Cómo estar en forma en casa. [8 maneras de lograrlo]
De repente, como si fuera algo nuevo, caes en la cuenta
que tienes sobrepeso, porque alguien te gritó gorda(o); y en el espejo de tu
casa, o en el vidrio del Metro o en un escaparte te miraste y quizá por vez
primera esa verdad que acabas de aceptar te caló hondo. Pero, no tienes tiempo
para ejercitarte y mandar esos kilos extras muy lejos, donde nunca los veas. Y, entonces, te deprimes,
quieres adelgazar; pero el problema es el tiempo, piensas. Pero en
realidad no lo es, porque hay varias formas de cómo estar en forma en casa, sin
que descuides tu trabajo, escuela u otras actividades.
O tal vez, en realidad tu problema no sea la falta de tiempo para ejercitarte, sino la carencia de dinero para pagar el costo de sesiones de rutinas cardiovasculares; o para ir al gimnasio.
O tal vez, en realidad tu problema no sea la falta de tiempo para ejercitarte, sino la carencia de dinero para pagar el costo de sesiones de rutinas cardiovasculares; o para ir al gimnasio.
Cualquiera que sea tu caso. No te aflijas más, pues te traigo varias formas de cómo estar en forma en casa.
Aclarando el concepto de cómo estar en forma en casa
Estar en forma
Antes de seguir adelante con las maneras de cómo
mantenerse en forma en casa, es conveniente qué entenderemos (tú y yo) con el
concepto de estar en forma.
Aclaro que estar en forma no es sinónimo de delgadez,
pues se puede no tener sobrepeso, y sin embargo no estar en óptimas condiciones
físicas y de salud.
Estar en forma es poseer una figura estética, bien
proporcionada, con niveles de grasa corporal bajos, y a la vez tener músculos
tonificados y resistentes. Por supuesto, en la mujer que está en forma resaltan sus formas femeninas. En el hombre, a su vez, sobresale su fortaleza.
Hay personas que son delgadas y sin embargo no están en
forma; a veces, tienen cuerpos flácidos y débiles.
Del otro lado, hay quienes son fuertes pero tienen
sobrepeso y una figura antiestética debido al sobrepeso.
Entonces, como verás, estar en forma significa poseer
una figura corporal estética, con músculos tonificados. Además, aunado a ello,
por añadidura, debido al ejercicio y a la buena alimentación, quien está en
forma tiene una buena salud.
Distintas maneras de cómo estar en forma en casa
Existen muchas maneras de cómo mantenerse en forma en
casa. A continuación te enumero algunas:
I.
Bailando
en casa
II.
Brincando
la cuerda
III.
Realizando
ejercicios de calistenia en circuito
IV.
Bajar y
subir las escalera de tu casa
V.
Rutina
de ejercicios en circuito
VI.
Ejercicios
de abdominales combinados con levantamientos de piernas
VII.
Ejercitándote
con videos
VIII.
Practicando
baile con YouTube
Antes de continuar, te aclaro que para estar en forma
es ineludible que practiques algún ejercicio, pues, como expuse líneas arriba,
podrías estar delgada y sin embargo no estar en buena forma.
Ahora sí, procedo a explicar cada una de las maneras para
que logres tener un buen físico y una buena salud.
Una forma de cómo mantenerse en forma en casa
Como adelgazar bailando en casa
El baile es una de las formas de adelgazar y conseguir
un buen cuerpo en la comodidad de tu hogar. Para ello, únicamente, tienes que
buscar canciones rítmicas que te inciten a no parar de bailar. Olvídate de las
baladas, esas no sirven para el propósito de adquirir una buena condición
física. Deben ser melodías de ritmo acelerado, cumbias de preferencia. Selecciona varias canciones y
busca el modo que corran una tras otra, a fin de que no descanses.
Debe estar bailando por lo menos durante 30 minutos.
Si puedes continuar bailando por uno minutos más no hay problema
Otra manera de cómo estar en forma en casa
Brincando la cuerda, una manera de cómo hacer ejercicio en casa
Brincar la cuerda es uno de los ejercicios más
efectivos de cómo estar en forma en casa. Este ejercicio es muy practicado por
boxeadores y otros deportistas. Lo único que requieres es:
·
Una
cuerda para brincar
Este artículo lo puedes comprar en alguna tienda
deportiva. Si lo prefieres existe una cuerda de saltar que es muy útil, pues
trae contador de los brincos que das. Es muy ideal para que poco a poco
incrementes tu resistencia. En caso de que quieras mirar esta cuerda de
brincar da clic en el enlace Cuerda Para Salto con contador
Asimismo, esta cuerda es fácil de hacer; aquí el proceso:
Haciendo la cuerda de brincar para hacer ejercicio en casa
· Busca
una cuerda no muy delgada ni muy gruesa.
·
Quémale
una punta con el fuego (si fuera de nailon), o simplemente hazle un nudo.
·
Pisa
la cuerda con ambos pies, y la punta quemada o con nudo debe pasar a un lado de
tu costado hasta la altura de tu frente más o menos.
·
La
otra punta que queda de tu costado opuesto, igual debe llegar hasta tu frente,
córtala, quémale esa punta o hazle nudo y listo, ya tienes tu cuerda para
saltar
·
Las
puntas de la cuerda puedes introducirlas en botes pequeños que puedas empuñar,
como los envases de yogur.
Brincar la cuerda es uno de los ejercicios aeróbicos
más efectivos dentro de las maneras de cómo estar en forma en casa, pero a la
vez, es uno de los más complicados, pues requiere mucha resistencia, por lo que
te recomiendo, que primeramente trates de hacer el ejercicio durante unos cinco
minutos seguidos (o hasta el tiempo que aguantes) y luego descanses por
intervalo de 1 minuto y posteriormente hagas otros 5 minutos, y así hasta que completes
30 minutos de ejercitarte.
Cuando vayas adquiriendo más resistencia, podrás durar
unos 10 minutos ininterrumpidos de estar brincando la cuerda, y así hasta que
logres unos 25 a 30 minutos de realizar el ejercicio sin parar.
Ejercicios de calistenia en circuito, una manera de cómo mantenerse en forma en casa
Los ejercicios de calistenia se ejecutan utilizando el
propio peso como resistencia. Para una información más amplia en torno al término calistenia, da clic en el
link Cómo estar en forma en casa [8 maneras de lograrlo].
Son muy populares los ejercicios de calistenia, y seguramente alguna vez los has realizado u observado. Generalmente se utilizan como calentamiento en muchas disciplinas deportivas.
Son muy populares los ejercicios de calistenia, y seguramente alguna vez los has realizado u observado. Generalmente se utilizan como calentamiento en muchas disciplinas deportivas.
La diferencia es que en este caso, no los usamos (tú y
yo) como calentamiento, sino como una práctica en sí, o sea como la actividad
central. En su ejecución, de un ejercicio pasamos a otro sin descanso, hasta que
completemos 30 minutos de la práctica.
Rutina de Ejercicios de calistenia en circuito para estar en forma en casa
·
Sentadillas
·
Levantamiento
de piernas
·
Desplantes
de piernas
·
Lagartijas
·
Crunch Abdominal
·
Fondos
de tríceps
Cada ejercicio debes ejecutarlo hasta el cansancio,
hasta sentir dolor; tal vez logres unas 8 o 10 o 12 o más repeticiones. Si
quieres visualizar algunos de estos ejercicios puedes seguir el siguiente hilo Ejercicios para adelgazar en casa y tonificar el cuerpo
.
.
Bajar y subir las escaleras de tu casa, otra manera de cómo mantenerse en forma en casa
Como su nombre lo indica, simplemente tienes que subir y bajar
las escaleras de tu casa, muchas veces hasta completar 30 minutos de ejercicio.
Te recomiendo que trates de subir y bajar corriendo
los escalones; ya cuando estés cansada(o) no pares, sube y baja los escalones
trotando o caminando.
Si acaso tu casa no tiene escaleras, busca una tabla
de unos 20 centímetros de alto y simplemente
sube un pie, mientras el otro permanece abajo, luego alterna el movimiento. También,
para realizar este ejercicio sirve un tabique o bloc, de esos que se usan para
construir casas.
En este caso, en la imagen se observa a alguien subiendo las escaleras, uno de los métodos de cómo estar en forma en casa.
![]() |
Ejercitándose en las escaleras, para estar en forma |
Rutina de ejercicios en circuito para mantenerse en forma en casa
Son un conjunto de ejercicios que se ejecutan uno tras
otro, durante un lapso de 30 minutos sin parar. Como peso puedes usar piedras,
tabiques o mancuernas.
Aquí los ejercicios de la rutina en casa para mantenerse en forma
·
Lagartijas
·
fondos
de tríceps
·
Crunch Abdominal
·
Sentadillas
·
Desplantes
de piernas
·
Curl
para bíceps
·
Levantamiento
de piernas
Para observar las imágenes de esta rutina te invito a leer esta entrada.
En esta rutina necesitarás un par de mancuernas de pesas hechas por ti (más adelante te enseño cómo) o, si lo prefieres las compras donde gustes.
Un par de mancuernas de pesas, con discos intercambiables
para que ajustes el peso de acuerdo a tu resistencia física, si gustas puedes
visualizarlas en el link Cómo Estar En Forma en Casa [8 Maneras de lograrlo].
Para ejercitarme en casa yo utilizo un par de
mancuernas con discos intercambiables.
También puedes fabricar tus propias pesas para
ejercitarte en casa.
Que necesitas:
·
Un par
de botellas vacías de plástico, pueden ser de agua, o alguna bebida gaseosa.
·
Grava o
arena
Proceso de fabricación de las pesas para estar en forma en casa
·
Llena
las botellas de arena o grava y ya tienes tus pesas.
También puedes buscar dos piedras cuyos pesos sean más
o menos iguales y usarlas en lugar de las mancuernas.
Ejercicios de abdominales combinados con levantamientos de piernas para mantenerse en forma en casa
Ejercicios:
· Crunch Abdominal
·
Tijeras
abdominales
·
Levantamiento
de piernas
Los ejercicios tienes que ejecutarlos uno tras otro,
sin descanso, durante 30 minutos por lo menos. Para ver estos ejercicios da
clic aquí.
Ejercitándote con videos para estar en forma en casa
En tu localidad
o en Internet puedes conseguir videos de ejercicios para ejecutar rutinas
aeróbicas. Debes fijarte que sean ejercicios de cardio o aeróbicos.
Simplemente los pones en el reproductor y sigue las
indicaciones del video.
YouTube, herramienta de cómo adelgazar bailando en casa
Youtube se ha vuelto muy popular en la realización de
ejercicios en casa para tener una buena figura corporal.
Busca en la red de YouTube ejercicios aeróbicos y te
saldrán varios videos. Si es la primera vez que vas a realizar ejercicios
después de un largo periodo de sedentarismo, localiza videos de ejercicios
aeróbicos o ejercicios de cardio para principiantes; después ya continuarás con
el nivel intermedio; y finalmente puedes llegar a ejecutar las rutinas del
nivel avanzado. Si gustas, puedes mirar una rutina que recién subí a YouTube de
nivel intermedio y que se llama Ejercicios en casa para adelgazar y tonificar.
Como ves ni la falta de tiempo ni la carencia de
dinero son impedimentos para mandar muy lejos esos kilos extras. Así que no lo
pienses más: escoge y ejecuta alguna rutina del proceso de como estar en forma
en casa. Al cabo de unos 3 meses, notarás como has bajado algunos kilos y tu
figura poco a poco lucirá mejor.
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