En este apartado se incluyen todas las demás prácticas deportivas aeróbica, que no tienen un nombre específico, como las distintas rutinas de cardio que circulan en Internet.

Te doy un ejemplo para que quede más claro: si te pones a dar saltos, combinados con otros movimientos que eleven la frecuencia cardiaca, estarás ejecutando ejercicios de cardio.

En Internet hay infinidad de rutinas de cardio para adelgazar y quemar grasa.



13. Saltar la cuerda


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Excelente ejercicio cardiovascular para adelgazar, es el salto de la cuerda.

Si siguieras preguntado: ¿qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso?

La respuesta es: todos los enumerados. Pero, saltar la cuerda es uno de los más completos.

Y está al alcance de cualquiera.

Lo único que requieres, por supuesto, es una buena cuerda de brincar para practicar este ejercicio.

Brincar la cuerda es uno de los ejercicio cardio que más aceleran la frecuencia cardiaca, por lo que es muy difícil de sostener durante mucho tiempo.

A fin de que puedas completar de 20 a 30 minutos de entrenamiento, alterna brincos con muy alta velocidad con movimientos de baja intensidad.

Si de plano, sientes que el cansancio no te deja seguir, camina cuando estés muy cansada o cansado y vuelve a retomar la práctica, a modo de que tu frecuencia cardiaca siempre se mantenga elevada.


14. Box

El box es un ejercicio super completo. Acelera la frecuencia cardiaca a la vez que fortalece los músculos. Es, pues, el box, un eficaz ejercicio para adelgazar.

Practica el box en un gimnasio.

Otra opción es comprar un costal de box, Así podrás practicar box en tu casa, a la hora que quieras.

En Internet hay infinidad de tutoriales sobre cómo golpear un costal de box.


15. Caminadora


Entrenar en una caminadora, es uno de los eficaces ejercicios para bajar peso.

El ejercicio en un caminadora lo puedes realizar en un gimnasio; en estos sitios, por lo general, tienen este aparato.

También puedes adquirir una buena caminadora, para ejercitarte en la comodidad de tu hogar cuando quieras y en las horas que tengas disponibles.

Este ejercicio eleva mucho la frecuencia cardiaca, por lo que si te cansas, no pares; disminuye la velocidad pero continúa, hasta dures haciendo este ejercicio, por lo menos durante 30 minutos.

Últimos comentarios

A estas alturas del artículo, considero, que ya se ha dado respuesta a tu pregunta: ¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso? Ya tienes la información indispensable para ejercitarte  y lograr un cuerpo fuerte y musculoso, si eres hombre; o ponerte sexy y buena, si eres mujer.

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